Здравствуйте Аринка! Вы можете составить свое меню сами из тех продуктов, которые у вас есть.

На сайте представлен Калькулятор калорий http://www.ambal.ru/calories.php, с его помощью очень просто подсчитать свои покзатели и привести их в норму. Рекомендую перед формированием питания пройти биоимпедансный анализ тела, проверить щитовидку и желудок. Если нет противопоказаний, можно составить меню, используя продукты питания в рамках вашей дневной нормы потребления калорий с учетом быстрого сброса веса. У вас получается такие показатели Энергозатраты

Основной обмен 1 690 ККал

Общая потребность 1 730 ККал

Потребность в питательных веществах

Белки (30%) 130 гр.

Жиры (25%) 50 гр.

Углеводы (45%) 190 гр.

Вода 2 700 гр.

Индекс массы тела (BMI) 31.5

ожирение II степени или развитая мускулатура

Есть можно в день на 1690ккал, не больше. Но, сразу загонять себя в жесткие рамки не стоит, добавьте +300 ккал к основному обмену и по воде - пейте сколько вам хочется. Неделю питайтесь по такой схеме(2090ккал+вода без ограничений), оцените результат. Сделайте замеры объемов тела и веса в начале недели и в конце, сравните.

Так организм подготовится к правильному графику питания и сможет оптимально потреблять необходимые калории. По истечении недели вы делаете перерасчет меню с новыми параметрами веса, он же станет меньше ). Питание желательно совместить с физическами нагрузками, тренировками в зале или дома.

Желаю успехов в достижении цели! Вы молодец что решились!

#яжмать