31.07.12 22:30 | Боль в мышцах | #1 |
| 
MaxSR | Добого времени суток!
Такой простой вопрос. Вот если после тренировочного дня, на следующий день ощющаешь боль в мышцах, что это означает? хорошо это или плохо?
Вроде бы как хорошо, так как везде пишут про боль в мышцах, работа до отказа, микротравмирование мышц и их востановление, и прочее.
Но так как тренировки через день, то полностью болевые ощущения не проходят, ничего страшного? нормально?
Может есть какие либо препараты которые востанавливают мышцы быстрее?
И некоторые группы мышц не болят вообще никогда, а некоторые постоянно, например ноги, ягодицы,грудь,трицепс.Что это значит?
Спасибо! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 01.08.12 13:50 | Re: Боль в мышцах | #2 |
|
Oman
(Николаев) | Да, это хорошо, означает, что проработал их отлично!!!
Самые лучшие восстановители - это ВСАА, их надо принимать постоянно(после сна, перед сном, после тренировки).
Тренировки через день - это не всегда правильное решение. Мышцу надо тренировать только тогда, когда она восстановилась и готова получить новый правильный толчок к росту.
На восстановление (среднестатистический показатель обычного человека, не принимающего стероиды) идет минимум 72 часа, т.е. трое суток. А следовательно большие группы мышц рекомендуется тренировать не более одного раза в неделю (опять таки - если не принимаешь фармакологию). Если, я например, вчера делал становую тягу с весом 140 кг на 6 повторений в 3-х рабочих подходах, то следующее такое же упражнение будет через неделю, не раньше...
Удачи... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.08.12 14:51 | Re: Боль в мышцах | #3 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | | Цитата, Oman (01.08.12 13:50) 
Да, это хорошо, означает, что проработал их отлично!!! |
Ничего это не значит.Уже стократ обсуждалось что боль после тренировки это не показатель роста,а если она ощущается более трёх дней то это уже горовит о том что организм с восстановлением не справляется,и нужно сократить целенаправленный стресс на эту мышцу,либо дать себе отдых от тренировок. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.08.12 14:59 | Re: Боль в мышцах | #4 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | |
| 01.08.12 15:06 | Re: Боль в мышцах | #5 |
|
Oman
(Николаев) | | Так, Demonichiter, поспокойнее, пожалуйста. Зачем так злиться, зачем столько негатива. Конечно, боль в мышцах - это не показатель роста. Я разве такое говорил. Правильно Hard говорит - это показатель стресса для мышцы. Так мы и тренеруемся, чтобы дать стресс. А потом это уже право каждого как восстанавливаться после этого стресса. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.08.12 15:07 | Re: Боль в мышцах | #6 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 01.08.12 15:22 | Re: Боль в мышцах | #7 |
|
Oman
(Николаев) | Правильно. А в результате чего она там взялась, эта молочная кислота? В результате тренировки. Короче, цель тренировки, получается, в том, чтобы в мышцах появилась эта кислота...
Конечно же - это не прогресс, это путь к прогрессу. Дальше надо восстанавливаться. Потому мы и кушаем творог, яйца и кур.грудки, пьем протеиновые коктейли.
Если мышца не будет насыщена молочной кислотой, то и восстанавливаться ей, любимой, незачем. И вся наша диета с повышенным содержанием протеинов дальше ожирения не приведет... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.08.12 16:59 | Re: Боль в мышцах | #8 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Эти вопросы,это как вопросы школьника в 1 классе.Это основы основ бодибилдинга.В ЛЮБОЙ серьезной литературе посвященной этому виду спорта есть исчерпывающие ответы на эти вопросы.Если вкратце,то боль после тренировки-это хорошо,чтобы уменьшить боль,сразу после тренировки БСАА,гейнер,или протеин с бананами(или чем нибудь другим высокоуглеводным). Если ты начинающий,то 3 тренировки в неделю,через день-два.Не тренируй мышцы,которые еще болят.Некоторые нагружают одни и те же группы мышц 3 раза в неделю,сначала напрямую,а потом косвенно,к примеру спину и бицепс,или дельты,так делать нельзя.Составь грамотную программу.Почитай Супертренинг,Майка Ментцера,там все рассказано про восстановление,я думаю,узнаешь много нового и полезного для себя. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 01.08.12 17:18 | Re: Боль в мышцах | #9 |
|
Oman
(Николаев) | То и оно Борис, что мы каждый месяц-два ведем одни и те же разговоры по кругу...
А вот эти вопросозадающие появятся, а через две недели вроде и не было никого... А 15-20 постоянных пользователей остаются... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.08.12 21:55 | Re: Боль в мышцах | #11 |
|
MaxSR | Спасибо всем кто ответил, откликнулся, порекомендовал литературу. Прочту обязательно.Разумеется я новичок.
Конечно я не совсем идиот нагружать каждую тренировку одни и теже мышцы. Программа есть, но как правильно заметили мышцы которые болят нагружаются второстепенно.
Это был мой первый вопрос на форуме, извините ребята, что я вам его задал. Некоторые напрялись слишком, накидать пару строк. Если вы это мусолите покругу, то я это все в первый раз вижу. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.08.12 22:25 | Re: Боль в мышцах | #12 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Мышцы который болят,вообще не надо нагружать,ни на прямую,ни второстепенно.Ты посмотри на форуме,тут многие проги спрашивали,так что тут они на любой вкус и цвет есть .И не стесняйся спрашивать,только сначала форум полистай,много чего нового узнаешь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.09.12 14:55 | Re: Судороги в мышцах после или во время тренировок | #13 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки в отдельных случаях возможно появление самопроизвольных сокращений мышц, как еще говорят, судорог. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. Здесь же мы коснемся тех случаев, что имеют, по всей вероятности, исключительно "спортивное" происхождение.
Не редки случаи возникновения судорог прямо во время тренировки. Как правило, но не часто, страдает та мышечная группа, что так или иначе была задействована в тяжелом упражнении или которой было посвящена вся тренировка. Если подобное произошло, то, возможно, причиной внезапной, до этого никак себя не проявлявшей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. Другими словами, работающая мышца себя сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. С тем чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.
Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на работе мышц. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.
В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.
Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность.
Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.
Если судорога все же случилась, то оперативными средствами противодействия ей являются: растягивание целевой мышцы (самостоятельно или при внешней помощи), массаж и самомассаж, прогревание (теплые носки, костюм, баня после тренировки).
Примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
