Первое - 50-ти килограммовая штанга-это слишком мало. Второе-плечи сначала качай махами, потом жимами. Насчет специализации-спорный вопрос, растет то, что качают. Если только подтягиваться или тянуть, бицепсы будут постольку-поскольку