Цитата, Hoy (16.09.13 20:43) Зачем 2 гантеля? Для разводки?

Чтобы делать:

На грудь: разводку и жимы;

На плечи: жимы, махи (передние, боковые, задние), шраги (если вес позволяет);

На бицепс: подъёмы стоя, сидя. С одной гантелей можно лишь пытаться "дрюкать" концентрированные сгибания, что новичку совершенно не нужно.

С одной гантелей можно делать лишь: тяги к поясу в наклоне, пуловеры (если гантель достаточно тяжёлая), разгибания на трицепс.

Кто-то может сказать, что плечи можно делать с одной гантелью, у стойки, но этого IMHO, делать категорически не стоит. Долго объяснять и доказывать. В любом случае, достаточно осознать, что грудь тренировать как-то нужно, чтобы приобрести вторую гантель.

Цитата, Hoy (16.09.13 20:43) И как часто нужно тренироваться?

Если не мудрить, то в первый год всё предельно просто - потренировался, на следующий день мышцы заболели. Болят 2-3 дня. Прошли - можно снова. В итоге получится 2-3 раза в неделю естественный цикл.

Цитата, award (16.09.13 22:26) Лучше в зал иди!

Согласен!