Последние сообщения на форуме

Коля, давай для начала выясним с какой целью ты выстроил программу таким образом? Возможно что исправлять придется все целиком?

Я бывает в день ног тоже что-то ещё дополнительно качаю. Ноги+руки например, или плечи

Вполне сочетаемо

Никки Минаж следующая

Вот это тема! А то надоели всякие Рысигенетикикукоцкие.

Руки , плечи , вообще не качаю , только большие мышечные группы , вот и получается , что в Понедельник и Среду работаю над одной мышечной группой , и тренировка минут 45-50 , в а пятницу аж часа 2 поэтому и думаю может бицепс бедра в день спины ... что бы в пятницу тренировка не затягивалась .

на день грудных , я треню именно одни грудные ,

На день спины я треню только одну спину ,

На день ног я треню квадрицепс , бицепс бедра , и упражнений получается много , да и тренировка затягивается на часа два ..

поэтому я так и решил как бы , ну если такая ситуация у меня то я думаю мне можно сочетать спину + бицепс бедра ?

Сегодня был день рук.Вес до тренировки 113 кг,после 111,6 кг."Холодная" рука 46 см ,после пампа 48.5 см.Добавил в курс тамоксифен по 20 мг в день.Стал сливать воду,думал потеряю в весе,куда там.Зато пузец немного спал.Вывод-применение тамоксифена во время длинных курсов оправдано:))

Привет, ребят! Помогите составить первый курс. Какие препараты выбрать? На каком сайте заказывать?

Мы с семьей раз или 2 в год выбираемся на отдых)

Летом стандартно ,это море)в этом году едим в Крым)

отпуск обычно длиться 3-4 недели и само собой все это время без тренировок не обойтись)

как поступаю я)

мы едим на 3 недели на море,первую неделю у меня отдых полностью то есть без зала и без диет и пп,ем что хочу,пью что хочу и делаю что хочУ)))

вторая неделя уже более строгая я добавляю местный зал 3 раза в неделю и один перекус заменяю на протеин и сокращаю до минимума мучное ,сладкое)

3-я неделя это уже стандартная неделя дома: зал через день, протеин после каждой тренировки, пп и никаких вредностей!)

Я конечно поклонник дам с попами, но есть же разумные меры. Что за женский вариант Грега Валентино?

Слышали выражение "пукан рванул"? Оно не очень красивое, зато в данном случае подходит идеально.

Дело в том, что у 27-летней Серены Буфорд во время занятий в тренажерном зале взорвался имплант в заднице. Во время приседаний со штангой раздался громки хлопок и девушка начала кататься по полу от жуткой боли. Позже в состоянии комы она была доставлена в больницу.

Как оказалось позже, барышня обращалась в клинику пластической хирургии, которая работала без лицензии на данный вид деятельности, где установила себе недорогие импланты для увеличения объема попы. А так как девушка грезила стать звездой Инстаграма и увеличить объем еще больше, то начала активно тренироваться в зале. В данный момент жизни девушки ничего не угрожает, всё лишнее из попы извлекли, а в отношении клиники начато расследование.

Ниже можно ознакомиться как выглядел зад Серены до эпического бомбажа в тренажерном зале.

Да,и скажу более того.Можно еще веса снизить.Нагрузка должна идти за счет наработки техники и тоннаж.А часто поднимать субмаксимальные веса-переутомлять нервную систему

20 процентов брать от рабочих весов - это, например, работать с 50% от максимума вместо 70%, предложенных в "процентовке"?

Я имел в виду именно процент от рабочих весов.Все остальное слишком сложно для моего любительского уроовня,все эти микроциклы,макроциклы хорошо соблюдать,когда еду тебе приносит кто-то другой.Ну,или вариант-работать тренером.А так я пляшу от 2-3 тренировок в неделю,причем становая одна в неделю,нечетная тренировка-относительно легкая,но с большим объемом,четная-с большими весами,но меньше подходов

20 процентов. Цифра вроде понятная и адекватная. Только вот от какого параметра плясать? Время между тренировками, время между подходами, количество подходов, скорость наращивания веса, общее время выполнения программы, подсобка - блин, голова кругом может пойти :-))) Интересно, существуют ли в природе дельные лифтерские разработки именно для "сушняка"? Лично я к "витаминкам" отношу то, что нельзя открыто приобрести в магазине спортпита (напр., бодибилдинг.ком). Т.о., креатин, всякие бустеры и т.д. - норм, а инс., ГР и т.д. - уже "витаминки".

Alex1, а в чём проблема? Я смутно представляю такую работу, где невозможно перекусить пару раз, плюс обеденный перерыв. Ни кто же не говорит про часовую трапезу из нескольких блюд. Обеденный перерыв, плюс пара 2-5 минутных перекуса - вполне реально почти в любой профессии. Ну да, коллеги могут посматривать как на чудака, но не пофиг ли на это?

Dum spiro spero. "Пока дышу, надеюсь".

175 ещё нормально. Я при росте в 168 шибко не комплексую.

175 см-нормальный средний рост.В таком случае,атлеты ростом 170 см видимо должны оправдываться перед задротами ростом 190 см и весом 42 кг,тыкающим в клавиши под черным ником на Амбале

По поводу роста 175см, никогда не комплексовал, хотя и знаю что немного не дотягиваю по росту. НО это от плохо питания в детстве и недостатка белка. Брат и отец выше меня.

Я вообще не доедал в детстве. По той же причине, северные корейцы в среднем ниже южных хотя это одна нация и один народ.

Странно я толком и не помню почему в зале, знаю что надо и все тут, мне надо.

Скорее всего эгоизм и эстетика. Характер - хотелось доказать самому себе, что ты чего то стоишь. Хотелось быть красивым, потом понял что можно быть еще и сильным, еще позже понял, что можно во многом благородя железу выработать характер, силу воли, дисциплину, повысить болевой порог, также улучшить здоровье и питание. Все в суме дает повышенную сексуальность и привлекательность для дам :)

Вообще не представляю более мужского занятия, чем железо если ты конечно не занят профессионально другим спортом.

Хотелось не быть как все: не пить, не курить. Во многом это забота о будущем, хочется в 50 выгладить и чувствовать себя достойно.

Сейчас зал для меня и друг, и психолог, образ жизни.

Процентов на 20 минимум,думаю.Хотя понятие "витаминок" и объем их употребления у каждого свой.У Генетика и инсулин в ход идет