Давид, чередование и суперсеты хороши когда ты на хорошем курсе. В твоём случае спину следует выделять в отдельную тренировку. Иначе ты тратишь много энергии на другую группу. И для твоих круглых можно ещё добавить шраги, но когда гриф сзади.