Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Еще раз всем привет. Меня зовут Олеся. Недавно начала заниматься в тренажерном зале. До этого занималась степ аэробикой 3 месяца сбросила ненавистные кило, так как при росте 173 весила 77 кг(((Сейчас вешу 66 конечно есть куда стремиться))) А теперь суть вопроса. Хочу прорисовать рельеф мышц и уменьшить талию и бедра. Помогите пожалуйста советами, упражнениями. Занимаюсь 3 раза в неделю. Обычно тренировка длиться часа два. Сначало разминка, 250 скакалка, розтяжка, 20 минут орбитрек, обруч. А потом в зависимости от дня тренировка ног и попы или верхней части+ пресс на каждой тренировке. К сожалению не знаю всех названий тренажеров, но делаю жим ногами лежа, разведение и сведение ног, потом на бицепс бедра и на квадрицепс. Приседание плие со штангой и выпады. Надеюсь на вашу помощь. Заранее спасибо)))

А в чем помощь? конкретно не чего не спросила

Если Кирюше отрезать руки, Да и ноги отрезать тоже, То умрёт Кирюша со скуки, Ибо штангу поднять он не сможет...

Ну как же, вот ее просьба

Цитата, Olesia А теперь суть вопроса. Хочу прорисовать рельеф мышц и уменьшить талию и бедра. Помогите пожалуйста советами, упражнениями.

Только вот помимо основной тренировки нужно еще и диету знать, и образ жизни, и фото видеть чтоб нагенетические данные ссылаться, а на просто ХОЧУ ответов будет куча, только вот чего они будут вамс тоять это уже другой вопрос, и лучше бы посоветоваться тренером в зале сначала, а потом уже сравнивать с ответами на форуме, с человеком надо общаться в живую, так он мешьше навредит вам.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Вроде писала)))я хочу уменьшить объем бедер. какие упражнения можете посоветовать.

Ну так вот, бёдер - всмыле тазового отдела? Или бедер - ног,

На первом варианте имеет значение размер кости, хотя я думаю хочется вам ноги уменьшить в п\размере, тут только диета и кардио, бег, бег и еще раз бег.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Делаю пробежки пока раза 2 в неделю. Пока больше не получается. Фото выложу позже как с работы вернусь.

И ещё, есть два основных понятия, сделать ноги меньше это: 1) Похудение и 2) Жиросжигание. Определись по какому пути ты хочешь следовать, и там уже надо строить программы.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Жиросжигание меня интересует. Хочу уменьшить процент жира в теле и прорисовать немного мышцы

Ну тогда при работе на бедра акцент надо сделать на силовые тренировки, чтоб мышечные волокна развивались и организм использовал подкожный жир в качестве энергии, и спринтерские выбегания, метров на 60-100-200 м.

А какой вес хочешь себе? К чему стремишься?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Я только недавно начала заниматься, но поставила себе за цель участие в конкурсе бодифитнес или фитнес бикини. Пока только начанаю вникать во всю эту тему, ищу литературу, упражнения.

силовые упражнения делаю. на тренажерах для ног примеру на бицепс бедра квадрицепс, разведения сведения делаю 2 подхода 10 раз на 5,10,15 кг, 20 раз 8. потом 15 кг 8 раз, 10 кг-12 раз и 5 кг 15 раз. правельно это или нет? не будут ли от этого расти бедра(ляшки). мне так тренер сказал в зале. паралельно хочу собрать инфо и составить себе персональную тренировку. Поэтому решила и к Вам сюда обратиться.

Тяжеленькую ношу ты себе,девонька ,выбрала.Но..ничего.Как вид спорта-яйца не стоит выеденного.но форму нужно набрать приличную

Ну тут у нас на долго не задерживаются дамочки, и форум женский не особо большой, ты его просмотри полностью, там я в некоторых темах статьи кидал, прочти, потом еще чего нибуду накопаю. Ты поди тоже скоро сбежишь:)

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Легких путей не ищу, и я уже твердо решила чего я хочу. Буду идти, ползти к намеченой цели))) буду рада любой помощи. просто гуглить не хочу потому что много мусора, рерайта)))

Пока убегать не планирую, очень подсела на эту тему и планирую сделать ее частью моей жизни. получаю кайф от тренировок))

LittleMan у нас женский тренер,разбирается в подобных вопросах.хотя сколько я по своей заинтересованности пересмотрел подобных конкурсов,скажу одно-призерок видно сразу.И виновата в этом в первую очередь генетика.Хотя желание выглядеть хорошо-само по себе похвально и достойно уважения.это лучше чем пиво дуть и ухи на талии растить

Посмотрим как выйдет. Буду стремиться к лучшему. Нашла статью, написано что сеты из 15-20 повторений мало способствуют приросту объема, развивает рельеф. правда?) и также скажите пожалуйста стоит ли увлекаться весом или нет. до 25 кг нормально или перебор?