Анкета пользователя Михаил Кандидат

Спустя некоторое время я всерьез озадачился вопросом; действительно ли тренировки с железом снижают технику игры на музыкальном инструменте? И тогда я решаю провести опыты направленные на исследование этого вопроса. Весь тренировочный период длящийся примерно месяц с лишним, помимо основной программы, я отжимаюсь на пальцах, вешу на турнике пока пальци неоткажут, выполняю сжимания пальцев со штангой, удерживаю в руках максимально возможные веса и даже вешу на на турнике взявшись невсеми пальцами, прокачав их таким образом еще и поотдельности. На гитаре весь тренировочный период гаммы и пентатоники неиграл, заодно и немного решив отдохнуть от них, очень много у меня было напилено пентатоник и гамм, настолько много у меня было напилено гамм что пальци уже еле шевилились и неслушались. Получается, что если спустя месяц с лишним я стану запиливать гаммы и пентатоники, уже после прокачки пальцев заодно передохнув от гитарного задротства, то моя техника игры либо будет посажена, либо останется такой же, либо я стану играть еще техничней.

И вот прошол тренировочный период дополненный прокачкой пальцев. Я беру электрогитару, немного разыгрываюсь и запиливаю пентатоники, гаммы и соляги. Пальци качал нежалел! И каково же было моё удивление, техника игры после такого, непросто нисколько неухудшилась и даже неосталась такой же какой и была, техника игры значительно улучшилась! Таким образом этот слух был мной развеян! И я больше с тех пор больше никогда неизбегал ручных нагрузок.

И потому посему я теперь считаю что музыканты могут качатся и непереживать за технику игры. Техника игры нетолько неухудшается но и даже улучшается, так как более мощные пальци и кисть могут производить более частые и короткие сокращения, благодаря увиличившейся мощности рабочих ресурсов сокащающихся в данной ситуации, быстрей между сокращениями восстанавливая свою способность к совершению следующего сокращения и следующих сокращений. Руки многофункциальны и поэтому если играть и качатся, то они будут способны и качатся и играть.

Что действительно может посадить технику, так это набивка рук на макиварах. По себе вижу, когда только качался то руки нетеряли свою пластичность, гибкость. Когда начал работать на макиварах, очень скоро заметил тугость суставов, которая действительно может значительно повлиять на скорость и на исполнение. Постольку поскольку при работе на макиварах от рук требуется большая прочность, они будут адаптироваться просто говоря в пользу макивар, но при этом постаравшись настолько на сколько это возможно сохранить способность к игре на инструменте.

Сделав четверти становой тяги с лямками с весом 400кг. никакой тугости в руках после незамечал. Конечно если руки после таких тяг разрастутся и станут крупней, то беды особой небудет просто купив гитару с грифом пошире, если на узкий гриф гитары рука перестала помесчатся. Еще может посадить технику, но к счастью только временно, качалка в день концерта. Энергетические ресурсы рук и пальцев израсходуются и тогда выступающий человек еле еле сможет ими шевелить. Особенно если провести высокоинтенсивную треню. Поэтому в дни выступлений в качалку неходим. Отыграли концерт или симфонию, всё, вот теперь можно суперски качнуться!

Пекарня производила только булку и хлеб. Изделий с начинкой и кондитерских изделий небыло. Только булка и хлеб. В цехах пекарни было очень жарко из-за хлебопекарных печей. Ближе к девяти утра температура в цехах становилась не менее плюс сорока градусов. Было очень жарко и поэтому мы работали полуголые выше пояса в одних штанах и тапочках. Постоянно запасались то минералками, то лимонадами либо заранее ставили остужаться чай, к следующему перерыву чай становился холодным, и мы восполняли им недостатки воды, покинувшие организм в жарких цехах.

