Есть много разных тренировочных планов и есть пруха.
Пруха это временное явление, она может появится и
исчезнуть, начатся и закончится.
Атлет ведущий тренировочный процесс находится на
каких либо тренировочных планах. Тренирующемуся
атлету целесообразно находится только на тех планах
на которых есть пруха. Чем больше прухи есть на
каких либо планах тем больше смысла тренирующемуся
находится на этих планах и наоборот чем меньше
прухи на каких либо планах тем меньше смысла
тренирующемуся находится на этих планах. На тех
планах на которых прухи нет находится смысла нет.
Где нет прухи там делать нечего, нужно быть там где
она есть.
Если пруха ушла с одних планов или плана, значит
нужно переходить на другие планы или план, на тот
план или планы на которых она есть. Планы с
которых ушла пруха их лучше оставить до тех пор
пока она там непоявится. Пока она там непоявится там
делать нечего. Ушедшая с каких либо планов пруха
спустя некоторое время рано или поздно она появится
там снова.
Тренировочные планы нужно совмещать друг с другом
таким образом чтобы получить как можно больше прухи.
Нужно продумывать наперёд планы переходов с одних
планов на другие планы. Ну хотябы как минимум на
плане тренирующегося доложна быть пруха.
Разновидности тренировочных планов:
1.Списки упражнений
2.Методы
3.Принципы
4.Системы
5.Другие планы
Она же пруха:
Это прежде всего рост показателей. Рост весов
снарядов, рост колличества повторов с разными весами
и тоннажи. Тоннажами с тяжелыми снарядами качают
мясо, тоннажами с легкими снарядами мясо только
подкачивают. Кроме мяса от тоннажей развивается
функционалка и прорастает весь организм, а нетолько
мясо снаружи.
Образуют пруху:
1.Техника, наработка упражнений
2.Показатели показателям рознь
3.Подсобка("Телеги")
4.Проделка железных дорог(смотреть
"Тренажерная Грамота 2019" там есть)
5.Тренировочные принципы
6.Методы
7.Другие планы
Чем лучше идёт тем лучше усваивается тем меньше
побочных эффектов и тем больше прухи. И наоборот чем
хуже идет тем хуже усваивается тем больше побочных
эффектов и тем меньше прухи.
Юрьевич: Maniaс , я не буду оригинален : так в спецлитературе по ББ много чего толкового есть ...
МК: Я стараюсь непечатать то что уже было. Поэтому то что есть в спецлитературе того в моей печати почтичто нет.
Опубликовано 19.01.19 16:48
+0 -3
Комментарий к пользователю Михаил Кандидат Я переделал немного, это связано с изминениями моей тренажерной грамоты в течении года. Она всегда менялась из года в год. Потому и книгу издавать нетороплюсь. Многое может поменятся и мне придётся всё перепечатывать.
С 2000 по 2004 год: Я пытаюсь взять показатели веса снарядов силой и тупостью, но у меня ничего невыходит. Тогда я и начал понимать какая у меня генетика и здоровье, ниже среднего уровня.
С 2004 по 2009 год: Я несмог взять веса снарядов силой и тупостью и я решил попытаться освоить веса умом. Я завожу тренировочный журнал и начинаю исследовать и испытывать на себе разные методы и принципы и в том числе из качковских журналов. Ну и книжки по этому делу что удалось достать читал тем временем.
С 2009 по 2013 год: Я отказник, я непризнаю методов и принципов в которых нет отказа. Собрав весь свой опыт и знания я пишу простую тренировочную систему состоящую из восходящего цикла, базы, немножко подсобки, сокращенного списка упражнений, выхода на рекорд в последнем цикле, отказа, и трен.перерывов между трен.периодами. И наконецто веса снарядов стали расти как я был рад. Мой жим лежа по этой системе дошел до 95киллограмм и начался застой в жиме. Эта система в публикации ненуждается так как я занимался испытаниями, исследованиями. Есть и получше системы.
2013 по 2014 год: Я испытываю различные вариации отказных методов. Сочиняю системы и испытываю их на себе.
С 2014 по 2015 год: Я испытываю основы советских тренировочных систем. Добираюсь до 220кг в становой классике, дальше застой. Кроме отказных методов я начинаю признавать и другие методы.
С 2015 по 2019: Разочарование застоем, спортивная литература, попытки поднять показатели, размышления и думы и в том числе о химии. Химию принимать нестал решив что на химию еще рано.
2019 год: Более подробно смотреть статью "ТРЕНАЖЕРНАЯ ГРАМОТА 2019". Увеличивается колличество развиваемых показателей, многоповторка в разных упражнениях с разными весами. Вместо малоборья-троеборья многоборье, показатели показателям рознь. Я использую много разных тренировочных методов и принципов совмещая их друг с другом стараясь получить пруху со всех методов и принципов с которых я нашел как добыть пруху. Другие методы и трен.принципы могут быть если я найду как получить с них пруху. Тренировочных программ и систем у меня как таковых нет, всё по интуитивному методу. Начало переть я только недавно стал тренироваться по ТГ-2019 поэтому отчет о показателях после завершения этого тренировочного периода.
Продолжение образования тренажерной грамоты следует..... .
Я часто слышал что самое главное это ходить в качалку
через день три раза в неделю и всё будет.
Несовсем. Самое главное в качалке это голова на всех
уровнях. Возможно эта голова будет голова грамотного
тренера. Поначалу самое главное это наработка техники
и подготовка к тренировкам опытного уровня и
тренажерная грамота которая совершенствуется на всех
уровнях. Одной единственной центральной тренажерной
грамоты нет она у каждого своя. Те у кого своей грамоты
нет те занимаются по тренажерным грамотам кого либо.
Нужно исследовать тренировочные процессы разных
атлетов, разбирать труды методистов, профессоров,
тренеров. Тем кто плохо читает как я тем нужно читать
медленно глубоко и очень вдумчиво. Необязательно
наизусть но обязательно нужно понять каждое
предложение если например это труды Верхошанского
Основы Специальной Физической подготовки в Спорте.
Такие книги не читают их исследуют. Помню как меня
вырубало после каждых десяти разобранных страниц. Я
необладаю выдающимися умственными способностями.
Мне нехватает памяти. Помню психанул и зазубрил
слово в слово целую страницу текста потом пересказывал
её самому себе. Способность запоминать после этого
увеличилась но незначительно. Немножко получше
запоминать стал.
После начинающиго уровня самое главное в качалке это:
1.Голова
2.Тренажерная грамота
3.Показатели
Основные показатели в качалках это веса снарядов,
время работы со снарядами измеряемое колличеством
повторов и тоннажи. Все остальные показатели это
различные вариации основных показателей. Тоннажи,
паузы между сетами, такаято работа проделанная за
тренировку и тд. Каждый кто чего либо достиг он достиг
при помощи увиличения этих показателей. Если
показатели нерастут значит тренировочный процесс
стоит на месте. Посчитайте нетолько силовые но и
другие показатели ваших кумиров олимпий. Колличества
повторов с какими весами, паузы между сетами, тоннажи
за тренировку. Они достигли этих результатов при
помощи всех этих показателей. Если вы достигните их
показателей то вы станете очень похожим на них.
Считают что если большой вес до отказа значит большая
нагрузка на всю параметрическую функциональность
организма, а если маленький вес до отказа значит
маленькая нагрузка на всю параметрическую
функциональность организма. Насамом деле это так.
Наработки до отказов с разными весами производят
предельную нагрузку на разные параметры и функции
организма. Например максимальный вес до отказа
производит предельную нагрузку на одни параметры и
функции организма, а средний вес до отказа производит
предельную нагрузку на другие параметры и функции
организма. Каждая интенсивность(вес) наработанная до
отказа достаёт до разных параметров и функций
организма.
Давно ведутся споры о влиянии разных показателей друг
на друга. Я пытливо и долго искал пытаясь найти ответ
на вопрос и наконец установил. Чем больше общего
между разными показателями тем больше они влияют
друг на друга. Образно говоря чем ближе показатели
друг к другу тем больше они способствуют развитию друг
друга. Если я подниму один показатель тогда поднимутся
близлежащие к этому показателю показатели. Например
становая тяга сто на тридцать увиличит колличество
повторов со стадесятистасорокакиллограммовой штангой
и с девяностосемидесятикиллограммовой штангой и
добавит результативности в других упражнениях. Мой
личный рекорд в становой классике сто на тридцать
непомог мне увиличить колличество повторов с
двухстадвадцатикиллограммовой штангой потому что эти
показатели находятся далеко друг от друга. Что бы достать
до туда стакиллограммовой штангой нужно наработать её
приблизительно на шестдесят-сто повторов. И тогда время
работы с двухстадвадцатикиллограммовой штангой может
увиличится предположительно всего на несколько
повторов и даст пятикиллограммовую прибавку к личному
рекорду. А вот если смочь увиличить время работы с
двухстакиллограммовой штангой всего на шесть-десять
повторов тогда личный рекорд увиличится до двух
десятков киллограммов и тогда я буду поднимать
двеститридцать-двестисорок киллограм на рас, а
двестидвадцать станет моим прошлым личным рекордом.
