Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Доброго дня всем!

не пинайте слишком сильно, поиском пользовался))

но до конца не разобрался, а почитав материалы на просторе интернета, совсем запутался( А посмотрев сайты со спортивным питанием, впал в ступор, столько всего....

и вроде читаешь и это подходит и это и то))

После ну очень долгого перерыва с любым спортом, начал себя восстанавливать.

Хочется что было эффективно, поэтому озадачился питанием.

Дано: я)) рост 186, вес 93, возраст 35, курю (но планирую бросить)

До 30 с хвостиком держался вес 80-85, а потом буквально за одну зиму набрал до 95 и все в пузо((

Тренируюсь вечером, и после тренировки до дома (до покушать) часа полтора добираться.

Хочу: вес в районе 90, меня вполне устраивает, есть желание килограммы с живота перенести на мышцы)

Пока что вычитал, что перед тренировкой достойной комплекс «NO Shotgun» от «VPX», а вот что после? или перед не надо или после?

Буду благодарен за советы!

Силовые тренировки в твоем случае не имеют первостепенного значения, пред- и после- тренировочные добавки роли не играют вообще. Главное диета, основные принципы которой - тратить больше калорий, чем получаешь (определяется экспериментально), питаться чаще, но понемногу, меньше жиров, особенно животных(насыщенных), и быстрых углеводов (сладкое, белый хлеб, картошка). Тренировки тебе нужны аэробные - бег, велотренажер, желательно не менее 45 минут. Как избавишься от лишних килограммов (месяцев за 4-5, думаю, реально) можно уже мышцы наращивать.

Все очень просто.

На ужин:

Белок(рыба,птица,море продукты,мясо) на пару,тушеные или вареные с овощами.

Отказаться от всех молочных продуктов,сахара(фрукты тоже в счет),животных жиров.

спортпит:

1. жиросжигатель на завтрак и в обед.В день тренировки, перед тренировкой(сжигатель подбирается индивидуально)

2.перед тренировкой аминокислоты в жидкой форме

3.после тренировки: ВСАА

Award прав,аэробная нагрузка после тренажерного зала обязательна,минимум 40 минут.

Больше спасибо!

можно еще поспрашаю/по туплю?))

по опыту, чтоб разобраться более менее, нужно время, а с советами быстрее))(сам химик, правда в строительной химии,если надо, обращайтесь)

мне пока сложно ориентироваться во всем многообразии брендов и названий, пожалуйста подскажите на какие конкретно аминокислоты и ВСАА надо обратить внимание (по несколько названий)

И вопрос, нитробустеры- стоит/не стоит и если да, то какие?

Нано нино нуно брустеры деньги на ветер))

Нитробустеры-почитав по больше (может я и не прав) это в большей степени энергетики в спортпите.

А если чистый L-аргинин принимать?

Если цель скинуть лишние кг нужно в первую очередь наладить рацион питания это раз постараться через день делать кардио нагрузки утром или сразу после тренировки минут по 40 это два

По спортивному питанию напиши что ты ждешь от него так как 80% спорт пита деньги на ветер

Напиши что ты ешь в течении дня и сколько раз в день

Извиняюсь за задержку с ответом!

По питанию и есть основная проблема, с утра не могу завтракать, вот вообще не лезет, днем на работе в принципе возможны перекусы но такие, которые можно за офисным столом и основное питание приходиться на ужин.

От спот пита, хочу получить некую компенсацию неправильного питания и повысить эффективность тренировок.

Я год назад много всего перепробовал и могу сказать, что диета и бег все что необходимо. Диета и бег работают 100%, без диеты ничего не поможет. А из спортпита купи лучше протеин.

Я прекрасно понимаю, что 95% это труд + диета.

Но вот если 5-10% прироста эффективности, за умеренные деньги, будет от спорт пита и компенсация питания, то я только за.

Пока вот такой выбор:

Перед тренировкой:

1) L-Arginine от Twinlab

2) Протеин (еще не выбрал)

После :

ВСАА 1000 от Optimum Nutrition