Здравствуйте, уважаемые форумчане. Занимаюсь я с 2011глда. Я осень худой, когда пришёл в зал весил 51 кг, при росте 175см(( Сейчас мой вес где-то 68 кг. Вес не набираю уже 2 года, Силовые потихоньку растут, но вес стоит на месте. Пью гейнер, креатин, bca, как только прекращаю вес падает до 65кг. Хочу набрать ещё 10кг, но в фармакологии я чайник полный( Подскажите с чего начать, мне 28 лет. Хронических заболеваний не имею.
Аринка, судя по вашему рациону, вы - человек не бедный. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать совета бесплатно у неквалифицированных в таких вопросах людей, запишитесь к платному персональному тренеру и\или диетологу. Они составят вам план питания и тренировок с учетом конкретно ваших особенностей.
Здесь же без изучения каких либо ваших данных ничего толкового вы не добьетесь. Либо поступайте по совету выше и самостоятельно изучайте материал.
Здравствуйте Аринка! Вы можете составить свое меню сами из тех продуктов, которые у вас есть.
На сайте представлен Калькулятор калорий http://www.ambal.ru/calories.php, с его помощью очень просто подсчитать свои покзатели и привести их в норму. Рекомендую перед формированием питания пройти биоимпедансный анализ тела, проверить щитовидку и желудок. Если нет противопоказаний, можно составить меню, используя продукты питания в рамках вашей дневной нормы потребления калорий с учетом быстрого сброса веса. У вас получается такие показатели Энергозатраты
Основной обмен 1 690 ККал
Общая потребность 1 730 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 130 гр.
Жиры (25%) 50 гр.
Углеводы (45%) 190 гр.
Вода 2 700 гр.
Индекс массы тела (BMI) 31.5
ожирение II степени или развитая мускулатура
Есть можно в день на 1690ккал, не больше. Но, сразу загонять себя в жесткие рамки не стоит, добавьте +300 ккал к основному обмену и по воде - пейте сколько вам хочется. Неделю питайтесь по такой схеме(2090ккал+вода без ограничений), оцените результат. Сделайте замеры объемов тела и веса в начале недели и в конце, сравните.
Так организм подготовится к правильному графику питания и сможет оптимально потреблять необходимые калории. По истечении недели вы делаете перерасчет меню с новыми параметрами веса, он же станет меньше ). Питание желательно совместить с физическами нагрузками, тренировками в зале или дома.
Желаю успехов в достижении цели! Вы молодец что решились!
Здравствуйте все, все! Только что пришла на Ваш сайт с единственной целью привести себя в порядок. Меня зовут Арина, мне 29 лет и я хочу стать стройной. После перенесённого стресса мой вес как то не заметно, вырос до 90 кг.(всегда был 60 при росте 165)и вот я в шоке пытаюсь решить проблему сама но не нахожу решений! Может подскажите меню(в граммах) на день? Из продуктов есть фасоль, лосось, кальмары, курица, Минтай, водоросли нори, творог и яйца. Всё остальное я выкинула.Но как составить правильно меню хоть на день, я не знаю.Очень прошу помогите с меню,а то к голоду я не готова, да и не хочу голодать начинать. С огромным уважением к Вашему авторитету!
Приветствую всех мам-фитоняш ) Настал тот день когда я зажила и дотащила свою жопку до зала. На амбале калькулятор, щикарен.
Ну ок, посчитала с каждодневными нагрузками, имт 18! (боль). Но. Кормящим матерям вроде как надо 3200ккал поглощать? Либо +700 к обычному рациону? Ой, только не надо вещать мне про пропажу молока, можно гантельку на ножку уронить и пальчик отбить. Морально готова, деть тоже, 5й месяц идет. Вопрос: как рассчитать диету на набор веса при том что кормлю дите? И считать ли все эти ежедневные манипуляции типа купания и ношения на руках за нагрузки?
Можно и с групповой, только смотрите, как ребенок себя чувствует на занятиях. Сможет ли он сразу втянуться в тренировки. В At Hockey по идее должны взять при любом уровне подготовки, там группы небольшие, по шесть человек. Обязательно пробуйте, такой спорт замечательный. После тренировок хоккейных вас смогут и в футбол взять, и в баскетбол, если будет желания. Мальчишки быстро крепчают.
На плавание ходим, но реально нехотя. Видно, что не особо нравится и как-то с унынием все это дело проходит. Все же хочется, чтобы ребенок занимался с удовольствием, как-то я против насильственных тренировок. Ну тут у каждого свой подход.
Спортивная гимнастика как вариант, родственник занимался и занимается до сих пор, но он уже давно не ребенок, участвует постоянно в соревнованиях. Подтянутый парень. Мне бы хотелось командный вид спорта все же, где есть взаимодействие не только со снарядами. Или как там правильно все это дело в гимнастике называется.
galinaNiw, с индивидуальных тренировок надо начинать?
Под правильностью питания Старый Качёк имеет ввиду соотношение нутриентов, а то начнёшь в топку закидывать всё что непопадя. Тут дело в каллораже. Если бы ты не просто вес-рост указал, а рацион свой расписал, то и советы были бы по существу.
А я бы в таком случае поделал тягу в горизонтальном блоке к животу, но не с обычной ручкой, а с ручкой от вертикальной тяги, вес, естественно, брать меньше, хват прямой, руки - на ширине как при вертикальной тяге. В таком случае нагрузка уходит с широчайших в обе круглые и ромбовидную.
Давид, чередование и суперсеты хороши когда ты на хорошем курсе. В твоём случае спину следует выделять в отдельную тренировку. Иначе ты тратишь много энергии на другую группу. И для твоих круглых можно ещё добавить шраги, но когда гриф сзади.
Вообще объединение груди и спины в один день мне не мешало прокачать последнюю, ведь это получается треня на антагонисты, читал даже, что чередование их сетов лучше прокачивает, а я лишь чередовал упражнения, то на спину, то на грудь. Тяги Т-штангой тоже делал, в последний раз в понедельник дошёл до 80 кг 3х6 под углом 45°. Итог у меня такой, широчайшие отбирают нагрузку
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
Все же хочется, чтобы ребенок занимался с удовольствием, как-то я против насильственных тренировок. Ну тут у каждого свой подход.
