Доброго дня всем!

не пинайте слишком сильно, поиском пользовался))

но до конца не разобрался, а почитав материалы на просторе интернета, совсем запутался( А посмотрев сайты со спортивным питанием, впал в ступор, столько всего....

и вроде читаешь и это подходит и это и то))

После ну очень долгого перерыва с любым спортом, начал себя восстанавливать.

Хочется что было эффективно, поэтому озадачился питанием.

Дано: я)) рост 186, вес 93, возраст 35, курю (но планирую бросить)

До 30 с хвостиком держался вес 80-85, а потом буквально за одну зиму набрал до 95 и все в пузо((

Тренируюсь вечером, и после тренировки до дома (до покушать) часа полтора добираться.

Хочу: вес в районе 90, меня вполне устраивает, есть желание килограммы с живота перенести на мышцы)

Пока что вычитал, что перед тренировкой достойной комплекс «NO Shotgun» от «VPX», а вот что после? или перед не надо или после?

Буду благодарен за советы!