Поначалу когда веса на штангах хорошо росли я особо и
неработал на колличество повторов. Когда я уперся в
стодвадцать лежа и в двестидвадцать в становой я стал
искать пути и думать порой о химии. Но всёже нет. Я решил
что на химию мне еще рано. Сейчас я пытаюсь поднять
разовые показатели при помощи последовательного
увиличения показателей. Зато сколько функционалки я
наработал многоповторкой с разными весами благодаря
чему лучше стал себя чувствовать и немного на десять
киллограмм увеличил свой присед. Еще я использую так
называемый сопряженный метод. Я увиличиваю
показатели нетолько в жиме, тяге и приседе но и в других
упражнениях.
Поясню об изобретенном мной методе увиличения
максимальных показателей через последовательность
ближних показателей. Например для того чтобы
двестидвадцать киллограмм которые максимум на
один рас для того что бы смочь их поднять больше одного
раза для этого нужно увеличить ближний показатель.
Нужно увиличить колличество повторов с
двухстакиллограммовой штангой, а для того чтобы
увиличить вемя работы(колличество повторов) с
двухстакиллограммовой штангой нужно увеличить
ближний показатель время работы со
ставосьмидесятикиллограммовой штангой, а
для того чтобы увеличить время работы со
ставосьмидесятикиллограммовой штангой для этого
нужно увеличить ближний показатель со
стапедидесяти-сташестидесятикиллограммовой штангой
и так далее до стадесятикиллограм. Силовые работы в
основном происходят с весами не менее пятидесяти
процентов. В процентном диапазоне меньше пятидесяти
процентов находится функционалка, пампинг, физра,
лфк и другое. Я уперся в свои теперь уже давнешние
личные рекорды однако я заметил что я способен
увеличивать колличество повторов с разными весами
так я и додумался о пути к показателям через
последовательность ближних показателей.
Одни и теже упражнения с одними и темеже весами
дают разные тренеровочные эффекты из-за очень
большой разности состояний организма в разное
время поэтому в моём процессе очень много
интуитивного тренинга. Я всегда стараюсь подобрать
разные методы под состояние организма таким
образом чтобы получить наибольшее колличество
прухи используя при этом свою тренажерную
грамоту которая образовывается у меня ещё с
двухтысячного года. Процессы ассимиляций
доложны преобладать над процессами
дессимиляций.
Одни и теже методы могут использоваться для
разных целей. Например я делаю многоповторный
сет не для сушек и сгонок, а для изобретённых
мной последовательных увиличений показателей
при помощи которых я увиличиваю свои
максимальные веса заодно увиличивая свою
функционалку. А в другой рас я могбы эту
многоповторку использовать для чего либо
ещё, а может быть я делаю четыре повтора с каким
либо весом для специальной разминки. Бывает мне
рассказывают чтонибудь типа четыре на силу,
десять на массу, больше десяти на рельеф. На
самом деле использования колличества повторов
зависят от тренировочного замысла и от того как
эти повторы используют.
Развею здесь одни слухи. Бывают люди приходят в
тренажерные подвалы и им неведомо откуда приходят
мысли о том что в этом подвале ненакачатся. Мол это
простенький подвал для любителей. На самом деле в
подвале можно накачатся если в нем есть всё самое
необходимое для этого даже если снаряды ржавые.
Главное чтобы они были рабочие. Главное чтобы
груз так как надо отягащал локомоцию и был таким
что бы с ним можно было нормально работать
остальное пох. Замечу что во многих тренажерках есть
то чего нет в других тренажерках. Главное чтобы всё
основное было. Бывает старую ржавую штангу
сравнивают с новыми и старыми вещами. Например
новая машина, компьютер, телефон и другое. Так и
штанга новая мол она лучше старой. Внутри штанги
нет работающих механизмов новая она или старая это
просто специальный груз сделанный из железа.
Главное с ним можно было работать остальное пох.
И с питанием мол три грамма белка на киллограмм веса.
Я без жира вешу приблизительно восемдесять киллограмм
значит мне нужно сорок яиц в день. Я нахожусь на
продвинутом уровне(жим-120, присед-150, становая-220)
и я никогда неел столько белков даже во время своих
прожорищ когда я тренировался до отказа. Возможно эти
расчеты больше подходят черезмернофаршмачащим
чемпионам олимпий у которых показатели намного
больше вместе с их громадными мясными массивами.
Когда я тренируюсь по совестким методам я
неутруждаюсь с питанием и даже могу немножко
поголодать между приёмами пищи если чувствую что
потроха устали от промзон, пищеварений и недосыпаний.
По углеводам в этих нормах несколько киллограммов
гарнира в день. Приблизительно одна кастрюля
картошки, макарон или другого. Кастрюлька углеводов
за день у меня бывала но кастрюля эта была неслишком
большая не на всю плиту поменьше. Я никогда
ненапехиваю в себя еду силком. Я делаю проще хочется
есть ем нихочется есть нием. Мясонабором я еще
незанимался и сколько хавки у меня уйдет на раскачку
мяса я незнаю.
Основными адаптационными перестройками организма
я считаю функцианальные перестройки и прогрессивные
мутации которые могут сопровождаться увиличением
мускул, а не рост мускул который сопровождается
функцианальными перестройками и прогрессивными
мутациями. Если бы организм адаптировался только за
счет увиличения мускул тогда бы я был весь в мясе от
своих продвинутых показателей. Поэтому я несмотрю
на себя в зеркало дожидаясь роста мяса. Я прежде всего
смотрю на веса снарядов и колличество повторов.
Показатели самое главное. Мясо может вырасти от
больших тоннажей с тяжелыми снарядами не менее
десяти повторов до отказа хотябы в первом подходе,
иначе в большей мере это будут силовые работы, а не
накачка мышц.
О толщине костей. Главное их прочность, а не толщина.
Помню году приблизительно в дветысячичетвёртом
ходили по городу слухи об очень костлявом атлете
жмущщем стовосемдесять киллограмм. Атлет этот был
настолько костлявым кощщеем что поситителям зала
казалось что его тоненькие косточки вот вот хрустнут
под ставосьмидесятикиллограммовой арматуриной и
она рухнет. Однако его тоненькие косточки были
намного прочней чем о них думали окружающие.
Потому и нехрустнули под
ставосьмидесятикиллограммовой арматуриной которая
так и нерухнула. Видеть невидел я слышал эту легенду
от трёх разных людей незнающих другдруга. Быль или
небыль незнаю. Я считаю это возможным благодаря
возможной очень большой прочности очень тонких
костей. Но это незначит что все тонкие кости всегда
очень прочные. Кости могут быть разной толщины
самое главное их прочность какими бы они небыли.
О генетическом пределе. Если он произошол нужно
попытаться установить чем он обусловлен. Найдя
причину которой он обусловлен нужно устранить
эту причину.
Считается что мол внутренности наделают
энергетических веществ и отдыхают пока мускулы
и кости работают. Мол потроха отдыхают до тех пор
пока энергитические резервы небудут израсходованы,
а как энергия будет израсходована так они снова
наделают энергетических веществ и будут отдыхать.
На самом деле это нетак. Представьте что вы лежите
на диване после чего вы встали и пошли. Обратите
внимание у вас участилсяпульс. Потроха стали
доставлять больше кислорода к мускулам и больше
выводить углекислого газа. Увеличилась нагрузка на
биореактивные процессы организма производящего
биологическую мощность. Выходит что если мускулы
работают то потроха работают вместе с ними. Они
доставляют им энергию, выводят из них отработ и
занимаются другими биологическими задачами.
Легкая работа мускул значит маленькая нагрузка
на потроха. Тяжелая работа мускул значит большая
нагрузка на потроха. Если атлет куярит тяжелую
штангу то куярят тяжелую штангу нетолько мускулы
и кости но и потроха внутри корпуса вместе с ними.
Обратите внимание на утомление внутри корпуса
после тяжелого сета приседаний или становой. Там
внутри корпуса вместе с мускулами, костями и
нервнопсихическими системами организма
куярили за всю куйню ваши внутренности. Ваш
мозг тоже куярил за всю куйню который
какбудтобы ничего ниделает какбудто бы он только
отдаёт комманды организму. Мозг куярил ничуть
неменьше остальных систем организма. Он куярил
за всю куйню вместе со всеми системами организма
производящими большую биологическую мощность.
Процессы ассимиляций доложны преобладать над
процессами дессемиляций. Я неудерживаю недержу
свои максимальные показатели всё время,
оборачиваясь на горький опыт тех кто в течении
долгого времени сидели на своих максимальных
показателях. Главное хотя бы один рас в жизни
добраться до двухста киллограмм в жиме лежа и
тогда всё будет покуй. Рабочие веса будут большими.
Лучше один рас в жизни двести чем в течении
долгого времени держать максимальную разовую
сотку. Один атлет в течении нескольких лет держал
стодесять лежа и никогда неслазил с них. Он
каждую неделю жал свои максимальные стодесять.
У него разболелись плечи но он всёравно продолжал
держать вес что только усугубило состояние
плечевых суставов они разболелись еще больше и он
стал ходить по врачам проклиная билдинг и считая
что вот к чему приводит бодибилдинг, паверлифтинг
и тяжелая атлетика. Неверно. К врачам его привели
не тяжелые штанги, а преобладание процессов
дессимиляций над процессами ассимиляций.