Спустя семь месяцев пекаря замечают что я похудел. Утверждают что я пришел довольнотаки жирным, фигуры ваще небыло и уверяют что сечас я стал очень стройным. Я глядь на свое пузо, а там небольшой животик, а раньше было жирное прежирное пузищще. И дома говорят похудел и товарищи интерисуются моей диетой, которой у меня и небыло.

Специально худеть я непытался, да и диету никакую неиспользовал. В пекарне была небольшая сталовая, там обычно старая повариха на пенсии за пять тыщ в месяц супы варила. Вобщем в еде себя неограничивал, ел там супы да еще и с горячим только вышедшим из печки хлебом. Белый свежевыпеченный хлеб настолько здОровский, что я еще с собой домой брал, дома целую буханку сьедал с чаем или молоком. На прилавках магазинов наш хлеб оказавылся только на следующий день и он уже небыл таким здОровским каким был только недавно вышедшим из печки.

Когда в пекарню оформляся, я весил 90кг. Спустя семь месяцев работы в пекарне я похудел на 20кг. и мой вес стал равен семидесяти килограммам. Когда я ушел из пекарни, жирное пузо выросло снова. Я думаю что жир в данном случае распался из-за замедления внутрижирового обмена. Жир для потрохов является трудноперерабатываемым материалом иначе бы он его давно бы переработал. Высрать жир организм неможет, например доставив его при помощи трансцитоза в анал и от туда наружу. Значит обьяснение остается одно; замедление внутрижирового обмена вещществ, нужное для поддержания жиров и предотвращения их от распада. И в результате обезвоживаний организма и происходил распад жиров. Из-за замедения внутрижирового обмена который происходит на жидкости. Нет жидкости - нет обмена.

В день у нас было два-три замеса, иногда один. Получались короткие трудовые периоды в условиях жары, организм в эти периоды обезвоживался, воды попить во время работы было некогда. И получал воду организм только после того как мы переработаем весь замес. График работы был два через два и получалось два-три обезвоживания за одну смену.

колбасные изделия в течение месяца. Через месяц выхожу на

рекорды и набавляю на штангах плюс пять киллограм к своим

личным рекордам в становой тяге, приседаниях и жиме.

Оказывается есть мясо в колбасах! Целый месяц без мяса я бы

невыдержал.

В те времена я исповедовал высокоинтенсивные методы и тренировался

два раза в неделю проводя все тренировки с наработкой до отказа по

два-три отказных сета для каждого упражнения, выполняя всего по 4-5

упражнений за одну треню. Что только подтверждает достоверность

эксперимента, постольку постольку люди исповедующие

высокоинтенсивные методы из-за большой величины поражения

организма ввиде большого числа отказавших систем организма

и большого количества восстановительных процессов образовавшихся

из-за отказов, испытывают более острую необходимость в питательных

веществах чем те кто тренируется используя высокообьемные методы.

Таким образом я установил: Весовая прогрессия снарядов возможна

на колбасах и сосисках.

саморегуляции нужные для того чтобы в следующий

выход на рабочий предел набрать еще бОльшую

биоритмическую активность.

Во время тренировочного периода системы организма

совершенствуют свои функциальные способности,

прогрессивные мутации достигают своего предела.

Организм выходит на предел своей фунциальности и

биологической производительности. Вышедший на

рабочий предел организм после увиличения личных

рекордов он удерживает некоторое время достигнутый

им рабочий предел. Чем больше личные рекорды,

показатели, которые увиличиваются со временем,

тем на больший рабочий предел выходит организм.

Увеличить рабочий предел после выхода на него он

еще больше неможет. Потому-что он по максимуму

вложился в него. В этот рабочий предел он вложил

все что он только смог, все свои способности,

возможности, полученный опыт и знания. Для того

чтобы выйти на еще больший рабочий предел ему

необходимо исследовать полученный опыт, провести

саморегуляции, произвести вычисления и расчеты

нужные для того чтобы усовершенствовать

функциальность систем организма и достич

еще большей прогрессии прогрессивных мутаций.

