13.11.15 09:29 | Проблема с набором массы | #1 |
| 
Barri | Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.
Программа следующая (двухдневный сплит):
1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
Провожу в зале не более 1 часа.
Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):
1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока
2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком
3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе
4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком
5. 17.30 - 100 г творога со сметаной
6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком
7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко
В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 13.11.15 19:36 | Re: Проблема с набором массы | #2 |
|
Александр С.
(Санкт-Петербург) | |
| 14.11.15 13:39 | Re: Проблема с набором массы | #3 |
|
Neofish | Задача для 3 го класса начальной школы: в бассейн по трубе А вода поступает, по трубе Б вода вытекает. Если по трубе А больше чем по трубе Б, то бассейн наполняется, если меньше, то пустеет. Никакого секрета. Для набора массы нужно больше жрать! Однако следует избегать продуктов явно ведущих к накоплению жира (эт я думаю всем понятно), жрать достаточное кол-во белка и прочего всего нужного (витамины, микроэлементы, эссенциальные жиры и т д) и не забывать нагружать мышцы, чтоб опять же рос не жир, а они любимые. Т е, если масса не растет, то по любому надо начать с увеличения кол-ва качественной еды. А вот уж если масса пойдет за счёт значительного увеличения жира (относительно роста мышц), то тут надо уже немного подумать над программой занятий, над частотой занятий, корректировкой состава питания и прочим. Для начала просто: надо больше жрать! 
По рациону, согласен с предыдущим постом, что то маловато белка в завтрак. Нужно белок кушать через каждые 2-2.5-3 часа по 25-30-35 гр (больше за раз съедать смысла нет - лишнее в унитазе будет) при общем положительном суточном балансе каллорий, тогда будет постоянно белковая подпитка и организм катаболить мышцы не будет и будет вожделенный анаболизм. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 14.11.15 15:06 | Re: Проблема с набором массы | #5 |
|
runathrash
(СПБ) | | ИМХО слишком много углей из спортпита, да еще и во второй половине дня, лучше все угли перенести на утро. а протеин и курицу, мясо и творог увеличить в количестве и добавить в дневное и вечернее питание. и творог перед сном, и не 100гр, а пачку как минимум (220гр) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.11.15 21:38 | Re: Проблема с набором массы | #6 |
|
Barri | |
| 16.11.15 00:21 | Re: Проблема с набором массы | #7 |
|
Александр С.
(Санкт-Петербург) | |
| 23.11.15 21:50 | Re: Проблема с набором массы | #8 |
|
Даниил Гец
(Москва) | |
| 04.12.15 14:13 | Re: Проблема с набором массы | #9 |
|
Mastersan
(Краснодар) | Ну вообще вам надо минимум 2500 ккал в день есть. Да и 2 тренировки в неделю - этого чисто теоретически достаточно, но на практике резко срабатывает. Надо стараться 3 раза в неделю заниматься.
Вообще, причин застоя роста массы можно выделить 4:
1. Недостаток калорий
2. недостаток белка
3. Перетренированность (не ваш случай)
4. Часто нервничаете
5. Отсутствие режима сна, еды и тренировок.
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.12.15 14:28 | Re: Проблема с набором массы | #10 |
|
Sportsmen2015
(Харьков) | Рассчитай так рацион питания и раздели его в течении дня, чтобы белка было 2гр. на 1 кг. веса, углеводов 4-6, а жира 0,5гр. И больше еш в первой половине дня углеводов, а во второй половине белков. А на ночь обязательно казеиновый протеин или обезжиренный творог.
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 28.02.16 01:38 | Re: Проблема с набором массы | #11 |
|
artsander
(Киев) | |
| 29.02.16 11:15 | Re: Проблема с набором массы | #12 |
|
тяж | |
| 14.03.16 17:32 | Re: Проблема с набором массы | #13 |
|
Oleg28 | |
| 15.03.16 09:36 | Re: Проблема с набором массы | #14 |
|
Саныч | |
| 27.03.16 10:37 | Re: Проблема с набором массы | #15 |
|
Палочник
(область москвы) | Забавно про 8-10 ч сон. некоторые еще днем советуют спать. На работе спать, ага. больше 6 ч увы не поспать как ни крутись. Амино Х это паршивый продукт, концентрация низкая.
Мне вот интересно:
900г прота стоит к примеру 1500р, 30 порций по 22-23 г белка.
30 яиц стоит 200р, это С0, 1 яйцо примерно 7р.
Получается 1 порция прота 50р, 5 яиц стоят 35р. Только судя по вашему калькулятору калорий в 1 вареном вкрутую (со скорлупой я так понимаю) яйце 8г белка, 5х8=40г. Белка тупо в 2 раза больше, чем в порции прота, причем это я взял среднюю стоимость, так то прот и под 2к стоит.
Получается что даже если списать на неусвоение части белка яйца сейчас тупо выгодней. Да, прот до\после тренировки лучше. Но пить больше 1 порции в день получается трата денег. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
