Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Как увеличить результат становой тяги,я больше 155кг вытянуть не могу,и то не с идеальной техникой.И это при моем весе 76кг.

Начинающий спортсмен

Тренировочную программу свою скинь, а так тока пальцем в небо тыкать можно . . .

хаха ты похвастался

делай тяги с плинтов разного уровня

распиши цикл месяца на три, и постепенно увеличивай нагрузку, и в скором времени ты уже будешь работать со своим максимальным весом

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Что-то в этой теме ничего хорошего...

Давайте поговорим о нужности становой тяги применительно к бодибилдингу! Итак, кто что знает. Что в книгах пишут?

Великие примеры - лучшие наставники. Карл Филипп Готтлиб фон Клаузевиц

Становую тягу можно увеличить только жимом лежа и приседанием тогда становая начнет расти, становою не надо спешить подымать резко, набирать маленькие веса лучше всего добавлять по два килограмма каждую тренировку, тягу надо делать не чаще двух раз в неделю одну тяжелую тренировку, другую легкую, я так дошел до тяги 250 кг.

Бодибилдинг это жизнь.

Цитата, александр тищенко Становую тягу можно увеличить только жимом лежа ... тогда становая начнет расти

А вот тут давай по подробнее, как именно жим поможет тяге?

Цитата, александр тищенко тягу надо делать не чаще двух раз в неделю

александр при всем уважении, но два раза в неделю не многовато ли? У меня и недели не хватало чтоб нормально восстановиться, ведь помимо классической тяги, в тренировке спины присутствует такие упражнения как тяги штанги в наклоне и шраги где так же нагружается поясница и руки, а в тренировку ног тяга на прямых ногах, так что я даже не понимаю как можно нормально разместить две становой в одну неделю, я обычно раз в две недели ее отрабатывал.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Цитата, Djshtanga (01.11.10 08:03) Как увеличить результат становой тяги,я больше 155кг вытянуть не могу,и то не с идеальной техникой.

Вот в этой фразе ты и сам ответил на свой вопрос. Чтобы увеличить вес становой тяги (да и не только становой тяги, а вообще любого упражнения), нужно работать над техникой. Судя по твоему предложению, ты о технике вообще не заботишься, а она - главное в становой тяге, потому что упражнение это очень серьезное и требует серьезного разбора. Задействовать нужно все группы мышц, начинать движение с ног, продливать спиной, включать мышцы рук - вобщем, тебе нужен профессиональный взгляд со стороны человека, который будет на месте подсказывать тебе, что именно ты делаешь не так.

Измени мир, начни с себя!

Делай тягу в стиле сумо. вес снаряда увеличится. правда вряд ли тебе это еще чем то поможет

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Цитата, kondrulev (25.07.11 13:01) Давайте поговорим о нужности становой тяги применительно к бодибилдингу!

Если бодибилдинг-это всего лишь увлечение,ты занимаешься для себя.Тебе нужна лишь красота мышц,то забудь об этом упражнении.К сожалению,это упражнение самое травмаопасное в этом виде спорта,хотя и одно из самых эффективных.Оно одно способно показать твою силу(вспомни фильм"Качая железо"-Коломбо вытягивает машину на дорогу).К сожалению травмы в этом упражнении наиболее частые,и могут случиться даже при соблюдении идеальной техники.Слишком большая нагрузка на позвоночник и суставы.А если рядом нет тренера или опытного товарища,который поможет с техникой,то лучше вообще и не браться за него.

Цитата, александр тищенко (25.07.11 13:33) Становую тягу можно увеличить только жимом лежа и приседанием

Становую жимом никак не увеличить.Приседания,гиперэкстензия,тяги в наклоне,Тяги с плинтов,с подставки и т.д-это упражнения для улучшения результата.