Поэтому после достижения предела биоритмической

активности я делаю тренировочный перерыв. ПредЕла

биоритмической активности достигают нетолько

физические, но и нервнопсихические биоритмы.

Им тоже нужна саморегуляция. Когда я тренируюсь

без перерывов тренировочный процесс превращается

в рутину. Даже если тренироваться нетяжело, то

кое-какая биоритмическая активность все равно

присутствует. А без саморегулятивных биоритмов

организму ниобойтись никак. Поэтому я вообще

ничего тяжелого в тренировочные перерывы

неподнимаю, а чаще всего нехожу в зал вообще

и даже небегаю. К макиварам и мешкам

в тренировочные перерывы стараюсь вообще

неприкасаться. После того как системы

организма насаморегулируются вдоволь,

организм в арматурный зал весь тренировочный

период просто летает! Каждая тренировка

становится как праздник. А когда выходишь

из зала и идешь домой, ты думаешь; как здОрово

ты сегодня позанимался, скорей бы следующая треня!

А вот если я слишком долго тренируюсь без перерыва,

тренировочный процесс превращается в таску. Затем

моя результативность падает и тренироваться нехочется

совсем, процесс становится нисколько невкайф.

Заставленный идти на тренировку организм протестует.

Это происходит потому-что организму надоела постоянная

биоритмическая активность и он перешел в саморегулятивный

режим. Многие атлеты тренируются без перерыва целый год

и даже дольше, я так немогу.

Тренируясь периодами, тренировочный процесс

никогда ненадоедает. Потому-что он происходит

в унисон биоритмам. Натренировавшись вдоволь я

выхожу на перерыв. Через некоторое время, во

время тренировочного перерыва у меня может

возникнуть чувство что я нетренировался целый

год, хотя мой перерыв длится всего 10-20 дней.

Это значит что саморегуляции завершились и мне

пора в подвал. А если мне кажется что я тренируюсь

вот уже много лет без перерыва, хотя мой

тренировочный период длится всего два-три месяца,

это означает что организм переходит в саморегулятивный

режим и мне пора на перерыв. Рабочие биоритмы обычно

длинней самореглятивных, а саморегулятивные

биоритмы обычно короче рабочих биоритмов. Длина

саморегулятивных и рабочих биоритмов у разных людей

различна, индивидуальна. Также длина биоритмов

может быть разной в зависимости от условий, условий

жизни, обстоятельств, особенностей тренировочного

процесса и крайнеизменчивых состояний параметрической

функциальности(здоровья). Поэтому длина тренировочных

периодов и перерывов может быть разной.

Во время тренировочного перерыва я растренировываюсь

и размутирОвываюсь. Так и доложно быть. Атомным

структурам человека из которых он состоит для

того чтобы собраться наиболее совершенным образом

нужно разобраться, разойтись. Атомы атомных структур

отдаляются друг от друга на расстояния. На достаточные

расстояния друг от друга чтобы моч производить

саморегуляции и неразвалится при этом из-за

увиличившегося расстояния между ними. Растянувшимся

атомным структурам в таком состоянии намного проще

производить саморегуляции, чем когда они находятся

в собранном состоянии когда собравшиеся атомы

находятся на близких друг от друга расстояниях.

Отдалившись друг от друга на достаточные

расстояния, они в следующий тренировочный

период собираются снова, но уже в более

совершенные атомные структуры. При этом

усовершенствовав нетолько атомные структуры,

но и способность к атомным трансформациям

и атомноструктурным взаимодействиям между

атомными структурами.

Вот например есть кирпичи из которых построен

дом. Кирпичам для того чтобы перестроится

в лучший дом нужно разобраться, затем собраться

снова, но уже в лучший дом. Так и человек который

является атомным трансформером. Для того чтобы

лучше мутировать ему нужно размутИроваться и

размутИровавшись снова мутировать.

