Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

   Ограничение подвижности тазобедренного сустава не случайно. Это является условием его прочности. Подвижность плечевых суставов получена ценой их сложного стоения. Ну а все сложное легко ломается.
   
   Травмы плеча — самые частые в бодибилдинге. Причем, большинство из них приходится на группу из четырех небольших мышц, скрытых в глубине плечевого сустава. Их называют мышцы-вращатели плеча.
   
   Эти мышцы не способны развить усилие, достаточное для жима штанги. Тем не менее, роль их важна. Вообразите шарнир, увенчанный скользким шаром. Этот шар вставлен в углубление и “запечатан” внутрь герметичной сумки, наполненной жировой смазкой. Благодаря подвижному сочленению, шарнир имеет крайнюю степень свободы. При этом шар удерживается внутри углубления только силой внешнего атмосферного давления. Такова упрощенная схема плечевого сустава.
   
   Травма плеча Рискованная конструкция, верно? Мышцы-вращатели — это дополнительная страховка. Внимательно посмотрите на рисунок. Видите, мышцы-вращатели наме­ренно имеют мощное основание. Они не должны оторваться от лопатки даже под огромной нагрузкой. Верхние сухожилия мышцы сведены, практически, в одну точку. Это взаимно усиливает “крепеж”.
   
   А теперь о главном. Любое движение рук сопровождается рефлекторным сокращением мышц-вращателей. Они укорачиваются и сильнее вжимают плечевую кость в ответное углубление сустава. Таким образом, вращение руки становится менее опасным. Сустав повышает прочность.
   
   И все же природа предусмотрела далеко не все. Угадать рождение бодибилдинга она не могла и потому допустила досадную промашку. Снова обратимся к рисунку. Смотрите, когда вы поднимаете руку кверху, мышцы-вращатели оказываются зажатыми между костью руки и отростком лопатки, называемым акромиальным. А если вдобавок вы сведете руки, то отросток лопатки превратиться в острый гребень. Судьба мышц-вращателей незавидна. Перекиньте через лезвие ножа нить и потяните за концы книзу. Вот-вот! Именно так и происходит травма вращателей — растяжение или полный разрыв. Впрочем, травма бывает результатом сразу многих причин: избытка нагрузки на плечевой пояс, генетических недостатков плечевых суставов, старых травм и неверной техники.
   
   Помогите себе сами!
   
   Когда возникает боль в плече, ее причину понять трудно даже специалисту. Да, врач может с помощью особых приемов точно диагностировать травму мыщц-вращателей, но разгадать ее природу способно только долгое и дорогостоящее обследование с применением методов функциональной диагностики.
   
   По мнению спортивных специалистов, самой частой причиной болей в плече бывает естественное для атлетов со стажем уменьшение свободного пространства под акромиальным отростком. В результате мышцы и их сухожилия начинают тереться друг об друга, вызывая болевые ощущения.
   
   Другой причиной болей становятся тендиниты — воспаления сухожилий мышц-вращателей. Обычно они возникают в местах микроповреждений, вызванных слишком сильным натяжением сухожилий или их трением о твердые ткани сустава.
   
   Другое заболевание, сопровождающееся болью, называется бурсит. Это острое или хроническое воспаление т.н. синовиальной сумки. Такая сумка, точнее, мешкообразная полость с суставной смазкой, расположена под сухожилиями мышц-вращателей, проходящими над акромиальным выступом лопатки. Она должна помешать гребню выступа перерезать сухожилия. Излишнее давление на сумку ведет к ее повреждению и дальнейшему воспалению.
   
   Ну и наконец, боль может быть вызвана частичным разрывом мышц-вращателей. Все причины болей, кроме последней, кажутся малозначительными. Подумаешь, воспаление! А что если принять анальгетик и продолжить тренировки? В этом случае воспаление усугубится, а боль усилится. Поскольку новые нагрузки не дают очагу воспаления зажить, он становится хроническим. Боль то пропадает, то накатывает вновь. Хуже всего то, что хроническое воспаление, практически, не поддается лечению лекарственными препаратами, хотя поначалу вам сможет помочь простой аспирин или таблетка ибупрофена.
   
   Врачи категорически запрещают тренироваться при болях в плече. Дело в том, что воспаление ослабляет ткань сухожилий. Так что очередная тренировка на анальгетике может обернуться трагедией: воспаленное сухожилие может порваться.
   
   Если плечо вдруг заболело, тренинг нужно сразу же прекратить. В течение 2 недель не делайте никаких упражнений, которые беспокоят область травмы. Если вы травмировали плечо, примите следующие меры:
   
   - Холод. В аптеке вы можете приобрести охлаждающий пакет. Или поступите проще: купите пакет мелко порезанных замороженных овощей и положите в морозильник. Через каждые два часа прикладывайте холодный пакет на область боли на 15-20 минут. Делайте процедуру в течение первых 2-3 дней. Силь­ное охлаждение успешно борется с воспалением.
   
   - Лекарства. Вам не нужны препараты, которые лишь снимают боль. Купите в аптеке препарат, который наряду с эффектом обезболивания борется с воспалениями. К ним относятся препараты из группы нестероидных протиивоспалительных анальгетиков. В частности, ибупрофен и его аналоги, а также напроксен. Помните, что любое лекарство имеет побочные эффекты. Так что принимайте ибупрофен и напроксен в точном соответствии с инструкцией.
   