Поражение организма и превышение его
восстановительных способностей. Лучше бы он
стопятдесят лежа всего один-два раза в год чем
стадесятикиллограммовый максимум каждую
неделю. Снаряды это инструменты при помощи
которых производят тренировочные эффекты на
организм. Его покалечили не снаряды, а то как
он их использовал.
ВСЕ СОБЫТИЯ И ПЕРСОНАЖИ ВЫМЫШЛЕННЫ, ЛЮБОЕ СХОДСТВО С
РЕАЛЬНЫМИ СОБЫТИЯМИ СЛУЧАЙНО.
Я постараюсь вспомнить все свои травмы заработанные
в тренажерном зале. В основном это надломы и надрывы
к счастью они заростают со сверхкомпенсацией. Кроме
надломов и надрывов у меня были сердечные приступы,
обморок и плохие самочувствия. Отломов и отрывов у
меня пока что еще небыло и слава Богу. Отломы и
отрывы заростают с декомпенсацией.
Сердечные приступы у меня были тогда когда я начинал.
У меня было очень больное и слабое сердце. Пульс был
очень частый сопровождающийся сердечной болью. Пару
рас после приседаний и становой до отказа сердце
билось очень сильной болью затем остановившись на
нескольк секунд оно заработало снова но уже подругому.
Пульс стал более медленным, а сокращения седца стали
более глубокими и плавными и нетакими резкими.
Через некоторое время у меня образовалась брадикардия.
Тогда когда сердце после тех присиданий и тяг
остановилось на несколько секуд с сильной сердечной
болью я уже приготовился быть вынесенным из спортзала
на носилках но к счастью сердце заработало и всё
обошлось. Уже в который рас я чуть неумер. Рядом со
мной два раза ударяла молния, меня чуть несбросили с
крыши, я лежал в коме с залитыми пневмонией легкими,
когда я был подростком меня чуть незаколол лыжной
палкой сторож решивший что мы приплыли на лодке для
того чтобы ограбить дома которые он сторожит. Я стою
на пирсе, товарищи залезают в лодку, откуда
нивозьмись появляется хромой свирепый сторож и бежит
на меня с острой лыжной палкой в правой руке. Я
прыгаю с пирса в воду и плыву за отгребающими на
лодке товарищами. Доплыв я залезаю в лодку, а сторож
стоя на пирсе кричит нам; Приезжайте на баркасах я
вас буду ждать! Мы курим в лодке и кричим ему чтобы
он шел нах. Сторож кричит что он щас сходит за ружьём.
Мы наваливаемся на весла и усиленно гребём. Тем
временем пока мы панически отгрёбываем как можно
дальше от сторожа мы ему кричим всякие басни для того
чтобы замедлить его поход за ружьем. Собирающийся за
ружьем сторож чтото кричит в ответ. Мы уже далеко
угребли и продолжаем налегать на вёсла. Спустя
несколько сотен метров панической гребли мы
расслабляемся и переводим дух. Стреляй! Непопадешь!
Кричим ему. Дальше мы гребем спокойно смеясь и
потешаясь над ним. Мы снова кричим ему чтобы он шел
нах. Сторож из далека ревёт что он доберётся до нас и
что помогут ему это сделать его контузии заработанные
им в горячих точках.
Вернемся в тренажерку и вспомним обморок. Я заболел
каким то гриппом. Мне было плохо но я мог ходить.
Закинув колёс от гриппа я пошел в качалку. Зделав сет
приседаний до отказа у меня начинает темнеть в глазах
и я чтобы неупасть сажусь на корточки и держусь за
атлетическую раму двумя руками. Ну думаю меня сейчас
отрубит и я свалюсь. Держусь за раму еще крепче.
К счастью обморок начинает проходить, а потемневшая
картинка в глазах проясняется и возвращается в
нормальное состояние. Хозяин подвала Иваныч решив
что я сорвал спину соболезнует мне. Я говорю что
заболел какимто гриппом, разбираю штангу и ухожу
домой.
Надрывов поясници сколько их было я уже сбился со
счёту.
Надрыв позвоночника в верхней его части. Он произошол
когда я приседал со штангой. Мне было пятнадцать лет.
Кости в таком возрасте мягкие и я в верхней части
амплитуды неудачно ссутулился со штангой на горбу
надорвав таким образом позвоночник.
Надломом левой ключици и надрывом связок грудины
закончилась попытка пожать стовосемьдесять и
стосемдесять килограмм хотябы в одну четверть
апмлитуды. У меня до сих пор проросшая грудина по
середине между грудных мышц хрустит.
Надрывами мышц и сухожилий закончился жим
сташестидесяти киллограмм в одну четверть амплитуды. У
меня есть видео четверть жим 160кг. Вот на том видео я
и покалечился просто в кадре я неподаю вида. К тому же
мне нехотелось чтобы травмированного меня оплакивали
администраторы и поситители тренажерного зала. Мне
пришлось надолго прекратить выполнения упражнений с
укороченной амплитудой. Я тренировался вмеру своих сил
и возможностей и лечил травмы при помощи ЛФК и ОФП.
Были надорваны локти сейчас я непомню в каких
упражнениях.
Было надорвано запястье гантелью в подростковом
возрасте. Я делал подъем гантели перед собой и очень
неудачно завернув кулак с гантелью вниз подвернул
запястье. Очень долго лечил эту травму.
Запястья часто надрывал работая на мешках без перчаток
и бинтов голыми руками.
Опубликовано 17.01.19 12:40
+0 -4
Комментарий к фото Михаил Кандидат Tony3: У этого человека становая 200 на 6, как говорил Барс надо тянуть за 200 чтобы увидеть бугры, вы видите бугры?
МК: Бугры есть немножко однако больших мясных массивов у меня нет. Я пока что еще незанимался раскачкой мышц. Я качаю веса снарядов и колличества повторов с весами.
Мясо качают тоннажами, колличеством подъемов тяжелых снарядов за временной период тренировку. У меня жим лежа маловат еще, только вчера пожал 100кг на десять раз, нужно хотябы сто на шестнадцать-двадцать рас.
Прилизительно не более десяти повторов до отказа это в большей мере силовые работы. Нужны большие веса с колличеством повторов до отказа на несколько рас больше десяти повторов.
Опубликовано 15.01.19 09:05
+0 -2
Комментарий к фото Михаил Кандидат Serg: Михаил Кандидат, пожалуйста, продемонстрируйте упражнения "Бытылки в станке сидя" и "Жим от пуза". Очень хочу внедрить их в свой тренировочный комплекс. А то у меня глубокий застой. Нужны свежие инновационные упражнения.
МК: Если одни показатели нерастут то всегда могут найтись те показатели которые растут. Если одно упражнение нерастёт значит растёт другое упражнение. Если нерастут веса значит растут колличества повторов с разными весами.
И проделка железных дорог. Читай проделку железных дорог в статье "Тренажерная Грамота 2019" здесь, на доче или на прозе ру.
Опубликовано 15.01.19 08:42
+0 -2
Комментарий к пользователю Михаил Кандидат Носорог: &дь, в п&зду все эти схемы! Откачав в зале 13лет,прохимичиваясь не х&ево, даже поплясав на соревах немного. В общем отдавая себя этому "спорту", пришёл к выводу, что это полная х&йня и пустая трата таких ресурсов как: время, здоровье, деньги. Заниматься лучше с весом тела, разбавляя немного отягощениями, но именно совсем немного. Развивать функциональность, иметь мышечный корсет и нормальный вес. Не навязываю, просто пришел к такому выводу и решил поделиться.
Редиска: +2 Мне нравится! Не нравится! -1
Носорог, если человек дебил, чем бы он не занимался все равно себе навредит, если сделать все с мозгами и без переусредствования, то железно никому не повредит.
Бойскаут: +1 Мне нравится! Не нравится! -0
"Спустя несколько лет, я заметил размышляющее лицо качка"-конгениальная фраза!
Носорог: +1 Мне нравится! Не нравится! -0
Редиска, если с мозгами (действительно с мозгами), то возможно и полезно будет, спора нет. Для себя я сделал такие выводы потому что, я качал и на химке, и без химки (именно в зале), и сейчас занимаюсь в основном с собственным теломм, кардио - это прогулки в парке. И сейчас показатели: анализы, кардиограмма, давление, сон-лучше, чем за всё время занятий с железом, а тренил я в разных стилях... И это при том, что сейчас я не совсем молод. Исходя из всего и анализируя, прихожу для себя к такому выводу.
Редиска: +2 Мне нравится! Не нравится! -2
Не кардио вещь нужная, тут никто не спорит, у самого сердце дрянное, давление, учащенный пульс, и без кардио ни как, хожу много, летом велосипед, когда то хотел заняться спортом, именно спортом, а не физкультурой, но травмы не давали, плечо, колено, причем травмы ни в зале, а скажем так в быту, как с таким даже кмс собрать, когда жать нормально не можешь, плечо хрустит и болит, а спорт это фарма, а сердце и так не слишком хорошее, так что щас физкультурю, формы нет и пофигу, раньше еще боевкой занимался, но инсульт все испортил, теперь по голове вообще получать нельзя.
А физкультура и зал без фанатства, больших весов с нормальным восстановлением, просто ради самочувствия это именно то что нужно.
alex: +2 Мне нравится! Не нравится! -1
Я давно уже занимаюсь по 5-6 тренировок в месяц, хватает вполне, кардио видимо тоже делаю), на работу и с работы пешком, обшее время час.