Во время тренировочного перерыва организм

размутирОвывается. В размутИрованном состоянии

организм производит саморегуляции. Затем в

течении тренировочного периода он снова

прогрессивно мутирует. Атомный трансформер

перестраивается, совершенствуется, и становится

еще более совершенным чем он был раньше.

Личные рекорды постоянно недержу. И поэтому в разные

времена моя результативность колеблется. На момент

написания этой статьи например моя результативность

в жиме колеблется приблизительно от 60 до 120кг. на

рас, а становая тяга классика равна 140-220кг. на

рас. А в те времена когда мой лучший жим лежа был

80кг. на рас, моя результативность в жиме лежа на

рас колебалась в пределах 40-80кг. на рас. Я никогда

неудерживал личные рекорды. Мои показатели всегда

возрастали и падали, снова возрастали и снова падали.

Когда растренировываюсь мои показатели падают. Когда

натренировываюсь мои показатели возрастают. И я так

всю жизь тренируюсь. Натренировываюсь, растренировываюсь,

натренировываюсь, растренировываюсь. Когда я снова

натренировываюсь и выхожу на рабочий предел я всегда

стараюсь увиличивать свои показатели(личные рекорды).

Ктому-же, делая тренировочные перерывы я даю возможность

отставшим системам организма догнать опережающие их своим

развитием системы организма. Если какие либо системы

организма отставали и неуспевали расти, мутировать

и восстанавливаться, то я даю им эту возможность.

жим стоя с груди со штангой, при этом стараюсь недавать

нагрузке концентрироваться сзади спины в районе середины

позвоночника между двумя-тремя позвонками. Когда то

надорвав колени в советском тренажере для разгибаний

ног, больше незанимаюсь в нем с большими весами. Выполняя

приседания, штангу ложу пониже. Так нагрузка равномерней

распределяется по организму. Колени при выполнении

упражнения сгибаю не прямо вперед, а немного в стороны.

При выполнении уражнений мышци, связки, кости держу

внатяжку. Если например на становой тяге расслабить

позвоночник, то нагрузка сконцентрируется между нашедшими

друг на друга позвонками и там получится надлом. Недаю

нагрузке висеть на расслабленных суставах, наример делая

шраги держу суставы напряженными, натянутыми и нерасслабляю

их пока штанга в руках, иначе нагрузка сконцентрируется

в районе плечевых суставов и там произойдет надрыв.

У разных людей может быть разная прочность частей

организма и эту разность нужно учитывать при планировании

тренировочного процесса. Например кто то делая становую

тягу очень чувствует поясницу, значит нужно каким либо

образом сбавить нагрузку на поясницу. А кто то уже давным

давно непользуется атлетическим поясом. Поясница проросла,

крепкая стала. Тогда, если по замыслу необходимо, можно

чаще делать становую. Один атлет чувствовал локти делая

жимы лежа за сотню, говорил что их сводит. Кого то беспокоят

запястья. А кто то натаскался на тяжелой работе и у того

натаскавшегося очень болит хребет. Тогда, если в те дни

тренировка, то нужно сбавить нагрузку на хребет или

негрузить его вообще, только лечить и проращивать.

У разных людей может быть разная выносливость внутренностей.

Если восстановительная способность какогонибудь внутреннего

органа будет превышена, он откажет. Внутренности это неменее

половины всех систем организма. Имунная, гормональная,

эндокринная, биореактивная, метаболизм, сердечнососудистая,

пищеварительная, кроветворная, очистка организма,

дыхательная система, все эти системы это наши внутренности.

У кого здоровые потроха, тот мало спит, быстро

переваривает еду, меньше болеет и быстрее

восстанавливается. Поэтому надо учитывать состояние

потрохов при расчитывании тренировочного процесса. Потроха

также как костная, мускульная и нервнопсихическая система

они тоже доложны здороветь. Выносливость потрохов очень

нужна в жизни. Ожирение, недомогание, нереносимость жары,

частое орз, быстрая утомляемость и сонливость,

быстронаступающая одышка и пыхтение, частая тошнота, очень

долгое время сна, плохое засыпание, очень долгое пробуждение,

при нормальной костномускульной и нервнопсихической системе,

это всё симптомы функционального растройства слабой

производительности и поражения кишков и внутренностей.

