Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

В общем дома есть турник и 1 разборная гантеля до 20 кг веса. Пытаюсь подтягиваться, делать какие то упражнения с гантелей (ставлю вес 12.5), подтянуться могу макс 10 раз пока.(Делаю обратный хват) Подскажите, какую-никакую систему занятий пожалуйста для получения результата. Рост 187 вес 74 кг. Спасибо большое

Пост типа: "можно ли при помощи верёвки и набора отвёрток изменить свою жизнь?"

Программа очень простая: идём в магазин, покупаем ещё одну такую же гантель, или две другие, и год фигачим базовые упражнения для всех верхних мышечных групп. Через год в зал по-любому.

Зачем 2 гантеля? Для разводки? Базовые упражнения найти не трудно, а вот подобрать под себя кол-во подходов, повторений сложнее... Мб подскажет кто. И как часто нужно тренироваться?

Лучше в зал иди! Дома будут большие проблемы с мотивацией. У меня дома, например, 2 хорошие разборные гантели до 35 кило каждая. Я занимался с ними за 5 лет раза 3-4. А в зал если абонемент купил - надо ходить, пришел - надо заниматься. И результаты других будут мотивировать. Кроме того, что ни говори, а лучше жать и приседать со штангой в зале, чем с 20-килограммовыми гантелями дома. Есть залы где инструктор программу составляет без индивидуальных занятий, да и посматривать за тобой по-любому будет - как и что ты делаешь.

Цитата, Hoy (16.09.13 20:43) Зачем 2 гантеля? Для разводки?

Чтобы делать:

На грудь: разводку и жимы;

На плечи: жимы, махи (передние, боковые, задние), шраги (если вес позволяет);

На бицепс: подъёмы стоя, сидя. С одной гантелей можно лишь пытаться "дрюкать" концентрированные сгибания, что новичку совершенно не нужно.

С одной гантелей можно делать лишь: тяги к поясу в наклоне, пуловеры (если гантель достаточно тяжёлая), разгибания на трицепс.

Кто-то может сказать, что плечи можно делать с одной гантелью, у стойки, но этого IMHO, делать категорически не стоит. Долго объяснять и доказывать. В любом случае, достаточно осознать, что грудь тренировать как-то нужно, чтобы приобрести вторую гантель.

Цитата, Hoy (16.09.13 20:43) И как часто нужно тренироваться?

Если не мудрить, то в первый год всё предельно просто - потренировался, на следующий день мышцы заболели. Болят 2-3 дня. Прошли - можно снова. В итоге получится 2-3 раза в неделю естественный цикл.

Цитата, award (16.09.13 22:26) Лучше в зал иди!

Согласен!

Ну я, если оглянуться назад, в прошлом году весил 65 кг и ни разу не мог подтянуться Потом как то пошло поехало, потом опять забросил из-за работы по 5 ночных смен на неделе (Невозможно заниматься). За год с перерывами 9кг набрал, месяца 4 как не курю, хочу позаниматься дома еще до зимы, что б не так стыдно было идти в зал... Да и как раз работу новую, нормальную нашел, появилось время.

Так сколько подходов-повторений то делать?) Чтобы с весом определиться. Лучше 5 раз с 15кг или 8 с 12 или 15 с 10 вот как то так. Спасибо!

Спасибо, проблема еще вот в чем, мышцы то не болят) Точнее болят немного вечером, на след день тоже самое могу спокойно. А ведь делаю долго и до отказа, добиваю потом мелким весом, что аж руки сводит.

Не болят? Вероятнее всего вес маленький. Это и называется "дрюкать". От какого слова сам догадайся. Вес должен быть таким, чтобы в рабочем подходе получалось 8 повторений. Из них 2-3 должны быть реально тяжёлыми, "отказными".