МК: Спорт высших достижений это не оздоровительная физкультура он опасен и вреден. Медецинские показатели часто зашкаливают. После качалки плохо это бывает.
Ненужно слишком долго сидеть на больших весах. И что моё окружение в тренажерках удивляет почемуто; Это тренировочные перерывы около месяца между тренировочными периодами. Я всю жизь натренировываюсь в тренировочные периоды и растренировываюсь в тренировочные перерывы.
Главное хотя бы рас в жизни пожать лёжа 150кг. или больше у кого сколько и всё будет здорово. Ненужно держать максимальный жим оглядываясь на горький опыт тех кто их держал. Сто киллограмм это 66% будет, это многоповторка с соткой.
Данная статья неявляется тупой переписью того что уже было
как многие думают. Некоторые методы и принципы я разработал
сам. Те методы что известны уже давным-давно я исполняю,
обосновываю и применяю их посвоему не просто так, а для того
что бы росли показатели. Если показатели нерастут значит
тренировочный процесс стоит на месте.
1.Вступление.
2.Стиль Тренировок.
3.Основные Показатели
4.Системы, Программы - Списки Упражнений.
5.База
6.Тренировочные Эффекты.
7.График Тренировок.
8.Питание.
9.Основы Безопасности.
10.Теория Биоритмов.
11.Параметрическая Функциональность.
12.Тренировочные Методы, Принципы.
13.Теория Приминения Методов и Принципов
Вступление.
В настоящее время на момент печати этой статьи я тренируюсь
на базе советского союза(более подробно смотрите мою статью
"Основы Советских Тренировочных Систем").
Тренируясь на базе советского союза я применяю нетолько
советские но и разные другие тренировочные методы и принципы.
Также как и основы советских тренировочных систем я исполняю
их посвоему. Все используемые мной методы я стараюсь применять
и совмещать их друг с другом таким образом чтобы получить как
можно больше прухи.
Среди используемых мной методов и принципов есть некоторые
методы и принципы которые я разработал сам.
Стиль Тренировок.
Силовой тренинг, функцианальный тренинг. Бодибилдингом
незанимаюсь соберусь ли занятся им когданибудь незнаю. Груши,
макивары, тамассивари, турники, моржевание, старая школа
атлетизма, ножевой, разные упражнения, атлетизм и другое всё
это и другое может встречается в моих тренировочных процессах.
Основы советских систем это высокообьемный трениг, наработка
техники в сверхровном стиле выполнения упражнений, наработка
движений и работа с интенсивностью примерно не мене пядидесяти
процентов. Силовые работы происходят в основном с весами
примерно за пятдесят процентов. Большинство тренировок по
совку происходят без рывожопства несчитая проходок. Поэтому по
совку можно заниматься хоть три раза в неделю по несколько
недель. Другие методы я немогу использовать постоянно например
отказ. Спустя несколько тренировок в отказном стиле появляется
перетрен он же это слишком большое накопившееся количество
побочки. Поэтому после отказных трень я перехожу на другой
план или возвращаюсь в совок.
Так же и упражнения с укороченной амплитудой полутяги, полужимы.
Спустя несколько трень я перехожу на другой план чтонибудь
полегче после тяжелого.
Есть методы и принципы которые по отдельности бесполезны но
зато они очень полезны в савокупности с другими методами при
накладке их эффектов на другие эффекты.
После рабочих тренировок по совку у меня увеличивались нетолько
максимальные веса снарядов но и колличество повторов с разными
весами в нарабатываемых упражнениях многоповторка.
По одному совку я рос до тех пор пока силовые неперестали расти.
Поэтому я стал применять другие методы и принципы стараясь
получить с них пруху.
Основные Показатели
Основные показатели:
Тренажерка:
1.Интенсивность - веса снарядов
2.Время работы - количество повторов
3.Тоннаж - количество работы. Количества количеств повторов
с весами во временном периоде.
Время работы со снарядами повторы я измеряю ими же повторами.
Другие показатели учитываются при необходимости.
Бег:
1.Километраж - дистанция
2.Время работы - прохождения дистанции
3.Количество работы. Количество пройденных времён дистанций
во временном периоде.
Другие показатели учитываются при необходимости.
Прорубь:
1.Интенсивность - температура
2.Время - в проруби
3.Количество работы. Количество количеств времён в проруби
во временном периоде.
Другие показатели учитываются при необходимости.
Системы, Программы - Списки Упражнений.
Тренировочных систем и программ - списков упражнений у меня как
таковых нет. Всё по интуитивному методу. Тренировочные эскизы
могут быть, однако в точности я им неследую.
Всё всегда поразному обстоятельства, состояния организма и другое.
Тренироваться по четким схемам невозможно из-за очень большой
разности состояний организма в разное время и в разных условиях и
при разных обстоятельствах одни и теже методы дают разные эффекты.
Если я занимаюсь по списку упражнений то я необязательно выполняю
их попорядку. Могу выполнить упражнение которого у меня в списке
нет. Например тогда, когда в упражнении которого у меня нет в
списке, появилась возможность увеличить показатель.
База
База это упражнения в которых учавствует большое колличество
организма. Жим, становая и присед это неединственные упражнения в
которых работает большое колличество организма.
Все упражнения это прухообразующие упражнения. Есть большие
прухообразующие упражнения, есть поменьше и есть маленькие
прухообразующие упражнения они тоже вносят вклад в пруху. Пруха
прухе пруха.
Я нерву мышци специально и нежду их гипертрофии как многие думают.
Нарыванием мышц могут заниматся бодибилдеры для того чтобы они
разрослись. Для меня микронадрывы и мышечная боль на следующий
день неявляется обязательной.
Упражнения, методы для меня это стимулы при помощи которых я
стимулирую организм для получения адаптационных перестроек и
прогрессивных мутаций нужных для роста показателей. Получаемых
микронадрывов во время стимуляций если они и происходят то их
обычно хватает.
При выполнении упражнений стимуляция производится нетолько на
мышци но и на другие системы организма. И в том числе на
внутренности. Лёгкие усилия значит небольшая нагрузка на
внутренности, тяжелые усилия значит большая нагрузка на
внутренности. Внутренности постоянно занимаются жизнеобеспечением.
График Тренировок.
Как такового графика тренировок у меня нет. В среднем две
тренировки в неделю в любые дни в любое время. Хоть в один день,
хоть два дня подряд. Если двух тренировок в неделю нехватает я
добавляю колличество трень в неделю. Если трень много то я сокращаю
колличество трень до одного раза неделю из за работы или болезни
например или другого. Если дела совсем плохо тогда я сокращаю
количество трень до одного раза в полторы недели как у одного
культуриста когда он неможет избавится от работы.
Питание.
Питание по интуитивному методу самыми обычными продуктами. Спортпит
неем анаболики непринимаю(В шаолине вместо анаболиков гири на яица
вешают). Насильно пузо едой ненабиваю. Хочется есть ем нехочется
есть нем. Неизбегаю кетчюпов, майонезов, сала, масла сливочного,
жаренного, бичпакетов, солений, некоторых полуфабрикатов. Какой бы
еда небыла я стараюсь питаться свежей едой. Давнешнее стараюсь
неесть за исключением долгохранных продуктов. Спортпит неем я
пробовал мне непонравилось.
Основы Безопасности.
Я использую всего четыре основы безопасности в своих тренировочных
процессах и мне хватает этих четырёх основ(Смотреть статью
"Безопасность Тренировочного Процесса").
Теория Биоритмов.
Я использую свою теорию биоритмов(Смотреть статью "Теория Биоритмов").
Другие теории биоритмов мне неподходят и поэтому я разработал свою.
Параметрическая Функцианальность.
Параметрическая функциональность это способ вычислений нужный для
пониманий. Параметры организма это например прочность, гибкость, вес
и другое, это характеристики функцианирующих частей организма.
Функциональность это действия которые организм и органы могут делать.
Если мне непонятны какиенибудь биологические процессы в организме
которые мне нужно понять я разбираю их на параметрическую
функциональность. Например для того что бы понять как одни показатели
влияют на другие показатели. Или понять что развивает какой либо метод,
упражнение, показатель.
Тренировочные Методы и Принципы.
1.Принцип Периода
Я тренируюсь периодами длинной в несколько месяцев. Между
тренировочными периодами я устраиваю тренировочные перерывы(Смотреть
статью "Тренировочные Перерывы").
Обычно каждый очередной тренировочный период сопровождается новым
тренировочным замыслом или испытаниями новых методов.
Тогда когда все мои показатели непревышали юниорский уровень тогда
в те времена мои тренировочные периоды длились чуть больше месяца,
а перерывы между периодами были всего по десять дней. Это было году
в дветысячидевятом. Такой как сейчас тренажерной грамоты у меня
тогда небыло. В те времена я был "отказником" это атлет который
убеждён только в отказных методах. Другие методы отказник считает
щадящими, малоэффективными, здоровьесберегающими и
долговременноотставляющими результаты напотом. Чем больше "отказник"
убеждён в отказных методах тем более он дуболомен. Я был отказником
примерно до четырнадцатого года. Всё что без наработки до отказа
является малоэффективным тогда я считал. Сейчас я использую нетолько
отказные но и другие методы.