Со штангой нельзя шутить. Шутить, быть шутливым и шутливо

вести себя во время вылнения упражнений, дурачится.

Потому что работа организма это слаженная работа большого

колличества систем организма, они просто в ответственный

момент когда от них требуется четкая работа могут

расслабится от смеха и шутливого поведения им тоже может

стать смешно и тогда организм порвется. Бывало молодые

ребята травмировались дурачась со штангой. Один помню

до того додурачился со штангой в жиме лежа, что уронил

её себе на лоб, хорошо что вес был небольшой и он отделался

шишкой.

Нельзя заниматься пьяным. Пьяные системы организма

работают нечётко. Несработают так как надо или сработают

так как ненадо и организм порвется.

Я стараюсь непревышать восстановительной сособности систем

организма на протяжении всего тренировочного процесса для

того чтобы черезмерное превышение восстановительной

способности систем организма необошлось их утратой.

Например один штангист покалечил колени идя на рекорд.

Читал я когда то статью в одном качковском журнале. Он

продолжал тренироваться и идти к рекорду с больными

коленями чувствуя и терпя невыносимую боль поврежденных

коленей. На такие рекорды! Нужно было остановить

процесс проращивать, лечить и восстановливать колени.

Недоложны рекорды обходится ценой утраты функциональности

частей организма. Если я чувствую сильную боль, то

прекращаю тренировочный процесс для болящей конечности

пусть восстанавливается и прорастает. Будут рекорды, пусть

несейчас, а потом, но с функциональными здоровыми,

а неутраченными конечностями и органами, и рекорды эти

будут еще непоследние.

На легкие побаливания особого внимания необращаю. Организм

болит от всего. От дивана, от кресел и стульев, от ходьбы,

от сиденья, от грядок и другого. Сегодня зад побаливает,

завтра он перестал побаливать стала побаливать шея,

послезавтра она перестала побаливать, стали побаливать

ступни и так далее. Гдето чтото немного побаливает ерунда.

Но вот если сильная боль, вот тогда да! Тогда это повод

для беспокойства и для того что бы призадуматься над тем

что делать и какие меры нужно принять.

По поводу хруста скилета нетревожусь. Он у меня много где

хрустит. Главное что бы неболело, а хруст это трение

наросших костей, связок и сухожилий трущихся дру о друга.

На максимальных для меня весах слишком долго незадерживаюсь.

Если залез на максимальные для меня веса с попыткой

установить свои личные рекорды, то очень скоро я слезаю

с больших весов на маленькие веса, либо прекращаю процесс

и делаю тренировочный перерыв нужный для того что бы всё

прорасло восстановилось, если что отстало что бы то догнало.

И для проведения саморегулятивных процессов в организме.

Спорт высших достижений и спецподготовка поражают организм.

Поражение организма в спорте высших достижений

и спецподготовке это побочное явление. Когда побочка

накапливается вам становиться плохо. Недомогание, слабость,

вялость, сонливость, усталость и другое. У тех кто

тренируется и работает на тяжелых работах побочки больше

и в том числе нервнопсихической. На тяжелой малооплачеваемой

работе еще и все мозги отымеют за свою оплачку. Побочка

доложна уйти, а биологическая прибыль доложна остаться.

Для снижения побочки использую ЛФК, сон, различный отдых,

легкий бег, спокойные прогулки в лесополосе, хорошая музыка

и другое. Можно просто поотдыхать на диване, но вмеру.

При слишком долгом лежании на диване можно попасть под

пагубное воздействие тюфякового гомеостаза, который является

регрессивным мутагеном. Что угодно только бы это снижало

большое колличество образовавшейся побочки. Горячая ванна

очень полезна для костей, если очень разболелся скилет.

