Жир нельзя сжечь локально, это из области фантастики, уходить будет везде! Нет упражнений которые сжигают жир в области косых или прямых мышц пресса...точнее есть одно...правильное сбалансированное питание (дефицит калорий) больше ни как, ну и кардио тренинг: элипс, велосипед, дорожка беговая (лучше ходьба в горку). Начать можно с малого минут по 10 перед тренингом и постепенно увеличивать. Упражнения для ног и ягодиц: Приседания, выпады с гантелями, жим ногами в тренажере, подъемы таза из положения лежа, сведения и разведения в тренажере. А вообще советую найти толкового тренера и хотя бы пару месяцев позаниматься, ибо тут очень много подводных камней начиная от типа сложения вашего, заканчивая состоянием здоровья и ритмом жизни.
Здравствуйте!Прошу помочь знающих и опытных,так как в интернете начиталась много информации и голова уже идет кругом.Ситуация такая,на талии спасательный круг ,начинаю заниматься (питаюсь правильно)худею везде(а этого мне не надо я и так не толстая)как убрать жир с боков ?и увеличить ягодицы и ноги(этого очень хочется так как природой не дано)очень хочется узкую талию(именно узкую чтоб не накачались бока)и красивую попу.ПОМОГИТЕ!!!!!!
Просто аминокислотного профиля в порции в разы меньше и заметь порция состоит из 2 черпаков это очень не выгодно, но если у вас в жизни рацион состоит из сосисок и супов, толку от протеина любой фирмы будет ноль
Александр Вишневский достаточно известный человек в мире бодибилдинга не только России и стран СНГ, но и во всей Европе! Самый титулованый бодибилдер России, отличный тренер воспитавший не одного спортсмена мирового урвня и не унывающий общественный деятель, согласился ответить на некоторые наши вопросы, касающиеся выступления наших спортсменов на прошедшем "Арнольд Классик"
Журналист. Александр, как расцениваете выступление мужчин на прошедшем турнире?
А.В. На сколько я знаю, сборная России на Арнольд Классик была в далеко не полном составе, так как это не официальные соревнования и на них могут ехать спортсмены входящие в шестёрку на чемпионате России и у кого есть деньги или спонсоры на дорогу и проживание в США. Форму довести не сложно, если спортсмен был готов на сто процентов. Я могу оценить форму только тех ребят, чьи фото успел посмотреть.
Журналист. Кого можете выделить из наших ребят?
А.В. Очень порадовал Алексей Шаев, который стал абсолютным в классике, показав достойное качество и пропорции. Также порадовал Сергей Кулаев, ставший вторым в супертяжах. Сергей стабильно показывает хороший рельеф и каждый год добавляет в массе. Хотелось бы Сергею пожелать в следующем году наконец-то выиграть Арнольд. В прошлом году он был третьим. Также в достойной форме был Иван Кочетков, занявший 5 место до 100 кг. Хотя он готовился в 95кг. Но в итоге эту категорию отменили. Иван показал очень хорошее качество, но для категории 100 кг надо ещё добавлять в массе. Так же молодец Михаил Юсев, ставший третьим среди мастеров. Мне кажется он мог быть и выше, если бы ещё немного улучшил рельеф.
Журналист. Что можете сказать о дебюте в ПРО Виталия Фатеева?