2.Принцип Рекорда
Показатели доложны расти веса снарядов и колличества повторов. Если
показатели нерастут значит тренировочный процесс стоит на месте.
Показатели показателям рознь.
Чем больше общего между показателями тем больше они влияют друг на
друга например стакиллограммовый жим лежа и стадесятикиллограммовый
жим лежа. Дальние друг от друга показатели они могут и особо
неувеличивать друг друга но зато они создают друг другу подсобные
эффекты. Например многоповторная стакиллограммовая становая
двухстакиллограммовой становой тяге. Бег например этим тягам создаёт
подсобные эффекты.
Разные веса снарядов наработанные до отказа создают большую нагрузку
на разные параметры и функции организма. Большая интенсивность(вес
снаряда) наработанная до отказа нагрузит больше одни параметры и
функции организма, а маленькая интенсивность наработанная до отказа
нагрузит больше другие параметры и функции организма. А не большой
вес до отказа это большая нагрузка на все параметры и функции
организма, а маленький вес до отказа это маленькая нагрузка на все
параметры и функции организма. Например становая классика стодесять
киллограмм на тридцатьчетыре раза до отказа мне было очень плохо. И
например одна четветь становой тяги с весом четыреста киллограм мне
так плохо небыло но зато я почувствовал предел своего позвоночника.
3.Сопряженный Метод
Всего три развиваемых показателя троеборье это очень хорошо но этого
мало. Малоборье хорошо но мало, многоборье во много рас лучше. Я
качаю нетолько жим, становую и присед но и другие упражнения.
Показатели показателям рознь.
А если в троеборье будет застой то что тогда я буду делать? Ждать
пока застой пройдёт? Поэтому если у меня тут нерастёт значит у меня
там растёт, а если у меня там нерастёт, значит у меня растёт ещё
гденибудь. Они же показатели они же и подсобка друг другу.
4.Сопряженный Многоповтор
Я делаю многоповторку но я неделаю многоповторку просто так.
Колличество повторов с разными весами и снарядами доложно расти.
Показатели показателям рознь.
Я например делаю сгибания рук со штангой стоя несколько десятков
киллограмм на десять рас и в следующем году я сделаю столько же. Так
непойдет! Колличества повторов с разными весами в разных упражнениях
доложны увеличиваться.
Один поднятый показатель увеличивает близлежащие показатели. Другим
показателям которые он неувиличивает он оказывает подсобный эффект.
Например я сделал становую тягу стодесять киллограмм на
тридцатьчетыре раза, благодаря чему через некоторое количество дней
мне открылась возможность увеличить колличество повторов со
стапядидесятикиллограммовой штангой наработав её на шестнадцать
повторов.
5.Отказ
Применяю отказ в многоповторных сетах и на проходках. Если
колличество повторов и вес снаряда неувеличился значит отказ был
чисто подсобный.
6.Ровная Техника
По совку нужно работать как можно ровней со сверхровной техникой. В
отказных сетах сверхровно работать невыходит поэтому до отказа
работаю просто ровно с неспециальными отклонениями от техники. Очень
тяжело бывает когда делаеш становую или приседания на несколько
десятков повторов пытаясь при этом поставить рекорд. Поэтому пара
неспециальных сантиметров туда сюда бывает.
7.Читинг
Применяю читинг однако основной техникой я считаю ровную технику.
Отклонения от техники бывают специальные и неспециальные.
Неспециальные отклонения это например когда тянут большые веса и
пытаются стараются ровно тянуть но ровно неполучается так и
получаются горбатые тяги.
8.Бег
Я использую бег в качестве подсобки одновременно нарабатывая его.
Бегаю очень плохо поэтому занимаюсь им в меру своих сил и
возможностей, но несмотря на это бег очень хорошо идёт после штанг.
В беге так же развиваю показатели; дистанции и время прохождения
дистанций. Большинство беговых тенировок происходит в совковом
высокообьемном стиле с проходками время от времени.
9.Турник, Брусья, Отжимания
Применяю брусья, отжимания и турник подтягиваюсь плохо поэтому вмеру
своих сил и возможностей.
10.Старая Школа Атлетизма
Встречается в моих тренировочных процессах. Старые методы и
тренировки вне спортзала с чем придется.
11.Отдых Пауза
Метод Вейдера берется девяностопроцентный вес на одно или несколько
повторений затем после очень короткой паузы снова делают одно или
несколько повторений и снова очень короткая пауза после которой
снова делают одно или несколько повторений и так далее до отказа.
Реальный метод я его исполняю в оригинале однако обосновываю и
применяю я его все равно посвоему.
12.Проделка Железных Дорог
Допустим например вы переплыли озеро в водоплавающем жилете. В
следующий рас вы поплывете через озеро без помощи жилета. Так и
метод Вейдера "Отдых Пауза" например вы пожали сотку с его помощью
рас на двадцать. Через некоторое время через скольконибудь дней
когда системы организма исследуют ваш жим выполненный с помощью
этого метода и найдут способы смутировать, вы снова будите жать эту
сотку но уже без помощи этого метода. Колличество повторов со
стакиллограммовой штангой доложно увеличится.
13.Амплитуда
Несетуйте на большие веса которые будут приводится здесь в пример.
Когда я был начинающим я обходился без этого метода. Сейчас я
нахожусь на продвинутом уровне и я устал от давнешней
двухстадвадцатикиллограммовой становой тяги в которую я упёрся еще
с дветысячипятнадцатого года и стадвадцатикиллограммового жима лёжа.
Допустим вы сделали одну треть становой тяги классической с
трёхстакиллограммовой штангой, несколько сетов все по несколько
повторов.
Теперь только представьте что у ваших систем организма есть целый
кусочек трехстакиллораммовой становой тяги которую он может
исследовать для поисков способов прогрессивных мутаций и
адаптационных перестроек нужных для роста показателей.
Через некоторое время скольколибо дней вы спускаете ограничители и
удлиняете амплитуду. Вы делаете полутягу выше колен с
двухставосьмидесятикиллограммовой штангой на несколько раз и у вашего
организма теперь есть целый кусок двухставосьмидесятикиллограммовой
становой тяги которую он может исследовать.
Через некоторое время сколько либо дней вы делаете становую
полутягу спустив гриф ниже колен.
И через некоторое время спустя скольконибудь дней вы делаете
становую тягу в полную амплитуду и ваш результат в становой должен
увеличится.
По завершению установления рекордов по этому методу
полюбому нужно будет слезать с весов и переходить на другой план.
Можете исполнить этот метод "Амплитуду" по своему. Может быть вас
лучше попрёт подругому. У всех разные организмы, индивидуальность,
условия, повадки и другое. Для меня это только эскиз которому я
следую только приблизительно.
В ещё более упрощенном виде этот амплитудный эскиз выглядит как
большой вес поднятый в одну треть верхней части амплитуды и этот
большой вес спускается всё ниже и ниже. Амплитуда с большим весом
удлиняется до тех пор пока он небудет поднят в полную амплитуду.
В полную амплитуду большой вес будет поднят скорее всего с весовыми
потерями, однако рекорд в полную амплитуду должен увеличится.
14.Основы Советских Тренировочных Систем
(Более подробно смотрите статью "Основы Советских Тренировочных
Систем").
Нарабатывая упражнения, системы организма нетолько репетируют
упражнения но и исследуют их для того чтобы найти и разработать
способы адаптационных перестроек и прогрессивных мутаций нужных
для увиличения показателей.
Если я становую выполню двести киллограмм несколько расс ровно-
ровно очень-очень ровно тогда мне откроется возможность увеличить
свой личный рекорд в становой тяге.
Одного только совка мне нехватает. Я рос по совку до какихто
пор пока неперестал по нему расти. Многие тренирующиеся по совку
достигли и получили намного больше чем я. Я дрищ, а дрищ это тяжелый
случай. Чем более атлет здоровый и генетическиодаренный тем меньше
методов и принципов он использует. Стал бы я всё это разрабатывать
и исследовать если бы я был очень здоровым и генетическиодарённым?
Зато науку продвинул.
Изначально моя генетика и здоровье ниже среднего уровня. В таком
виде в котором я сейчас я смутировал. Кости тоже растут меня
расширило.
15.Пампинг
От одного только пампинга толку мало. Пампинг дает хорошие эффекты
в сочетании с какими либо другими тренировочными методами. Эффекты
пампинга дают хорошие эффекты при накладке их на другие
тренировочные эффекты полученные от других методов.
Делая пампинг я стремлюсь к увиличению колличества повторов
которых может быть несколько десятков и несколько сотен. Если
рекорда небыло значит пампинг был чисто подсобным.
16.Принцип Смешанных Сетов
Несколько упражнений без перерыва на одну и ту же мускульную
группу.
17.Пирамида
Применяю для вариативности и подсобки поразному.
После общей разминки я использую пирамиду в качестве специальных
разминок. Проще говоря если веса большие то иду я к ним пирамидой.
Другие разновидности пирамид могут быть.
18.Медленные Повторения
Могут встречаются в моих процессах когда я тренируюсь по совку и
нарабатываю упражнения в сверхровном стиле со сверхровной
техникой.
19.Циклирование
У всех упражнений свои циклы. Все циклирования происходят по
интуитивному методу в случайном порядке. Получается много разных
циклов.