Темература и влага размягчают кости что ускоряет

их восстановление, благодаря увиличению расстояния между

атомами атомных структур костей. В расширенном состоянии

атомным структурам костей проще производить

восстановительные процессы, а в сжатом состоянии на холоде

сложней. Между приемами пищи стараюсь немного поголодать,

для того чтобы потроха расслабились, провели саморегуляции

и подготовились к следующему пищеварительному циклу.

На стопроцентную безопасность тренировосного процесса

нерасчитываю. Трудно былобы найти когонибудь из спорта

высших достижений кто обошолся без растяжений и надрывов.

до 80-90 килограмм в жиме лежа на рас, после чего их

тренировки прекратились. Им надоело. А я, продолжая

посещать зал временами, задумывался. Ведь я сделал

ещё не всё что смог. Я еще непытался оваивать показатели

умом. И набрав уценённых качковских журналов, книг по

качанию железа, завёл тренировочный журнал и стал

испытывать на себе разные тренировочные методы читая

книги в течении нескольких лет. Однако ниодна из

журнальных и книжных систем что я испытывал мне

непомогла поднять показатели.

2009-10 ГОД.

Наиспытывавшись разных методов и тренировочных

принципов я стал разрабатывать тренировочную систему

используя все свои знания и опыт. Я стал делать базу

при этом следил за пожеланиями организма.

Я заметил что организм очень любит наработки до отказа.

Ему нравилась возрастающая каждую неделю интенсивность.

Больше недели организм с одними и темеже весами работать

нелюбил. Когда интенсивность возрастала до предела

спустя несколько недель, я набавлял плюс пять киллограм

к своим личным рекордам в жиме, тяге и приседе. Затем,

основываясь на этих наблюдениях я написал систему. Два

занятия в неделю.

Тр.№1

1.Присед до отказа два-три подхода 12-18 повторов.

2.(Подсобка какая либо).

Тр.№2

1.Жим лежа до отказа два три подхода 12-18 повторов.

2.(Подсобка какая либо).

Тр.№3

1.Становая тяга до отказа два три подхода 6-12 повторов.

2.(Подсобка какая либо).

Тр.№4

1.Жим лежа вверх головой до отказа два три подхода 6-12

повторов.

2.(Подсобка какая либо).

Тр.№5

1.Присед с пятикиллограмовой прибавкой к прошлому рекорду

1-6 повторов.

Тр.№6

1.Жим лежа с пятикиллограммовой прибавкой к прошлому рекорду

1-6 повторов.

Тр.№7

1.Становая тяга с пятикиллограммовой прибавкой к прошлому

рекорду 1-6 повторов.

После седьмой отказной тренировки тренироваться больше

нехотелось и я делал полуторанедельный перерыв после

которого проходил эту прогу снова, как обычно навешивая

плюс пять киллограм к своим прошлым рекордам в трех последних

тренировках. Спустя несколько месяцев я пожал 70кг. на четыре

раза, присел 115кг. на шесть рас и поднял 120кг. на четыре

раза, затем меня забирают в армию и тренировки прекращаются.

Вернувшись с армии в 2011-году в конце 2012 года я продолжил

тренировочный процесс. Сделав несколько вступительных трень

я вспомнил свою прогу и стал снова заниматься по ней.

Двадцатьдевятого января дветысячитриннадцатого года я поднял

150кг. на четыре раза. Двадцатьвосьмого февраля триннадцатого

года сделал полуприсед 135кг. на пять рас. Четвёртого марта

триннадцатого года пожал 90кг. на три раза. Второго апреля

триннадцатого года сделал полуприсед 140кг. на четыре раза.

Восьмого мая триннадцатого года сделал полуприсед 145кг. на

шесть раз. Жим лежа и тяга остались такимиже. Полуприсед я

делал потому что неумел приседать однако в те времена я считал

что я нормально приседаю.

