Все очень просто.

На ужин:

Белок(рыба,птица,море продукты,мясо) на пару,тушеные или вареные с овощами.

Отказаться от всех молочных продуктов,сахара(фрукты тоже в счет),животных жиров.

спортпит:

1. жиросжигатель на завтрак и в обед.В день тренировки, перед тренировкой(сжигатель подбирается индивидуально)

2.перед тренировкой аминокислоты в жидкой форме

3.после тренировки: ВСАА

Award прав,аэробная нагрузка после тренажерного зала обязательна,минимум 40 минут.