Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.

Программа следующая (двухдневный сплит):

1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);

2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);

Провожу в зале не более 1 часа.

Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):

1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока

2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком

3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе

4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком

5. 17.30 - 100 г творога со сметаной

6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком

7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко

В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес?

Не очень понятно почему на завтрак так мало белка?Всего одно яйцо не серьезно.И как я понял,ты занимаешься 2 раза в неделю?

Задача для 3 го класса начальной школы: в бассейн по трубе А вода поступает, по трубе Б вода вытекает. Если по трубе А больше чем по трубе Б, то бассейн наполняется, если меньше, то пустеет. Никакого секрета. Для набора массы нужно больше жрать! Однако следует избегать продуктов явно ведущих к накоплению жира (эт я думаю всем понятно), жрать достаточное кол-во белка и прочего всего нужного (витамины, микроэлементы, эссенциальные жиры и т д) и не забывать нагружать мышцы, чтоб опять же рос не жир, а они любимые. Т е, если масса не растет, то по любому надо начать с увеличения кол-ва качественной еды. А вот уж если масса пойдет за счёт значительного увеличения жира (относительно роста мышц), то тут надо уже немного подумать над программой занятий, над частотой занятий, корректировкой состава питания и прочим. Для начала просто: надо больше жрать!

По рациону, согласен с предыдущим постом, что то маловато белка в завтрак. Нужно белок кушать через каждые 2-2.5-3 часа по 25-30-35 гр (больше за раз съедать смысла нет - лишнее в унитазе будет) при общем положительном суточном балансе каллорий, тогда будет постоянно белковая подпитка и организм катаболить мышцы не будет и будет вожделенный анаболизм.

Да вообще рацион похож на диету при сушке. Согласен с Нео, жрать надо больше!!!

ИМХО слишком много углей из спортпита, да еще и во второй половине дня, лучше все угли перенести на утро. а протеин и курицу, мясо и творог увеличить в количестве и добавить в дневное и вечернее питание. и творог перед сном, и не 100гр, а пачку как минимум (220гр)

3 раза (пн, ср, пт). Чередую 1 и 2

Попробуй сделать трёхдневный сплит.Пнд-груди+трицепс

Ср-ноги+плечи

Пят-спина+бицепс.

Первый вопрос сколько ккал в день потребляешь?

Вообще много причин почему не набираешь..

1-Скорее всего не доедаешь. Приемов конечно много,но суп и каша с мясом,это пожалуй слабовато. Гречки туда,макаронов. Верно ребята пишут можно белка добавить)

2-Ты ведешь тренировочный дневник?Скорее всего нет) Поэтому на каждой тренировке нужно делать прогрессию нагрузок и вести трен.дневник чтобы не топтаться на одном месте.

3-Используй пока только базовые многосуставные упражнения. Без всякой изоляции и прочее. Тренировка не более 45 минут,правильно,красавчик)

4-И конечно хороший 8-10 часовой сон

Много букв не стал писать.Если есть время и желание можешь посмотреть это видео

успехов

Ну вообще вам надо минимум 2500 ккал в день есть. Да и 2 тренировки в неделю - этого чисто теоретически достаточно, но на практике резко срабатывает. Надо стараться 3 раза в неделю заниматься.

Вообще, причин застоя роста массы можно выделить 4:

1. Недостаток калорий

2. недостаток белка

3. Перетренированность (не ваш случай)

4. Часто нервничаете

5. Отсутствие режима сна, еды и тренировок.

Рассчитай так рацион питания и раздели его в течении дня, чтобы белка было 2гр. на 1 кг. веса, углеводов 4-6, а жира 0,5гр. И больше еш в первой половине дня углеводов, а во второй половине белков. А на ночь обязательно казеиновый протеин или обезжиренный творог.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!

Кроме того, нужно дополнительно добавить в рацион незаменимые аминокислоты, с ними будет легче тренироваться и восстанавливаться, я пью Amino X , вот их описание

Аминки не предназначены для восстановления

Скажите, а в этом случаи пептиды могут помочь? И вообще безопасно их принимать или нужна какая то подготовка? Хочется набрать мышечную массу побыстрее, а то слышал что простой протеин мало эффективен.

Скоро только кошки родятся (с)

Забавно про 8-10 ч сон. некоторые еще днем советуют спать. На работе спать, ага. больше 6 ч увы не поспать как ни крутись. Амино Х это паршивый продукт, концентрация низкая.

Мне вот интересно:

900г прота стоит к примеру 1500р, 30 порций по 22-23 г белка.

30 яиц стоит 200р, это С0, 1 яйцо примерно 7р.

Получается 1 порция прота 50р, 5 яиц стоят 35р. Только судя по вашему калькулятору калорий в 1 вареном вкрутую (со скорлупой я так понимаю) яйце 8г белка, 5х8=40г. Белка тупо в 2 раза больше, чем в порции прота, причем это я взял среднюю стоимость, так то прот и под 2к стоит.

Получается что даже если списать на неусвоение части белка яйца сейчас тупо выгодней. Да, прот до\после тренировки лучше. Но пить больше 1 порции в день получается трата денег.