20.Ступенчатая Амплитуда
Непомню как в точности называется данный метод. Штанга из нижней
точки поднимается выше половины амплитуды, затем ниже половины
амплитуды, затем поднимается до конца амплитуды, затем снаряд
опускается и ступенчатая амплитуда повторяется.
Вариативность, подсобка, что либо еще.
21.Сет с Остановками
С остановками в точках амплитуды. Например первая остановка выше
половины амплитуды, вторая остановка ниже половины амплитуды,
третья в конце нижней части амплитуды.
Вариативность, подсобка, что либо еще.
22.Круговая
Вариативность, функцианалка, подсобка, что либо еще.
23.Суперсерии, Гигантские Сеты
Вариативность, подсобка, что либо еще.
24.Принцип Совмещения
Все методы совмещаю друг с другом. Стараюсь совмещать их и
накладывать тренировочные эффекты друг на друга таким образом
чтобы получить как можно больше прухи.
25.Вступления, Переходы
Например я растренированный после тренировочного перерыва начинаю
процесс. Я немогу начать его с проходки или с
трехстакиллограммовой полутяги. Между тренировочными планами
делаю переходы.
Поняли? Чтонибудь легкое после чегонибудь тяжелого можно сделать.
Чтонибудь очень тяжелое без предварительных вступлений нельзя
делать.
26.Интуитивный Метод
Всегда использую этот метод. Чем лучше идет тем лучше усваивается.
Еда, упражнения, методы, принципы. И наоборот чем хуже идёт тем
хуже усваивается тем больше побочки и тем меньше стимула. Если
чтото неидет какоенибудь упражнение тогда я его оставляю. А бывает
когда я совсем немогу понять что делать тогда я пробую разные
упражнения с разными весами и что хорошо идет то и делаю. Вот
наработался както раз грузчиком магазина прихожу в подвал и весь
уставший немогу понять что мне делать стал подбирать.
Я никогда незнаю наперёд что я буду делать на следующих
тренировках. Бывает я сразу прихожу в зал и сразу соображаю там, а
бывает я очень долго думаю и размышляю перед тренировками
расчитывая и обдумывая планы действий и возможные планы переходов
на другие планы.
27.Предварительное Утомление
Может встречается в моих процессах случайным образом.
28.Форсированные Повторения(Спомощью напарника)
Могут сгодится для проделки железных дорог.
29.Негативные Жимы(105—110%)(С помощью напарника)
Вы добираетесь до такихто показателей с минимальной помощью
напарника. В следующий рас вы попытаетесь добраться до туда
без помощи напарника. Проделка железных дорог.
30.Канат, Рукоход, Гимнастические Кольца
31.Подрыв
Я разиваю подрывную силу время от времени. Выпрыгивания из упора
лежа. Штанга в которую я газую из нижней части траектории доложна
находится на весу для того чтобы кости, мышци, связки, сухожилия
что бы всё было внатяжку. В тяжелые штанги в нижней части
траектории я вкладываю до пятидесяти процентов усилий в осталные
пятдесят процентов я газую.
32.Кросфит
Смесь силовых и функцианальных тренингов.
33.Тяжелая Атлетика
Тяжелоатлетический спортзал редкость.
34.Прорубь
Если лень до проруби ехать то в душе холодная вода от тудаже
из проруби.
35.Силовой Экстрим
36.Изометрические Упражнения
37.Статодинамика
Укороченные края амплитуды середина амплитуды.
Встречается в моих тренировочных процессах.
38.Синглы
Одноповторные сеты с весом девяностопять процентов.
39.Принцип Сплита
Встречается в моих процессах
40.Принцип Приоритета
Встречается в моих тренировочных процессах.
41.Разминка
Сначала выполняю специальную разминку с легким весом несколько
сетов, затем выполняю сеты специальной разминки. Чем больше вес
к которому нужно прийти тем больше специальных разминочных сетов.
42.ЛФК и ОФК
Лечебная физкультура и оздоровительная физкультура. Встречается
в моих тренировочных процессах.
43.Фулбоди
Встречается в моих тренировочных процессах.
44.Жимы с Цепями и Другие Упражнения с Цепями
Хороший метод для проделки железных дорог. Допустим вы жмете
штангу с повешенными на неё цепями. Когда вы поднимаете штангу
то её вес увеличивается, а когда опускаете то уменьшается.
Нужно чтобы в верхней части траектории вес штанги был неменьше
одноповторного максимума в полную амплитуду.
Можно использовать этот метод и другим образом с и с другими
тренировочными замыслами.
45.Несколько Тренировок в День
46.Швыряние Гирь, Метание Ядра и Тому Подобное
Пошвырялся бы.
47.Задержка в Мертвой Точке
48.Сверхмедленные Повторения
49.Белковоуглеводные Окна
Я нежру специально до и после тренировок. Допустим если я иду на
треню и у меня в животе есть еда то белковое окно я считаю
заполненным. Если я еще пожру то я только увеличу колличество
углей и белков в желудке которые там и так уже есть в наличии.
Если после трени непереваренная жратва в животе ещё есть то она
и будет белковоуглеводным окном после тренировки.
Иногда бывает я тренируюсь и неевши поразному бывает.
50.Подсобка
Подсобка это чтонибудь вспомогательное. Подсобные упражнения
это значит вспомогательные упражнения.
Я стараюсь совмещать методы и принципы. Например я делаю
высокообьемный бег. Бегая таким образом я одновременно
нарабатываю бег и делаю подсобку накладывая эффекты обьёмного
бега на эффекты полученные в бомбоубежище.
Или например я поднял показатель в жиме лежа я сделал сорок
киллограм на восемьдесятьдва раза. Я сделал пампинг, я поднял
показатель, показатель показателям рознь, и этот пампинг с
увеличенным показателем он же и подсобка.
Подсобка в чистом виде нередкость в моих тренировочных
процессах.
51.Принцип Системы Сетов
Несколько сетов одного упражнения вместо одного для усиления
эффектов. Первый подход рекордный остальные подходы "телеги"
для усиения эффектов. Если в первом подходе рекорд установлен
небыл значит все подходы были подсобными "телегами".
Невсегда я делаю несколько подходов, бывает я делаю всего один
подход. Если в этом одном подходе рекорда небыло значит этот
подход был чисто подсобным.
52.Дробсеты
Нисходящая пирамида, делают сет до отказа затем сбрасывают
вес и снова без перерыва делают сет до отказа и снова
сбрасывают вес со штанги и снова без перерыва до отказа.
Колличество сетов может быть разным.
Первый сет рекордный остальные сеты "телеги" для усиления
эффектов. Если рекорда в первом сете небыло значит все сеты
были подсобными "телегами".
53.Принцип Вставочных Подходов
В перерывах между подходами вставочные подходы другого или
других упражнений.
54.Массонаборный Тоннаж
Применяется в бодиббилдинге для накачивания мускул. Они делают
большие тоннажи с большими весами.
Я пробовал массонаборный тоннаж тогда когда я был новичком с
весами непревышающими юниорский уровень. Увеличения весов
снарядов я недостиг тогда таким способом. Видимо колличества
работы измеряемые тоннажами в периоды времени увеличивают
больше тоннажи, а не веса снарядов.
Большими тоннажами с тяжелыми снарядами качают мясо. С весами
непревышющими юниорский уровень мясо думают что качают только
подкачивают.
55.Другие Методы, Принципы, Системы, Программы, Упражнения
и Другое из Других Видов Спорта и Спецподготовок
Могут быть для чего либо, а могут быть просто для разнообразия
биологических и нервнопсихических процессов в организме.
Теория Приминения Методов и Принципов
Каждое упражнение, метод и принцип это инструмент. У одного и
того же упражнения, метода и принципа много разных приминений
(а не одно). Как в мастерской там у каждого инструмента много
разных приминений при помощи которых можно сделать очень много
разных и хороших дел. Представьте умелого человека в мастерской.
Так и в тренажерке это своеобразная мастерская в которой при
помощи разных инструментов получают биологическую прибыль.
Ваша тренажерная инструменталка добро пожаловать:
1.Принцип Периода
2.Принцип Рекорда
3.Сопряженный Метод
4.Сопряженный Многоповтор
5.Отказ
6.Ровная Техника
7.Читинг
8.Бег
9.Турник, Брусья, Отжимания
10.Старая Школа Атлетизма
11.Отдых Пауза
12.Проделка Железных Дорог
13.Амплитуда
14.Основы Товетских Тренировочных Систем
15.Пампинг
16.Принцип Смешанных Сетов
17.Пирамида
18.Медленные Повторения
19.Циклирование
20.Ступенчатая Амплитуда
21.Сет с Остановками
22.Круговая
23.Суперсерии, Гигантские Сеты
24.Принцип Совмещения
25.Вступления Переходы
26.Интуитивный Метод
27.Предварительное Утомление
28.Форсированные Повторения(С помощью напарника),
29.Негативные Жимы(105—110%)
30.Канат, Рукоход, Гимнастические Кольца
31.Подрыв
32.Кросфит
33.Тяжелая Атлетика
34.Прорубь
35.Силовой Экстрим
36.Изометрические Упражнения
37.Статодинамика
38.Синглы
39.Принцип Сплита
40.Принцип Приоритета
41.Разминка
42.ЛФК и ОФК
43.Фулбоди
44.Жимы с Цепями и Другие Упражнения с Цепями
45.Несколько Тренировок в День
46.Швыряние Гирь, Метание Ядра и Тому Подобное
47.Задержка в Мертвой Точке
48.Сверхмедленные Повторения
49.Белковоуглеводные Окна
50.Подсобка
51.Принцип Системы Сетов
52.Дробсеты
53.Принцип Вставочных Подходов
54.Массонаборный Тоннаж
55.Другие Методы, Принципы, Системы, Программы,
Упражнения и Другое из Других Видов Спорта и
Спецподготовок могут быть для разнообразия
биологических процессов в организме или для
другого.
