Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Хочу узнать как можно накачать ноги, я их все качаю, но они не хотят расти. Посоветуйте что нибудь

Значительную часть обьема бедра дает бицепс и приводящие,поэтому становая тоже добавляет обьем бедра

Не знаю писал здесь кто-нибудь до меня или нет, не смотрел весь пост, но можешь попробовать вот ещё что:двадцатки. Эта прога общеизвестна, "пытками" с её помощью подвергало себя не одно поколение настоящих бодибилдеров.

Несмотря на то, что эта программа состоит всего-навсего из четырёх сетов, выполнить её с первого раза весьма не легко. Это ещё одно испытание на прочность. А помимо испытания на прочность эта программа позволит приседать (если приседания со штангой на спине поставить в её завершение) и тем, кто из-за неурядиц с позвоночником громоздить тяжёлую штангу на плечи не решается. В данном случае это делать и не придётся-вряд ли ты сможешь осилить приседания с весом большим нежели 50-60 кг. Итак:

жим ногами-1х20

разгибания ног-1х20

приседания со штангой на спине-1х20

приседания с пустым грифом-1х20

Видишь как всё просто? В каждом упражнении ты выставляешь вес, с которым можешь сделать максимум 10-12 повторений, и делаешь 20. Пусть медленно, но делаешь. Не получиться с первого раза-получиться со второго. Обязательно!

боб

Спасибо всем кто ответил. Но приседать не могу даже фронтально. В нижнем положении сильный дискомфорт в пояснице, на уровне боли. Врач говорит, что через какое то время это пройдет. На что я очень надеюсь. А пока заменил приседания на жимы. Ноги сейчас 57, до травмы были 59 с копейками. Кстати то же длинные, что усложняет приседания.

С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

Считаю, что расти ноги могут заставить только много повторный тренинг на 20 раз!!! Так как ноги постоянно нагружены, для запуска механизма роста нужен очень сильный стресс!!!

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

Если мышцы ног зашли в застой, попробуй резкие взрывные движения: взрывной бег на 50м., высокие прыжки, попробуй плиометрику - она кстати есть у меня на сайте (название сайта в конце комента.) Взрывные движения вовлекают в работу другие мышечные волокна, чем те что делаем медленными подконтрольными движениями в тренажёрном зале. Рост по-любому будет, если конечно хорошо питаешся и еш достаточно белка.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!

Такое иногда бывает. Хотя мышцы бедра наиболее массивные и хорошо восприимчивые к силовым нагрузкам. Они быстро реагируют на нагрузку, отзываясь увеличением объемов. Для того чтобы ноги росли нужен силовой тренинг в интервале 6-10 повторений, включающий в себя присед и становую тягу. При застое в росте мышечной массы бедер могу порекомендовать принцип предварительного утомления, когда сначала выполняются изолирующие упражнения, а затем тяжелые, базовые. Количество повторений в этом случае должно быть выше, 12-15

Главное чтобы была прогрессия нагрузок, чтобы рабочие веса постоянно росли, а то масса по-любому уйдёт в застой!

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!

Всем привет, многие забывают делать обычные выпады, они забивают дыхание, сильно выматывают и сложны в выполнении, но они необходимы. В процессе опускания мышц ягодицы и квадрицепсы сильно растягиваются, а при подъёме мощно сокращаются! Подробный процесс описан здесь - https://www.ambal.ru/lib-super-prisedaniya.htm?fc=9, используйте выпады всегда и ноги всегда будут в форме