К приседу в данном случае нужны ещё такие базовые, как:

тяга штанги к поясу - широким хватом и за один конец - (спина-бицепс)

становая и мертвая тяги (спина и плечевой пояс)

жим штанги/гантелей сидя (плечи - трицепс)

С руками в таком случае достаточно будет в пампинговом режиме иногда дорабатывать.

Ну голень - это конечно "осел".