Опубликовано 09.01.19 22:07
+0 -5
Комментарий к пользователю Михаил Кандидат Я сегодня присел 170кг на рас. Я прибавил плюс двадцать киллограмм к прошлому рекорду. Ура! Ура! Ура! До этого приседа я занимался проделкой железных дорог. Я сделал одну треть приседа 205кг. Через некоторое время я присел выше паралели 160кг на три раза, затем я слез с весов(интуитивно) на некоторое колличество дней и в том числе в других упражнениях. Сегодня я вернулся к проделке железных дорог и присел ниже паралели 170кг. Новый вес лучше старых
МК: Разновидность жима лежа с читингом. В нижней точке амплитуды штанга запускается пузом вверх что у меня плохо получается. Давно когдато так пожал 130кг на раз и 110кг на несколько рас.
Вчера в обычном жиме лежа с жимовой техникой со сведенными лопатками я увеличил показатели пожав 120кг на два раза и 100кг на девять рас.
Опубликовано 08.01.19 23:38
+0 -2
Комментарий к пользователю Михаил Кандидат Носорог: Идите вы на х&й со своими методигами и железками! Работа с собственным телом должна быть основой, нужно быть функциональным, иметь хороший мышечный корсет и нормальный вес.
МК: Те кто занимаются спортом высших достижений и спецподготовкой доложны быть готовы быть вынесенными из спортзала на носилках и погруженными на скорую. Поэтому спорт высших достижений некому нерекомендую и за хобот туда нетяну, но и в то же время я никого неотговариваю от этих дел.
Вот например я делаю пампинг при этом балдея от него. Всем до фени. А вот например я делаю частичную амплитуду с 300-киллограммовой штангой становую полутягу в одну треть на несколько рас и вот тогда всем становится интирестно, кто то просто смотрит, кто то спрашивает, так или иначе всем становится интирестно.
В настоящее время я использую нетолько то что я сам разработал, но и то что было разработано до меня. То что было разработано еще до меня я исполняю по своему. Данная статья неявляется копией того что уже было. Иначе я нестал бы печатать эту и другие статьи.
Видимо придется отдельные статьи покороче печатать на то что в этой статье уже и так есть.
Еще меня часто спрашивают как я тренируюсь, нетолько в сетях но и в тренажерках. Я немогу им обьяснить в двух словах, зато теперь я буду их ссылать на эту статью.
Опубликовано 07.01.19 01:24
+1 -4
Комментарий к фото Михаил Кандидат Это жим с поднятым задом, с дугообразной траекторией, и с отпружиниванием штанги от груди или пуза. Точное название этого упражнения мне неизвестн.
https://www.youtube.com/watch?v=QGeRCslXPOs
Прошу заметить(не на этом видео)что в качестве основной техники выполнения упражнений я использую ровную технику.
ЧИТИНГ это оспариваемый во всем мире метод кто-то находит ему приминение, а кто-то нет.
Комментарий к видео Михаил Кандидат Поясом уже давно непользуюсь. Спорт калечит он необходится без травм. Лечебная физкультура и полезные кашки зато без травм, побочек и поражений организма тренировочным процессом. Я знаю на соревах мне незасчитали бы.
Опубликовано 12.11.18 03:05
+0 -0
Комментарий к пользователю Михаил Кандидат Самое главное это показатели веса снарядов и колличество повторов с разными весами. Красотой тела незанимаюсь, непозирую и некачаю мышци(непротив бодибилдинга).
Опубликовано 11.11.18 21:13
+0 -1
Комментарий к пользователю Михаил Кандидат У меня нет тренировочных программ как таковых. Я тренируюсь на базе Основ Советских Тренировочных Систем по интуитивному методу. Смотреть статью "Основы Советских Тренировочных Систем". Тренируясь на базе советского союза я применяю разные методы и программы.
Опубликовано 11.11.18 21:06
+0 -1
Комментарий к пользователю Михаил Кандидат Тренируюсь по своему. У каждого своя тренжерная грамота. У кого своих тренажерных грамот нет те тренируются по тренажерным грамотам кого либо.
Биоритмы это биологические процессы в организме которые
так или иначе доложны пройти. Если эти биологические про-
цессы непройдут то организму будет очень нехорошо. В ор-
ганизме происходит очень большое колличество биоритмов
их всех просто несчесть.
Всех биоритмов несчесть поэтому я использую представление
об общем ходе биоритмов и подразделяю их на три основных
разновидности. Умственные биоритмы, нервнопсихические и
физические. Если наибольшая часть умственных или нервноп-
сихических или физических биоритмов рабочая значит общий
ход биоритмов какой либо из трёх разновидностей биоритмов
рабочий. Если в одной из трёх савокупностей биоритмов пре-
обладают саморегуляции значит общий основной ход биоритмов
саморегулятивный. Если наибольшая часть савокупностей би-
оритмов занимается регенерациями, восстановлениями значит
общий ход биоритмов восстановительный, регенеративный.
Во время прохождения саморегулятивных биоритмов саморегули-
рущиеся системы организма производят самонастройки, анали-
зируют, исследуют прошедшую биоритмическую активность. Они
вычисляют и разрабатывают способы прогрессивных мутаций,
способы адаптационных перестроек, способы улучшения функци-
анирования систем организма. Они вычисляют диверсионную де-
ятельность паразитарных систем организма занимающихся рег-
рессивными мутациями и частенько маскирующихся в организме
под здравые системы организма тем временем они перестраи-
вают электронные структуры организма наиболее отстойным об-
разом. Обнаружив паразитарные системы организма здравые сис-
темы организма занимаются ликвидацией паразитарных систем
организма. Здравые системы организма противоположны парази-
тарным системам организма занимающимися регрессивными мута-
циями и представляющими из себя вредоносные электронные
структуры. Здравые системы организма тоже состоят из элект-
ронных структур они занимаются прогрессивными мутациями.
(Прогрессивные мутации - это перестройка электронных струк-
тур организма, из которых состоит организм, наиболее совер-
шенным образом).
С восстановительными биоритмами регенерациями всё понятно.
С рабочими биоритмами тоже всё понятно это рабочая, функци-
ональная активность биологических процессов.
Биоритмы обычно происходят периодами плавно переходя из од-
ного в другой. Один и тот же биоритм неможет длится вечно.
Рабочие биоритмы со временем утрачивают свою рабочюю актив-
ность. По мере утрачивания своих рабочих активностей они
плавно переходят в восстановительные и саморегулятивные ре-
жимы. Через некоторое время по ходу завершения восстанови-
тельных и саморегулятивных биоритмов снова начинает возрас-
тать рабочая биоритмическая активность и так далее. Биорит-
мические процессы всегда подстраиваиваются под жизнь чело-
века. Есть короткие биоритмы которые быстро переходят из
одного в другой, есть длинные биоритмы.
Возможно у кого либо из читателей щас или когданибудь поя-
вится вопрос, а могут ли все разновидности биоритмов про-
исходить одновременно. Могут если нагрузки на организм нес-
лишком большие и если у них есть возможность проходить сов-
местно друг с другом. Одни биоритмы могут проходить совмес-
тно друг с другом другие немогут. Например бодорствование
и сон только по отдельности. Чем больше и чем продолжитель-
ней нагрузка на организм тем тяжелей и тем трудней становит-
ся проводить свои биологические процессы всем биоритмам ор-
ганизма. Если какой или какие либо биологические процессы
восстанавливаются и работают одновременно то чем больше наг-
рузка на них будет тем тяжелее им будет проводить свои про-
цессы.
Большая нагрузка на биоритмы укорачивает периоды рабочих би-
оритмов и удлинняет восстановительные биоритмы из-за нагруз-
ки на них. Чем больше нагрузка на рабочие биоритмы тем более
короткими будут рабочие биоритмические периоды и тем более
длинными будут восстановительные биоритмические периоды. Ес-
ли нагрузка на биоритмы небольшая тогда рабочие биоритмы бу-
дут длинней, а восстановительные и саморегулятивные биоритмы
будут короче.
Я всю жизь тренируюсь периодами. Тренировочный период я ста-
раюсь проводить во время рабочей биоритмической активности.