Цитата, александр тищенко (25.07.11 13:33) тягу надо делать не чаще двух раз в неделю одну тяжелую тренировку, другую легкую

Такой стиль тренировки-очень хорош,только надо делать 2 раза не за неделю,а хотя бы за 10-14 дней.Причем После тяжелой тренировки нужно сделать 2 дня отдыха,потом провести легкую(это способствует восстановлению)

Никогда не делать проходку на максимум.ЕЕ можно делать только после соответствующей подготовки.И вообще,лучше становую оставить пауэрлифтерам ИМХО.

Думаю, что становую тягу нужно включать в тренировочный цикл на определённом этапе... Когда будет "чувствительность в мускулах", когда на тренировке будешь думать о штанге и о том, как с ней побороться... В общем подходя к году собственных тренировок, могу сказать честно, ещё только-только проклёвывается что-то на маковке о концентрации, о полезном темпе тренировки и контроле пульса, техника выполнения упражнений потихоньку выходит на первое место... В книгах пишут правду: - потребуется несколько лет, чтобы стать культуристом, и в лучшем случае это три года. Вот тогда можно говорить о становой тяге в полной мере, ну а пока буду делать заменители: тягу в наклоне и т-образную... В конце концов, основной упор всё равно должен быть на подтягиваниях на перекладине/кольцах с отягощением!

Великие примеры - лучшие наставники. Карл Филипп Готтлиб фон Клаузевиц

Цитата, kondrulev (26.07.11 12:53) Когда будет "чувствительность в мускулах"

не совсем так.Когда делаешь становую,нагрузка должна распределяться в основном равномерно на все тело.В этом упражнении не надо чувствовать работу каких то определенных групп мышц.Просто надо сосредоточиться на весе и правильной технике.Когда делаешь становую в малом кол-ве повторений(1-3),а так же в разминочных подходах,ее надо удерживать силой рук.В рабочих подходах(6 и более повторений)обязательны кистевые ремни.Упражнение слишком сложное и опасное,чтоб во время подхода думать еще и об уставших кистях,и о том что штанга вот вот выпадет из рук.

Цитата, kondrulev (26.07.11 12:53) В книгах пишут правду: - потребуется несколько лет, чтобы стать культуристом, и в лучшем случае это три года. Вот тогда можно говорить о становой тяге в полной мере

На начальном этапе тренировок,тягу можно и нужно делать,но только под контролем тренера,или опытного товарища.Пусть выставят технику,объяснят особенности движения.Несложно дойти до весов 150-180кг.Но выше этого предела могут начаться проблемы.Повышать дальше вес,или нет,дело твое.Но я думаю не надо.Этого веса хватит чтобы нагрузить все мышцы,а большие веса слишком опасны.

Цитата, kondrulev (26.07.11 12:53) В книгах пишут правду: - потребуется несколько лет, чтобы стать культуристом, и в лучшем случае это три года

Еще в книгах пишут, как стать бухгалтером за неделю, научиться ходить на руках за две...И сколько жить надо тоже в книгах пишут.

Честно, считаю, что реальные результаты идут после тренинга от 8 до 15 лет (зависит от того, как повезло с генетикой).Тут конечно же учитывается полный набор- режим, жратва, правильный тренинг и правильные уколы в правильные места.Если же совсем не повезло, то на реально культуристический уровень выйти не поможет ничто.Примеров тому масса.У меня даже бешено химичившие знакомые не добивались ничего серьезного.Не их спорт и все тут.Сейчас только болячки лечат, некоторые даже долги до сих пор раздают (курсы от 10 до 20 тыс. зеленью).

Кто ты на самом деле есть- поможет узнать только практика.И дай Бог через 3 года просто не плохо выглядеть.И то, это по прежнему будет физкультуркой в разных ее вариациях.

Я и сам почти попался.Вовремя решил, что просто накаченного тела мне достаточно, с сохранением здоровья.А многие кто повелся на лозунги "ты сможешь", "иди вперед вопреки всему", "кто тебя не любит, просто тебе завидует" и прочая ахинея промывающая мозг, людей ломали.Одно дело мотивация, другое грезы.

Я только за первое.