Последние сообщения на форуме

Физкультурник, мне интересно, а почему про заднюю дельту в кавычках? Скажете это большая мышца?

Согласен с весами, есть грешок, но базовые, присед, становая, жим последние пол года стараюсь делать технично, без отрыва спины, отбива и пр. читинга. Про 2 часа согласен что долго, может стоит ограничиться тремя подходами? Честно говоря за все 2 года только один раз выполнял программу на массу 5*5, думаю пора снова прибегнуть к этому методу? Ну а протеин...пью около года, на мой взгляд эффект малозаметен. Все думаю нужно к эндокринологу зайти, все таки вариант с неусваимостью не выходит из головы?

На вопрос о причине роста тренировочных весов отвечу так: на начальном этапе (а он у Вас пока ещё начальный) веса и должны расти, независимо от сна, питания и т.д. Это координация, укрепление связок и т.д.

На вопрос о причине застоя в росте массы: явная перетренированность.

Общая рекомендация - тренироваться не более 2 раз в неделю и только БАЗОВЫЕ упражнения. Не более трех подходов в упражнении, причем вес не должен быть один и тот же. Если Вы делаете 4*10 с одним весом - значит в первых трех подходах - пустая халтура. Тренировка - не более 80 минут (с разминкой).

Убрать всю хрень вроде пуловеров и т.д. Кстати, при этом вопросы по правильной технике работы на всякие "маленькие задние пучки" отпадут сами собой.

Удачи.

Три месяца по одной проге ( и это лично для меня опять же ) это много

Блин, не хочу обидеть, НО рабочие веса в некоторых упражнениях...это прям ну либо фантастика, либо там работает совершенно не та МГ которая должна, а все тело. Например подъем на бицепс 18 кг гантелей, да еще и молот (технику выполнения я уже представил) или на заднюю дельту 14кг . Зачем на маленькую заднюю дельту такой вес? Работает же вся спина . Короче в первую очередь советую присмотреться к своей технике выполнения упражнений, ибо это тоже важно. Во вторых, нах пока добавки...ну можешь бцаа попить или прот, гейнер нах... Спать по 8–10 часов, есть 6–7 раз в день, только полезные продукты: крупы,мясо,яйцо,молоко,овощи,фрукты,творог. И по 2 часа это крутовато, должен в 1.5 максимум укладываться, попробуй меньше отдыхать между подходами по 1ой минуте. Но все это написанное мной, конечно фигня, ибо я тебя не видел во время трени...да и вообще изложил самые азы...которые должен знать каждый парень, решивший пойти заниматься.

Все настолько банально,но каждый открывает свою Америку:))

Забыл добавить, в среднем с разминкой и прессом в конце тренировка занимает не менее 2 часов..

Так у меня вопрос не сколько в программе, сколько о правильности моей тренировки, питании, добавках. Просто для меня загадка как может не расти масса, когда силовые показатели на мой взляд стабильно прогрессируют! Может кто обьяснить есть вариант неусваимости белка или т.п.??

Не надо ни кому ни за что платить ёпарст! в сети программ море, и на Амбале можно найти много толкового. По моему, если 2 года вес совсем не идёт, однозначно, режим-говно! Спать нужно нормально и питание!!! не нужно жрать гейнеры и хрень прочую, ешь нормальную жратву в нормальном количестве. По питанию тоже самое на Амбале инфы море, на форуме есть темы и в библиотеку загляни.

Судя по твоей программе, в ней и дело! Вот здесь человек занимается профессионально составлением программ для тренировок http://doublepunch.ru/ Николай Дмитров, так же может составить программу питания. У человека большой опыт, плюс берёт не дорого!

Добрый день, такая проблема, стаж 2 года, когда пришел в зал весил 82, сейчас 80,5. То есть нихера не набрал

Пытался есть 4-5 раз раз, около года пью протеин. Суммарно калорий 3000-3500. Советовали Вормил пропить, толку ноль. Есть небольшие проблемы с желудком, связываю только с этим отсутствие роста. Вот сейчас хочу пересесть на гейнер вместо протеина, думаю совмещать все же с протеином или пить только гейнер?

Пару фото, это месяца два-три назад. Причем сразу после тренировки, в дни отдыха картина еще печальнее.