Выход на (личные)рекорды стараюсь производить тогда когда
рабочие биоритмы достигают пределов своих рабочих активнос-
тей. Когда рабочая биоритмическая активность начинает закан-
чиваться и переходить в восстановительные и саморегулятив-
ные биоритмы, тогда я заканчиваю тренировочный период и уст-
раиваю тренировочный перерыв. В тренеровочные перерывы я не-
тренируюсь. Мои тренировочные периоды обычно длятся несколь-
ко месяцев, а длина тренировочных перерывов между тренировоч-
ными периодами может длится месяц. Тренировочных систем и
программ как таковых у меня их нет. Я веду процесс по ходу
дела в зависимости от ситуаций и обстоятельств и самочувст-
вия. Общий ход биоритмов я определяю по самочувствию. Сле-
дует учесть что биоритмы каждого происходят у каждого по сво-
ему. Стоит обратить внимание на свои повадки они могут помочь
при составлении тренировочных планов. Я всегда стараюсь тре-
нироваться в унисон с биоритмами, с нервнопсихическими и фи-
зическими процессами организма.
Во время тренировочных перерывов я растренировываюсь так и до-
ложно быть. Тренировочные перерывы это необходимая часть моего
тренировочного процесса. Для того что бы лучше смутировать надо
размутироваться. Для того чтобы собраться наиболее совершенным
образом нужно разобраться. Нет ничего страшного в том что пока-
затели в приседаниях колеблются в приблизительных пределах 100-
150кг, показатели в становой в пределах 150-220кг, а показатели
в жиме 80-120кг. Когдато мой жимовой показатель был в пределах
50-90кг. Постоянное держание максимальных показателей может пло-
хо закончится оборачиваясь на горький опыт тех кто постоянно си-
дел на максимальных весах. Постоянное держание максимальных по-
казателей значит постоянное нахождение организма на рабочем пре-
деле. Рабочие биоритмы немогут длится вечно. Они утрачивают свою
работоспособность после чего они начинают работать в уступающем
режиме до последнего удерживая свои рабочие пределы. По мере
усугубления уступающего режима и держания максимальных показате-
лей процессы дессимиляций в организме начинают преобладать над
процессами ассимиляций. Это приводит к поражению частей организ-
ма к очень сильным болям в суставах из-за их черезмерного пора-
жения.
Ну и в конце концов во время тренировочных перерывов организм
просто отдыхает от перегрузов которые создаёт концентрированная
нагрузка на тренировках.
Если на тренировке какой либо снаряд неидёт то я либо оставляю
снаряд либо устанавливаю другой вес либо сокращаю колличество
повторов и сетов или оставляю этот снаряд. Если снаряд хорошо
идёт тогда я могу добавить повторов и сетов. Если от снаряда
прёт и рубит тогда я могу предпринять попытку установления оче-
редного личного рекорда попытавшись увеличить максимальный вес
снаряда или колличество повторов с каким либо весом этого сна-
ряда.
Длительность тренировочного перерыва я тоже определяю по само-
чувствию. Когда тренировочный перерыв вместе с саморегулятив-
ными и восстановительными биоритмами начинают заканчиваться,
тогда у меня обычно появляется ощущение что я небыл в качалке
уже давным давно. Бывает мне кажется что я небыл в качалке це-
лых пол года хотя на самом деле я там небыл всего лишь двад-
цать дней. Если у меня появляются такие ощущения и чувства то
это значит что мне пора в качалку. И собравшись неспеша я на-
чинаю очередной тренировочный период. Я начинаю очередной тре-
нировочный период будучи растренированным и поэтому обычно я
начинаю его с небольших вступительных нагрузок.
Биоритмы специально саморегулируются нетолько для того чтобы
восстановится но и для того что бы увиличить свои рабочие пре-
делы.
Продолжительность тренировочных процессов я определяю так же
по самочувствию. Несколько месяцев обычно хватает.
Когда поднимаются умственные биоритмы тогда я стараюсь себя
занять чтением умных книжек.
Опубликовано 30.10.18 23:50
+0 -2
Комментарий к пользователю Михаил Кандидат КАЧАЛКА И РАБОТА___________________________________
ВСЕ СОБЫТИЯ И ПЕРСОНАЖИ ВЫМЫШЛЕННЫ, ЛЮБОЕ СХОДСТВО
С РЕАЛЬНЫМИ СОБЫТИЯМИ СЛУЧАЙНО.
И как всегда нетренирующиеся рабочие узнавшие о тренирующимся
под весовыми нагрузками их коллеге начинают догадливо предла-
гать потаскать ему кто мешки, кто коробки на складах, кто брев-
на налесопилках, кто рохли с грузами погруженными ими на поддо-
ны и прочие днищща, полагая что это отличная замена тренировкам
под весовыми нагрузками и работаешь и тренируешся одновременно.
Кажется что особых отличий нет, но это только свиду. Тренировки
и работа это разные вещи. Чем они отличаются?
Тренировка это специальная нагрузка СПЕЦНАГРУЗКА расчитанная на
увиличение показателей. Спецнагрузка состоит из специальных тре-
нировочных методов, принципов, упражнений, тренировочных замыс-
лов и расчётов.
С помощью упражнений тренирующиеся производят концентрированную
нагрузку на организм. На работе нагрузка в основном рассеянная,
отсутствуют тенировочные методы, принципы, специальные расчеты
и планы. От концентрированных на тренировках спецнагрузок прёт
просто превосходно! От работы так непрёт потомучто на работе
нагрузка в основном рассеяная. Работа неявляется спецнагрузкой
и савокупностью специальнопродуманных расчитанных методов и
принципов нужных для получения результативности и увиличения по-
казателей. Поэтому работа это неважная замена спецнагрузкам в
тренажерных подвалах.
Тренировочный процесс это прежде всего разумный труд приносящий
разумную, нервнопсихическую и биологическую прибыль которая стоит
намного дороже нищщих зарплат на тупых работах. Потраченная часть
нищей зарплаты на тренажерный подвал она окупается ввиде разумной,
нервнопсихической и биологической прибыли. А не как думают колле-
ги мол вы в тренажёрке работаете впустую и платите за это деньги,
после чего как всегда в их чайники приходит отличная идея о заме-
не тренажерки их бестолковой работой.
Спецподготовка это одно из самых крутейших явлений в жизни чело-
века. Позорным отстойникам непонять. Это непослушная дисциплина,
а не послушная дрессировка. Послушная дисциплина это не то и я
нетяготею к ней. Эх! Сколько же бестолковой работы я прогулял в
тренажерных подвалах налечив коллегам что я заболел! Они же и ду-
мают всякую чушь вот пусть сами и работают. Всякую чушь типа мне
нехватает работы. Как им плохо от работы и какбудтобы мне очень
хорошо уставшему после тяжелого трудового дня из последних сил
добирающемуся до тренажерного подвала. Мол я в качалке после их
бестолковой работы работаю впустую и неполучаю от этого биологи-
ческую, нервнопсихическую и разумную прибыль. Мол я тренируюсь
для того чтобы хорошо работать и быть самым лучшим и примерным
бараном. Всю жизь они пытаются мне сбагрить свои брёвна, поддо-
ны и прочие днищща непонимая что у меня и своей работы хватает.
Работы до жопы, а денег нету. Думают что я тренируюсь от хоро-
шей жизни непонимая чего стоит доползти до подвала поздно вече-
ром после тяжелого трудового дня. Глаза слипаются, ноги еле-еле
волочатся, подвал скоро закроется, сокращаешь план, осталось пол
часа до закрытия, хотя-бы так. Если завтра выходной то телефон
лучше отключить иначе будут трезвонить с раннего утра со своей
бестолковой нищщей работой.
На вопросы, предложения и аргументы типа тебе чего работы нех-
ватает я отвечаю примерно вот так:
Вопрос: Тебе чего работы нехватает?
Ответ: Работа неявляется спецнагрузкой. От неё непрёт.
Предложение: Не желаешь ли мои брёвна, поддоны и прочие днища?
Ответ: Мне ненужна твоя работа лучше зарплату отдай, а брёвна
себе оставь.
Аргумент: Мне вон работы хватает, а ты в качалку.
Ответ: Мне своей работы хватает.
Аргументы: Бестолковый качок и тому подобное...
Ответы: Я тренируюсь для себя, а не для вас. Я тренируюсь не для
того что-бы облегчить вашу жизь.
Аргумент: Кто некурит и непьёт тот здоровеньким умрёт.
Ответы: Кто некурит и непьёт независимый поймёт. Тот некурит и
непьёт наркотический поймёт. Кто курит и пьёт непоймет. Кто не-
курит и непьёт тот поймёт. Кто некурит тот непьёт.
Аргумент: Смысл некурить и непить всё равно умрём.
Ответ: Смысл нетренироваться всё равно умрём.
Аргументы: Некрасивый и тому подобное.....
Ответы: Я тренируюсь не для того чтобы нравится и доволен. Нека-
чаю мышци и непозирую.
Аргумент: Кто некурит тот работает.
Ответ: Кто некурит тот невсчёт.
Аргумент: У нас есть тягач, погрузчик и силач. Или тому подобная
чушь.
Ответы: Я тренируюсь не для того чтобы хорошо работать. Я здесь
из-за денег, а не из-за работы.
Вопрос: Чё рука опухла?
Ответы: От работы. Кирпичи на руки упали, доски на них свалились,
мешки и тому подобное.
Аргумент: О развитии силы и тупости.
Ответ: Тренировочный процесс это прежде всего разумный труд.
Аргумент: Чтонибудь типа опять качался глупый спортик(с тем-же
смыслом но с другими словами).
Ответ: Мне всё равно! Я занимаюсь СПЕЦПОДГОТОВКОЙ!(Какой? Незави-
симой!).