А.В. Я всегда верил, что у этого парня огромный потенциал. Я помню,
как три года назад он не вошёл в 15-ку на Арнольде в Мадриде, проиграв всем нашим парням( Лесуков, Сидорычев, Кириленко, Паата, Гостюнин). Любого другого спортсмена это могло бы выбить из колеи, но только не Виталия. Уже через 2 года он был третий на Арнольде, а ещё через год стал абсолютным и заслужил право перейти в PRO . И среди них он смотрелся очень достойно, обойдя таких топовых спортсменов, как Тони Фримен и Лионель Бейек. Виталий выставил хорошее качество (особенно в финале) и добавил в массе. Сильно впечатляют ноги! При этом у него очень маленькая талия ( правда, не всегда контролирует живот) и круглые, наполненные мышцы. Ещё можно добавить в руках и спине, но это - дело времени! Так же понравилось, как Виталий уверенно держался на сцене, ни сколько не смущаясь элитных спортсменов. Сейчас, можно с уверенностью сказать, что в России появился новый PRO с огромным потенциалом, который сразу ворвался в элиту мирового PRO-бодибилдинга и ещё долго будет радовать фанатов своей формой и выступлениями среди профессионалов. Хотелось бы пожелать Виталию: всегда показывать стабильно хорошее качество и от турнира к турниру, хотя бы по немногу демонстрировать прогресс в массе. От этого зависит его репутация и рейтинг в PRO . И самое главное, у Виталия ещё много времени для карьеры в профессионалах. Ему пока только 31 год!
На трене обычно под хардрок AC/DC, Motorhead, Judas Priest и т.д. тяжеляк вроде дэт метала, грайдкора и трэша не включаю не всем по нраву, а в наушниках не нравится тренить, хорошо вкатывает под тру хип хоп вроде Onyx, House of Pain и похожих.
А так почти все слушаю, предпочитаю блюз, рок и метал. Частенько пропирает на эмбиент, чилаут регги и другой релакс, из метала хэви, трэш, дэт и фолк из рока хард и блюз-рок из электроники индастриал, агротэк, дарквейв, фьючер поп, по настроению попсу 80-ых и джаз. Музыка что то вроде хобби и почти никаких денег не приносит.
Первое - 50-ти килограммовая штанга-это слишком мало. Второе-плечи сначала качай махами, потом жимами. Насчет специализации-спорный вопрос, растет то, что качают. Если только подтягиваться или тянуть, бицепсы будут постольку-поскольку
Всем здравствуйте, меня зовут Максим. мне 23, обратил внимание на железный спорт в возрасте, наверное, лет 16-17 (11й класс школы). по телосложению - чистый эктоморф. в самом начале тренировок, практически ничего не смыслил в этом, ел как все обычные люди (3 раза в день), не делал присед. раньше я занимался в зале у дома, после его закрыли и был большой перерыв. после стал заниматься дома, на турниках. в возрасте 19-20 купил домой разборную штангу 50 кг, ее можно переделать в гантели до 22 кг, так же еще есть пара разборных гантелелй по 16 кг, есть перекладина. так и стал заниматься дома, летом на турнике на улице. веду тотальный ЗОЖ более трех лет. в общем и целом, почему я сюда решил написать. буквально с начала тренировок до конца лета 2014 года (до 22 лет) мой вес был в районе 60-62 кг, при росте 175 см, и абсолютно не менялся. окончил институт, начал работать, кардинально пересмотрел свое отношение к режиму и питанию, в итоге за 3-4 месяца набрал в районе 8 кг, сейчас мой вес 70 кг, и держится он таким примерно с октября-ноября 2014 года. сейчас в основном занимаюсь 3 раза в неделю дома, 1 раз в неделю хожу в зал делать присед. пишу сюда вот почему: не смотря на те 8 кг, что я набрал, совершенно не доволен своим внешним видом. имею узкий костяк, плечи абсолютно не растут ни от махов, ни от тяг. руки 34 см. по питанию: ем от 5 раз в день, регулярно ем гречку, творог с медом, бананы, овощи/фрукты, вареные яйца. в планах взять гейнер и аминки (давно пробовал гейнер, набрал с него 4 кг, но слил, т.к. мало кушал). МОЯ ЦЕЛЬ: набрать хотя бы 75 кг, увеличить в объемах плечи и руки (бедра и попа стали расти от приседа, хотя, опять же, икры на нуле), и я полон энтузиазма. надеюсь, найдутся люди, которые дадут какие-либо рекомендации по спортпиту, по треннингу дельт. и вот еще какой вопрос меня интересует - очень часто слышал, что тренировать мелкие группы мышц, как то руки, плечи, ну то есть делать изоляцию, вообще бессмысленно. в связи с этим сейчас делаю упор на подтягивания с весом, отжимания, присед, жим. где правда? в голове еще очень много мыслей, но все изложить просто не способен, надеюсь, что если кто-то откликнется на тему - будут вопросы и я на них отвечу.
