Мышцы который болят,вообще не надо нагружать,ни на прямую,ни второстепенно.Ты посмотри на форуме,тут многие проги спрашивали,так что тут они на любой вкус и цвет есть.И не стесняйся спрашивать,только сначала форум полистай,много чего нового узнаешь.