Диета это не занчит голодание и ограничение в питание ,это ошибка всех женщин и домохозяек
Должно быть 5-6 разовое питание с ограничением потребления сложных углеводов + ежедневное кардио нагрузки
Что если метаболизм медленный? И при чем тут 5-6 разовое питание? Это было опровергнуто. Научные исследования показали что количество приемов пищи не имеет никакого заметного эффекта, главное калории за день и т.д. В эти 5-6 раз, есть что - одну ножку и все? Так я проголодаюсь больше сьев это чем полноценое блюдо.
Я стараюсь в осном есть протеины а не другие (угли жиры). Углеводы и жиры только до тренировок на завтрак. После тренировки - минимум углей в протеиновом шейке, и потом только салат из зелени, яблоко к мясу на обед и ужин. Салат и яблоко что бы набить желудок. А то 4 маленьких куриных ножек (маленькая часть) как то не наедаюсь. Что бы так урезать калории без голодовки, мне что, нужно есть тысячи калорий? С таким количеством, куда уже кардио. Везет же тем у кого быстрый метаболизм.
Потерял где то 7кг... Талия намного меньше, но все равно жирок есть, хоть иногда даже стал еле-еле видеть вену в нижней части живота.
пока было 37 дней где я голодал по 24 часа. А в другие дни я ем 3 раза + шейк после качалки. Даже эти 3 порции еды не достаточно большие.
Прикиньте, некоторые дни я не теряю вес даже после 24 часовой голодовки (иногда даже набираю ~400г). А в те дни когда я ем, я чувствую голод после еды (я ограничиваю порции). Я никогда не знал что диета так тяжело, по крайней мере для натурала и для меня. Больше никогда в жизни я не буду "набирать массу". Мучаюсь теперь изза своей прошлой ошибкой. Ни аппетит, ни живот нельзя разбивать.
Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Совсем запутался я с набором мышечной массы, а точнее с отсутствием этого набора, а потому прошу у вас помощи.
Моя история. Мне 26 лет, рост 179, вес 70, по природе своей типичный эктоморф. Все детство и юность был худым (на первых курсах института весил 55кг), быстрым, спортивным парнем, играл в футбол, участвовал в кроссах и везде был довольно успешен. Но при этом я никогда не занимался силовыми упражнениями. Курсе на третьем пошел в тренажерный зал, начал активно заниматься и изучать данный вопрос, мой вес и силовые показатели, как и у любого новичка, довольно быстро пошли вверх. Я познакомился со спортивным питанием, стал больше кушать и вроде бы все неплохо, но потом мой вес перестал расти, и я, покопавшись в литературе, сделал вывод, что надо бы поднять каллорийность. Так я и сделал, стал больше есть еды, разной и не всегда полезной, но ел и рос. Так я дошел до 80кг. Потом влюбился, заниматься стал меньше, похудел до примерно 72-72 кг. Снова возобновил активные занятия и вот мой вес снова дошел до 80кг.
Однако это было вовсе не то, чего я хочу, ощущал в теле лишний вес, о чем говорил и появившийся живот, чего у меня, тощего эктоморфа, никогда не было! Сделал тест на состав тела, и, о ужас, во мне 23% жира! Откуда? Где он? Я встретился с тренером, мы наметили с ним курс, согласно которому я должен был питаться и докладывать ему о результатах. В итоге через 3 месяца тренировок я снова сделал тест на состав тела, процент жира упал с 23 до 12, я потерял 13 кг жира и набрал 3 кг мышц, при этом мой вес упал с 80 до 70.
Замечу, что за период похудания мои рабочие веса не стали меньше, а ощущать я стал себя гораздо легче. Казалось бы, все отлично, но! Я сильно похудел и в объемах, о чем мне не сказал только ленивый. Я и сам это прекрасно вижу. На данный момент я, пожалуй, в лучшей форме за всю свою жизнь, виден рельеф, пресс, вроде и мышцы есть, рабочие веса для меня очень неплохие, регулярно ставлю какие-то силовые рекорды, но! Все это не так важно, если нет мышечного объема, а его нет. Он не растет. После того, как я сбросил за 3 месяца 10 кг, я как будто перестроился, стал меньше есть, у меня больше энергии, мне ее хватает. Но вот ее не хватает для роста мышц. Сев на диету я отказался от многих продуктов, которые хоть и являлись зачастую быстрыми углеводами, но давали мне каллории, однако вместе с жиром…
Вопрос собственно в том, как организовать мое питание, чтобы я мог расти, хотя бы по киллограмму-полтора в месяц? Есть снова сухофрукты, бананы, гейнер и орехи в большом количестве + свинину с соусами я не хочу, снова превращусь в кабанчика с животом. А при моем нынешнем питании я застрял на отметке 70кг, будто она заколдованная. Чуть начинаю меньше есть, например завал на работе или еще чего, вес сразу падает.
Моя обычная диета на дни с понедельника по пятницу, когда я сижу на работе и могу питаться примерно одинаково:
7-00 завтрак. Ем тарелку овсяной каши, иногда добавляю 2 цельных яйца и какао, смотрю по ощущениям, хочу ли есть еще и влезет ли в меня.