Понедельник

1. Подтягивания широким хватом 0 кг

2. Становая 120-130 по 6 раз, макс 150

3. Тяга к поясу 80 кг

5. Т гриф узким хватом 50-55 кг

6. Жим узким 80 кг

7.Французский Z гриф 50-55 кг

8. Кик бэк 14 кг

9. Пресс

Среда

1. Жим лежа рабочий 85-90, макс 115

2. Жим в плюсе 70кг

3. Разводки 20-22кг

4. Пулловер 35 кг гантеля

5. Бицепс стоя штанга 45-50

6. Бицепс сидя под углом 18 кг

7. Молотки стоя 18 кг

8. Пресс

Пятница

1. Присед полный 110-120 кг

2. Передний присед 80 кг или выпады в смитте 75 кг

3. Икры 60 кг

4. Армейский жим 45-50 кг

5. Жим сидя гантели 22 кг

6. Разводки в наклоне 14 кг

7. Тяга к подбородку 18 кг и шраги 35 кг

8. Пресс

Так вот, в чем может быть ступор? Заодно хотелось бы программу сменить, уже месяца 3 работаю по этой.

Вообще ассиметрия мышц возникает в первую очередь из-за искривлений в позвоночнике, которые, увы, есть практически у каждого из нас

Лично я исправлял жимами гантели с одной рукой, делал так: жим двумя, жим одной, жим двумя, жим одной....это всего один подход в конце тренировки грудных, повторений на десять...такой методой можно исправить положение, но нужно запастись терпением

На биржу сайтов выстави, может найдётся какой нибудь лох который купит!

А мне моногидрат дает много, по силе нет, а вот обьема, как не странно добавляет и между курсами помогает вес держать, наверно за счет воды... но в целом смотришься пышнее.

Актуально, цена 150$ (оплата WebMoney)

Тоже что ли в арнольд классик выступить ,ну а че , форма не хуже ,руки дальше поболя

Скорее всего это чей то проект. Витрина так сказать. А потом будут за деньги через инет советы раздавать. Вполне возможно что и неплохие советы, и скорее всего что это коллективный труд. Но это коммерческий проект. Я ни за и не против. Просто это влияние времени.

Как кого то может чему то учить, у самого то мозгов еще кот наплакал...и стажа ни какого.

Хочу себе такой взять вот только ремонт сделаю :-)

В 16 лет захимичиться, стремительный прогресс... да уж, "отличный" пример для подростков

Я вот тоже почитал статью, мне в принципе понравилась. Но вот в самом начале топа, вот эти слова Павла "приготовьтесь зарядиться колоссальной мотивацией" создали впечатление что парень уже немного зазнаётся! Ну да ладно, почитал посмотрел всё хорошо, парень молодец добился хороших результатов, можно сказать пример для молодёжи "Из дрыща в Атлета". (даже плюсанул ему )

Идём дальше, переходим по его ссылке: VKontakte страница: http://vk.com/markel_l вот здесь Павел уже начинает писать всякую хрень пример: "Уникальный супер способ накачки мышц и сжигания жира без регистрации и смс"

Подробные действия:

1. Поставить лайк. (+1 грамм к мышцам)

2. Сделать репост. (+1 к растяжению мышечных фасций)

3. Восхититься прибавками в мышечной массе. (+1 к самооценке)

p/s (для парней) - Сколько тут будет лайков, столько грамм мышц ты будешь набирать каждый месяц!

И прочий бред, так же очень много слов об обещанной методике, но только слова ничего не описано толком. Павел если вы хотите с подвигнуть молодёжь к бодибилдингу (если у вас конечно достаточно знаний и опыта, в чём я сомневаюсь) Создайте свой сайт, пишите реальные методики которые помогли именно вам, советы, может даже удастся заработать как онлайн тренеру. Не надо страдать таким бредом, многие люди верят в такую хрень и ждут результата вместо того чтобы работать в зале!

Без обид конечно, снаружи вы стали атлетом, а внутри всё тот же дрыщь!

Турник за четыре рубля? А без скидки 4600? Себе оставьте, этот уникальный инструмент

Адрес сайта есть? Фото турника пожалуйста

Капец, это же какой вес вы тягаете? Техника отработана?

Интернет-магазин gympit.com.ua, цена - 250$, хостинг+домен проплачу на 1 год, помогу разобраться с магазином + поддержка в течении года, также перерисуем шапку поставим ваши номера и т.д.

скайп: geratemmma