26.09.12 21:33 | Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #1 |
| 
Andrew | Добрый день. Вроде бы перечитал много информации и понял, что если буду есть достаточное кол-во белков и меньше жиров, стараться не набирать лишний вес и нормально заниматься, то тогда мышцы будут хорошо и достаточно расти. Но тут недавно один знакомый сказал, что мой способ в 2-3 раза менее эффективен, чем бы я тренировался, съедая намного больше еды, в том чиле и много белков, углеводов ну и белков. Он сказал, что мышцы быстрее будут расти, если набрать массу, и жировую, и мышечную и заниматься, а потом просто похудеть сколько нужно.
Так вот, можете сказать, какой способ вернее и почему. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 27.09.12 08:15 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #2 |
|
тяж | |
| 27.09.12 09:56 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #3 |
|
award
(Москва) | Почитай эту тему:
"Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Как набирать сухую массу?"
я о том же спрашивал...
| Цитата, award (27.09.12 09:56) 
. Но тут недавно один знакомый сказал, что мой способ в 2-3 раза менее эффективен, чем бы я тренировался, съедая намного больше еды, в том чиле и много белков, углеводов ну и белков |
Правильно сказать, что лучше больше калорий, а не больше еды, но важно от чего это калории. И калории лучше повышать постепенно, т.к. организм не сразу приспосабливается к новому режиму питания и можно жира резко набрать. И следи чтобы масса тела росла не больше чем на 2 кг в месяц (больше мышц все равно не наберешь). Чтобы не набрать много жира за 3-4 часа до сна с углеводами не перебарщивай. Жирное мясо (свинина), сливочное масло, майонез, жирный творог старайся не есть. Сладкое и другие продукты с высоким гликемическим индексом лучше только с утра или перед тренировкой.
P.S. Если, конечно, у тебя проблемы с набором массы, то ешь все подряд. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.09.12 12:04 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #4 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 27.09.12 17:28 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #5 |
|
Andrew | Спасибо аз ответы.
расскажу как я питаюсь...Утром в основном каша, 2 яйца и грудка(печень куриная, рыба), бутерброд масло+сыр, до обеда перекусываю 2мя яблоками, на обед суп, грудка(печень или рыба), салат из овощей и 2 яйца, в полдник или до тренировки могу поесть пару яблок или ещё какой-нибудь фрукты, после тренировки 0,5л молока 1,5%, 300-350г творога 0%. В общем примерно такой рацион. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.09.12 17:57 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #6 |
|
Oman
(Николаев) | Ну и куда ты собрался уехать на этом рационе?
Какой творог после тренировки!!! Писали-писали, писали-писали...Творог убери, наночь его только ешь. Из завтрака и обеда убери эти "по 2 яйца", а съедай их вместе с теми "по 2 яблока", прибавив кусочек черного хлеба. Вот ты уже из 2 нормальных приемов и 2 непонятных перекусов получил 4 нормальных приема. На ужин ешь тоже, что и на завтрак. Пятый полноценный прием. Творог наночь - 6 полноценный прием. Вот как-то так...
После тренировки. Порция гейнера - это панацея. Килограмм нормального стоит около 15 дол. Если в месяц 12 тренировок, то этим свой спортпит можешь и ограничить. Абонемент в зал стоит от 25 долларов. А можешь гейнером банан запивать - тоже очень хорошо.
Молоко. Большинство взрослых людей его не усваивает, поэтому надеясь на цифры на пачке для своего рациона очень многие ошибаются...Проверься у доктора на эти ферменты, скорее всего молоко только вред приносит в виде бурления или вздутия в животе... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.09.12 18:10 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #7 |
|
Andrew | |
| 27.09.12 18:31 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #8 |
|
Oman
(Николаев) | В твороге - казеин, самый полезный, но при этом самый медленный по усвоению белок. А после тренировки надо употребить тот белок, который усваивается ОЧЕНЬ быстро, например изолят. Короче, пока казеин усвоится, то мышцы спалят сами себя.
А наночь наоборот - ты спишь, и именно сейчас необходимо медленное и спокойное всасывание аминокислот из казеина. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.09.12 19:11 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #9 |
|
Andrew | |
| 28.09.12 11:55 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #10 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 28.09.12 15:48 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #11 |
|
Andrew | |
| 28.09.12 16:39 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #12 |
|
award
(Москва) | | Цитата, Andrew (28.09.12 15:48)
Ну я имел в виду может быть не есть все 3000калорий, ну просто есть свою норму и поверх калорий 300-500 белковой пищи? |
если 500 калорий только от белка, то на это 125 гр чистого белка нужно (из расчета, что 1 грамм белка 4 ккал). Если учесть, что за один раз усваиваится не более 30-35 грамм белка, то вариант добавления калорий только засчет белка не проходит. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 28.09.12 17:31 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #13 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 28.09.12 17:51 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #14 |
|
Oman
(Николаев) | Ребята, кто задает такие вопросы - Вы не над тем заморачиваетесь!!! Просто кушайте, придерживаясь того рациона, про который указано выше. За неделю Вы не ожиреете до уродства, увидите что - то не так, то немного убавите...Вам каллораж для силы нужен, для здоровья...ААААААААААА - все в пустую, вода в ступе ...помню как год назад кто-то мне тут писал, что медовая вода (стол.ложка меда на стакан воды) ему нельзя, он видите ли от неё жиром может заплыть... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 28.09.12 22:10 | Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц? | #15 |
|
Andrew | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