10-00 тут по идее должен быть перекус. Я пробовал разные варианты, идеальным мне казался курица с рисом, но микроволновку на работе забрали, так что греть теперь негде. Какие варианты могут быть? Бананы, сухофрукты с чем-то, орехи все это запитое порцией сывороточного белка? Или что-то с медленными углеводами и белком из обычной пищи?
13-30 обед. Тут у меня всегда отварная гречка + говядина/куриная печень/куриные грудки + компот.
16-30 полдник. Обычно это йогурт + пачка творога 9%. Может стоить добавить что-то? Те же орехи или банан?
19-45 ужин. Это всегда овощной салат + жаренная куриная грудка. Иногда сюда еще добавляется консервированный тунец, если есть.
21-00 тренировка. Если в этот день тренируюсь, то провожу тренировку с 9 до 10, во время тренировки пью BCAA.
22-15 перекус после тренировки. Обычно это двойная порция сыворотки + пара бананов + вода, все мешаю в блендере.
23-00 так как тренируюсь уже довольно поздно, на сытный ужин времени уже нет. Пью порцию казеина и иду спать.
Что поправить в таком плане питания? Следует ли ударно загружаться пищей после тренировки, если скоро идти спать? Собственно, как повысить каллорийность и при этом не налегать на быстрые углеводы в виде сладкого и мучного?
Оптимальным весом для себя вижу около 80 кг, может чуть больше. Работа сидячая. Кардио не делаю совсем.
Не сомневайтесь,мне 35 и поверьте,я не мало читал. Но когда в зале тренер только для того,чтобы этот зал открыть утром и закрыть вечером,человек,получивший много новой информации,начинает путаться.Вот я и подумал,что форумы именно для этого и существуют. Я много не знаю,я ошибаюсь,но я знаю,что тратя время,силы,деньги на тренировки,хочется делать правильно....за этим я и пришёл на ваш форум. За этим,а не для того чтобы мне сказали ни фига ты не знаешь чувак,иди уколись чем-то...
Да я не знаю,не стесняюсь этого. Так направьте на путь истинный.
Я не вижу его первого сообщения...В нем было четко расписано-помогите составить курс из станазы и турика.Вас не поймешь.Не советуешь-плохо,советуешь-опять плохо..
Борис, ну зачем сразу начинать продвигать химию. У человека в вопросе нет желания узнать что то о препаратах, разве не так?Ну возможно они конечно возникнут , но потом, сейчас же он просит помочь в тренеровке
Ну,помогать людям-тратить время зря:))И заполненная анкета,поверьте,лично для меня важна,поскольку по ней можно,хотя бы косвенно,судить о том,с кем общаешься.
Рабочая дозировка винстрола(станозолола)-50-100 мг в день + 50 мг туринабола в день.
1.В рабочих подходах работать с одним весом и поднимать каждую неделю или работать в пирамиде и на следующей неделе поднимать во всех подходах?
2. С каких весов начинатб новый круг?
3. Какие именно упражнения выбрать для каждой фазы.
Судя по вопросам сомнительно, что Вам 35 и есть хоть какой-то опыт тренировок, начните с чтения литературы, на Амбале есть библиотека, да и сам форум стоит, наверно , поюзать, прежде чем писать ересь.
Вам так хорошо известно что хочет похавать чувак? Вы ошиблись!! И о моих интересах вы осведомлены? Просто удивляюсь откуда берутся практически на всех форумах бодинилдинга вот такие знатоки? Помогайте лучше людям,поверьте у вас от этого будет лучше самочувствие,чем оставлять свои насмешки.
Я анкету ещё не успел заполнить,если это вам так важно знать.
Привет, прежде чем давать тебе какие либо советы хотелось бы узнать сколько ты уже занимаешься? Чего достиг, каких объёмов?Извини не заглядывал в твою анкету.Если хочешь поговорить нормально и что бы не было срача пиши в личку.
175cm / 93kg это уровень Мр Олимпии 70х годов или немного много жирка и воды. Если он как и другие принимал АС, то как можно достичь такого уровня натурально?
В современной загрязненой экологии, чем меньше есть (в пределе) тем лучше. Ложкой и вилкой мы роем себе могилу. В сегодняшних продуктах химии много. $$$
Придется принимать, если ты так же предан и повернут на бодибилдинге.
Я когда начинал - всем говорил тоже самое, что мне это не надо, что я особенный и что раскачаюсь сам. Но это самообман, хоть и искренний, не понимание реалий жизни.
При росте 175см я поднял вес с 73 до 93 - и это полный придел при относительной сухости. Все дальше хоть ты роди в зале и ешь до запоров, либо растет масса и падает качество либо стоит и все.
По поводу распространенного мифа - существуют супер сильные и раскаченные натуралы, брат сестры подруги мужа ходит в зал в котором пол года назад видели такого. Полнейшая чушь - откровенное вранье или человек использует фарм поддержку и всем нагло врет в лицо что не использует. Такие тоже попадаются.
По поводу АС - при нынешнем образе жизни и качестве питания, экологии, это даже полезно. Важны дозы и сам препарат. Это как со спиртным, можно красного вина бокал раз в 2 недели, а можно ацетон пить и кончить под забором от цирроза.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
Возникнут вопросы пусть пишет, я не против