   - Перерыв в тренинге. Длительность перерыва зависит от тяжести травмы. Иногда боль значительно уменьшается уже через 3-4 дня отдыха. Полный отказ от движений, которые беспокоят травмированное плечо, — эффективный способ лечения. Вспомните порез. Края раны нужно плотно прижать друг к другу и обеспечить покой, чтобы началось заживление. Если делать растягивающие движения, рана так и не сумеет затянуться и будет продолжать кровоточить. То же самое верно в отношении травмированных мышц-вращателей. Сразу после повре­ждения молекулярные “осколки” разрушенной ткани попадают в кровоток и сигнализируют мозгу о случившейся травме. Мозг немедленно начинает процесс заживления. В область травмы устремляются десятки разных энзимов, гормоноподобные соединения, клетки крови и стволовые клетки. И тут организму никак нельзя мешать. Если через неделю боль все еще остается острой, самодеятельное лечение нужно заканчивать и отправляться к врачу.
   
   - Тренинг мышц-врвщателей. Ежедневная растяжка и выполнение особых упражнений смогут уберечь вас от повторения травмы. Растяжка сделает сухожилия мышц-вращателей эластичными и менее уязвимыми к разрыву. Что же касается упражнений, то они повысят силу вращателей. Их сопротивляемость нагрузке возрастет. Соответственно уменьшится риск травматических растяжений.
   
   Когда боль в плече пройдет, не спешите возвращаться к прежним рабочим весам. Проблема в том, что повторная травма уже не дает о себе знать немедленной болью. Боль приходит поздно вечером или на следующий день. Так что сначала попробуйте небольшой вес и посмотрите, что будет. Если на завтра боль не появится, накиньте еще 5 кг. Досадно, что продвижение вперед такими малыми шагами займет много времени, однако оно гарантированно приведет вас к полному выздоровлению. Спешить нет смысла, поскольку не залеченная травма со временем перейдет в хроническую, а потом дело и вовсе может закончиться разрывом. Инвалидом вы не станете. Хирурги сделают вам восстанавливающую операцию, однако прооперированное плечо уже не сможет принять на себя прежние силовые нагрузки. Для серьезного бодибилдера это почти всегда означает выход в тираж. В целях профилактики укрепляйте мышцы-вращатели. Помните, прочность цепи определяет ее самое слабое звено
   Тест скопирован

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

Устранение проблемы
   Реже используйте или исключите опасные упражнения
   Тренируйте мышцы-вращатели
   Никогда не выполняйте упражнения для мышц-вращателей перед упражнением на грудные мышцы.
   Выполняйте тщательную разминку
   
   Вывих плеча.
   Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут.
   
   Читайте основную статью: вывих плеча
   Признаки вывиха
   
   Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку.
   Другие виды травм плеча
   Переломы костей плечевого пояса – редкая травма, однако очень опасная. Как разновидность встречается – перелом ключицы, лопатки, проксимального отдела плечевой кости. Лечение этой травмы происходит посредством наложения гипса или методом металлоостеосинтеза.
   Гораздо чаще переломов, в бодибилдинге и пауэрлифтинге, встречаются вывихи, растяжения и разрывы плечевых мышц. Основная спортивная травма называется - «плечо пловца» - это разрыв мышцы, расположенной поверх плеча или во вращательных мышцах, окружающих плечо.
   Спортсмены часто получают ушиб плеча.
   Среди разновидностей травм плечевого сустава можно выделить тендинит. Он проявляется как воспаление сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Физические нагрузки провоцируют трение сухожилий о кости, что и происходит при занятии бодибилдингом и пауэрлифтингом. Разновидностью простого тенденита является - тенденит бицепса. В этом случае, мышцы внутренней части плеча, которые идут до локтевой области, воспаляются, что отдает болью в плечо. Особо острая боль появляется при движении и пальпации. В случае если произошел разрыв этой мышцы, на теле это будет выглядеть как шишкообразное вздутие.
   Для спортсменов бодибилдинга и пауэрлифтинга характерно такое расстройство как бурсит. Оно проявляется при больших физических нагрузках на плечевой сустав, и проявляется не только болью, в отличие от тендинита, но еще и отеком области суставной сумочки, которая, по сути, является мягким мешочком, огибающим сустав.
   
   Любые повреждения плеча, будь то падения, разрывы сухожилий, смещение кости, все это нарушает нормальную функциональность плечевого сустава. Если оставить это без лечения, а через силу продолжить тренировку, то это может вызвать хроническое нарушение функциональности.
   Срочная помощь
   Прекратите тренировку, если болевые ощущения сохраняются
   При вывихе плеча или разрыве мышцы вызовите скорую медицинскую помощь (не пытайтесь менять положение конечности или вправлять ее самостоятельно)
   Обратитесь к врачу самостоятельно, если вы можете продолжать совершать движения в суставе для исключения менее серьезных повреждений
   Зафиксируйте конечность в положении наименьшей болезненности
   Приложите лед
   
   Лечение травм плеча.
   1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.
   
   2) Переломы лечатся путем наложения гипса или металлоостеосинтеза.
   
   3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.
   
   Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки.
   Восстановление
   
   Разминка плечевого сустава.
   Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 5-7 дней
   Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Ибупрофен или Кетанов
   Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке
   На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки).
   На втором этапе (переход возможен тогда, когда исчезают болевые ощущения, если они сохраняются, не используйте отягощение) выполняйте упражнения, следуя видеоролику
   На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы.
   Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль".
   Используйте добавки для связок и суставов, они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща.

< iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/aqtsaZGEkvs" frameborder="0" allowfullscreen>