Не знаю писал здесь кто-нибудь до меня или нет, не смотрел весь пост, но можешь попробовать вот ещё что:двадцатки. Эта прога общеизвестна, "пытками" с её помощью подвергало себя не одно поколение настоящих бодибилдеров.
Несмотря на то, что эта программа состоит всего-навсего из четырёх сетов, выполнить её с первого раза весьма не легко. Это ещё одно испытание на прочность. А помимо испытания на прочность эта программа позволит приседать (если приседания со штангой на спине поставить в её завершение) и тем, кто из-за неурядиц с позвоночником громоздить тяжёлую штангу на плечи не решается. В данном случае это делать и не придётся-вряд ли ты сможешь осилить приседания с весом большим нежели 50-60 кг. Итак:
жим ногами-1х20
разгибания ног-1х20
приседания со штангой на спине-1х20
приседания с пустым грифом-1х20
Видишь как всё просто? В каждом упражнении ты выставляешь вес, с которым можешь сделать максимум 10-12 повторений, и делаешь 20. Пусть медленно, но делаешь. Не получиться с первого раза-получиться со второго. Обязательно! |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
