Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.
Программа следующая (двухдневный сплит):
1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
Провожу в зале не более 1 часа.
Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):
1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока
2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком
3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе
4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком
5. 17.30 - 100 г творога со сметаной
6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком
7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко
В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
