Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Подскажите пожалуйста как развить грудь. Не употребляю никаких добавок. Рост 179 вес 74 кг. Рабочий вес 90 кг. Что можно или нужно сделать чтоб заставить грудь расти. Заранее благодарен

Да уж.просмотрел-у самого заболело,там,где рвалось...нельзя большие веса самому срывать со стоек и нельзя жать штангу более 200 кг без экипы.америкосы не дураки,что майки стали прменять.А то раз покажешь геройство и будешь потом всю жизнь работать интенсивно ,но с небольшими весами,а может и вообще не сможешь поднимать веса,если срастется неправильно ,будет перекашивать,а это дает неравномерную нагрузку на плечевые суставы и т. д.

Мне один силовик знакомый говорил, что при жиме большого веса нужно сводить к минимуму работу грудных мышц, так как они в нижней точке находятся в растянутом состоянии и в этом опасность травмы. Поэтому прибегают к различного рода ухищрениям, таким как мост (высокий прогиб), акцент на трицепс (локти ближе к телу). Еще он говорил, что нужно представлять себе, что ты не штангу жмешь, а от штанги отжимаешься. Но как это сделать - я не знаю. :) У меня не получается.. :)

Измени мир, начни с себя!

Люди, каждый имеет право высказаться, не надо других унижать, это я к пользователю mazzz

Я говорю про себя, когда говорю, что без разводки не качается, для меня разводка, жим и брусья самые главные упражнения на грудь, а вот например жим на наклонной скамье мне не увеличивает грудь

Цитата, Амбал-Супер (25.10.11 15:38) Я говорю про себя, когда говорю, что без разводки не качается, для меня разводка, жим и брусья самые главные упражнения на грудь, а вот например жим на наклонной скамье мне не увеличивает грудь

Это правильно, что ты говоришь про себя. Но, видишь ли, твой пример - это скорее исключение, чем какой-бы то ни был показатель, потому что тебе всего 14 (!!) лет. В этом возрасте штанга вообще противопоказана. Тебе нужно расти, укреплять сухожилия, связки, скелет еще подвижен. Я бы посоветовал тебе пока еще пару лет даже не смотреть в сторону штанги, достаточно гимнастических снарядов и небольших гантелек. А вот лет в 16 можно уже брать потихоньку штангу и начать прорабатывать базу. Вот тогда то ты нам и расскажешь, растет у тебя чего или ничего не растет. :)

Измени мир, начни с себя!

Получается,что силовой жим хорошо идет у людей с сильными руками ,а грудные в этом движении не так и важны.То есть если ты жмешь много ,вовсе не означает,что у тебя большие грудные мышцы ,а если тренинг "заточен" под жимовую майку,то грудь вообще минимально задействована в этом движении

Как показывает практика, размер грудных мышц (в смысле внешний вид) мало зависит от веса в жиме лежа. Многое зависит от конкретного телосложения человека, от питания и многого другого. Кто-то уже высказывался насчет разнообразия упражнений. По своему опыту могу сказать смена упражнений очень помогает. Но совсем без жимов обойтись нельзя. А в остальном уже столько всего написано в литературе, что трудно добавить что-то. А если этого не достаточно, то в рамках форума тут наврятли поможешь.

Кстати еще наблюдение: кто хорошо жмет обычно плохо приседает и тянет. Ну и наоборот соответственно.

Значит,нужно читать правильные книги,чтобы не возникало вопрсов,что полезнее,разводка или жим лежа.а если верить мнению профи,да еще 70 годов,когда,как таковой системы тренировок практически не было и каждый от природы одаренный спортсмен,добившись успехов,говорил-то-то хорошо,а то-никуда не годится,думаю не стоит.Почитать это конечно,нужно,попробовать,не подошло-отбросить,не смотря-кто и что говорил.Им за интервью для журналов деньги платят,поэтому говорить можно сегодня одно,завтра - другое и т. д.

Наверное из-за специализации в жиме.Бывает и присед очень хороший,а тяга-так себе

Амбал-Супер успокойся. я Думаю мы поняли друг друга. Про силовой жим. Заходил в спорт.комп. Пауэрлифтинга в своем городе, сильные руки увидел у 1 человека:) а жали все примерно одинаково, так что все индивидуально.

Ты знаешь,я имел в виду не массивные трицепсы,Пример_знаю парня ,вес 80 кг-жмет 160 кг5по5 без экипы,210 было в майке(юниор)я 170 на раз жал до травмы при весе 100 кг.Глядя на него не подумаешь,что он вообще эту штангу с места стронет,зато присед равен жиму и тяга тамже у него.Тут ,видать генетически закладывается,у кого какие мышцы будут сильнее и больше

А я считаю, что в 14 лет в самый раз заниматься, ронни колеман начал в 12 лет вобще

Вот ты опять за свое.Возможно и начал,а если б не начал-то в 13 уже торговал бы крэком где-нибудь в Гарлеме,а в 14 по первой ходке пошел.Никто не запрещает тебе качатьсяч,наоборот,мы рады за тебя.Но если ты не Алеша Лесуков,которому тренер скормил пол-таблицы Менделеева .то супербыстрого прогресса ждать не приходится

Цитата, Boris Petrovich (25.10.11 18:31) Но если ты не Алеша Лесуков,которому тренер скормил пол-таблицы Менделеева

вот отжёг

По-моему тема в тупик зашла. Молодежь старикам не верит, а зря. Информацию по тренировкам какую-то странную читают. А по поводу Колемана - вы поаккуратнее на его опыт смотрите. Достаточно на его фото в межсезонье посмотреть. Да и вообще на таких монстров 99,9% равняться только в тупик себя загонять. Больше вреда чем пользы.

Ну а вообще - каждому свое.

Данные из тренировок катлера....

В разведениях Джей делает по 12 повторов за сет с одним и тем же весом во всех сетах. А вот в жимах лежа он увеличивает вес от сета к сету, а повторов, естественно, становится все меньше - от восьми в первом сете до 5-6 в последнем. Джей предпочитает сравнительно "скоростной" тренинг в духе уже порядком подзабытого "пампинга". Паузы между сетами длятся не больше минуты. Джей редко тренируется с партнером, поскольку форсированные повторы не практикует - считает, что это из другого спорта. Вместо них последний сет каждого базового движения он завершает дроп-сетом. Укороченные паузы для отдыха и дроп-сеты обеспечивают Катлеру "накачку" грудных до того самого "каменного" состояния, которое в эпоху Арнольда ценили превыше всего.

Подзабытого пампинга????вся элита ББ использует этот метод накачки!легче сказать кто его не использует.

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе. Г. Спенсер