У меня были проблемы при выполнении некоторых упражнений, таких как жим лежа, французский жим и половвер....пару месяцев не делал эти упражнения+перестал вообще качать плечи, и проблема прошла!
Алевтина Горошинская - одна из самых сильных спортсменок в категории женского бодибилдинга в России. Заслуженный мастер спорта России, многократная победительница на чемпионатах России, Европы и мира, Алевтина с 2012 года представляет Россию на pro-турнирах. Журналист обратился к спортсменке, чтобы узнать о ее планах на новый соревновательный сезон в связи с сокращением количества турниров по женскому бодибилдингу и активной пропагандой категории "физик" (women physique). В прошлом году в pro-дивизионе было проведено всего 5 турниров по женскому бодибилдингу, в то время как номинация "физик" была включена в более чем 15 турниров. Многие спортсменки, которые раньше выступали в бодибилдинге, такие как Людмила Тубольцева, Валентина Чепига, Ольга Белякова, решили сменить категорию.
Журналист: Алевтина, здравствуй. Расскажи, пожалуйста, о своих планах на грядущий сезон. Ты будешь выступать в женском ББ или перейдешь в категорию "физик"? Алевтина Горошинская: Планы... В настоящее время очень сложно что-то планировать, так как слишком заметна разница в цене на подготовку в прошлом году и сейчас. В какой категории я буду выступать? Несмотря на то, что женский pro-бодибилдинг еще жив в Америке и летом будут проводиться несколько турниров, моя цель - сместить акценты подготовки и поработать над уменьшением тела в сторону новой категории "физик". Соревнований для данной номинации очень много, и я планирую опробовать свою новую форму на двух-трех турнирах в конце лета.
Журналист: Как ты думаешь, что повлияло на то, что женский бодибилдинг буквально убрали как номинацию?
А. Г: В Америке любой турнир - это прежде всего бизнес. Если организаторы соревнований видят падение интереса зрителей и спонсоров к данной категории, то ее сводят на нет, при этом вводя новые, более интересные и зрелищные для простого обывателя номинации. Я знаю очень много людей, которые поддерживают женский бодибилдинг, которые видят его спортивную составляющую, но... "Кто платит девушку, тот ее и танцует", функционерам всегда виднее.
Журналист: Как ты относишься к тому, что бодибилдинг перешел в разряд доступных каждому человеку соревнований? По сути, каждая стройная девушка может выйти в категории фитнес-бикини, и каждый подкачанный молодой человек в номинации "менс физик"?
А. Г.: Я обожаю бодибилдинг, я им живу 25 лет. С другой стороны, облегченный бодибилдинг - это хорошая тенденция, это новая эстетика, это свежие лица на турнирах. С другой стороны, в каждой категории ("физик", "бикини", "менс физик") у конкурсантов, при заданных соревновательных целях, из сезона в сезон будет прослеживаться прогресс в мышечном росте. К чему придет, например, женский "физик" через несколько лет, покажет время. Если же говорить о "бикини" и "менс физик", то я воспринимаю эти категории очень положительно, хотя, не скрою, поначалу было недоверие. Сейчас это хорошая эстетическая составляющая бодибилдинга. Правда, иногда хочется, чтобы девочки изначально адекватно оценивали свои пропорции, красоту и подачу. Все же оценивается то, что задано природой, т. е. пропорции, а не тяжкий труд в зале по их исправлению. Для тех, кто любит работу над свои телом, есть категория "бодифитнес" (figure). У мужчин было очень интересно наблюдать неприятие категории "менс физик" в России. Мы многое перенимаем у Америки и Европы, и нам везде видится подвох. На самом деле категория отличная, так как основная масса занимающихся хочет иметь именно такое тело, а не дикое мясо.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