Дальше я тренируюсь также. С разницей что жиме лежа применяю

методы Вайдера, очень хотелось мне сотку лежа поскорей пожать.

Десятого июня триннадцатого года я полуприседаю 150кг. на пять

раз. Триннадцатого июня триннадцатого года пожимаю 100кг. на

три раза и радуюсь этому. Четырнадцатого июня триннадцатого

года поднимаю в становой 155кг. на семь рас. Одиннадцатого

июля триннадцатого года я полуприсел 155кг. на пять рас.

Восемнадцатого июля триннадцатого года я поднял 165кг. на

шесть рас, жим лежа остался таким же. Двеннадцатого августа

триннадцатого года я полуприсел 160кг. на четыре раза. К жиму

лежа применял подсобку но это непомогло и жим остался таким же.

Двадцатого августа триннадцатого года поднял 175кг. на три раза.

Пятого сентября триннадцатого года присел до паралели 150кг. на

три раза. Триннадцатого сентября триннадцатого года пожал 100кг.

на четыре раза и поднял 180кг. на четыре раза.

Поразмыслив дальше, я пришёл к выводу что эта прога своё

отработала и мне нужно искать железные пути, всё труднеё

становится получать весовые прибавки и я начинаю думать

и сочинять разные системы и программы и испытывать их на себе.

Публиковать здесь я их небуду потому эти проги были нериальные

и в каждой этой проге было очень много перетрена. Приблизительно

до дветысячипятнадцатого года я был убеждённым отказником.

Я признавал только наработку до отказа. Всё что недоотказа я

считал малоэффективным. Я очень дуболомно размышлял тогда о

разных высокообьёмных методах. Я считал что только отказ.

Продолжительное время я эксперементировал с перетреном, при этом

после каждого перетрена делая перерывы давая организму отдыхать.

Никакой результативности, кроме увиличения нервнопсихической

выносливости и уменьшения мускульной массы, я от перетрена

неполучил.

Пятого ноября триннадцатого года я поднял 195кг на один рас.

Восьмого ноября триннадцатого года пожал 100кг. на пять рас.

Зато жим от пуза девятого декабря сделал на девять рас,

тридцатого декабря пожал от пуза 120кг. на рас.

2014 ГОД.

Двадцатьседьмого марта четырнадцатого года пожал от пуза 120кг.

на четыре раза, и пятнадцатого мая четырнадцатого пожал от пуза

130кг. на рас. Мускульная масса поубавилась от перетрена,

а результаты в тяге и приседе уменьшились.

Тем временем я эксперементирую с выполнением упражнений с

укороченной амплитудой, позволяющей поднять больше и прокачать

скилет.

Двадцать шестого мая четырнадцатого года я сделал четверть жим

160кг. на раз. Покалечился, получил растяжения мышц, связок и

сухожилий что руки поднять немог. И мысли были такие что я

больше несмогу жать, буду только приседать и тянуть, однако

спустя некоторое время иду на поправку делая ЛФК.

Первого августа четырнадцатого года делаю четвертьприсед 320кг.

на рас. Девятнадцатого декабря четырнадцатого года сделал

четверть тягу 400кг. на рас. Больше упражнений с четвертью

амплитуды ниделал. Потому что посчитал что костная система

очень хорошо реагирует на нагрузку, глядя на быстрый рост

набиваемых костяшек, и ей достаточно всего лишь вполовину

укороченных амплитуд. Я размыслил что выполнять

полуамплитудные упражнения лучше нечасто изредка иногда.

Наученный несвоим горьким опытом я уже давно понял что

долго сидеть на максимальных весах нельзя. Например держать

150кг. лежа годами. Организм неможет всё время находится

на рабочем пределе. Один мужиг жал 110кг. на шесть раз

и никогда неслазил с них. Спустя несколько лет у него

разболелись плечи и ему пришлось прекратить делать жим.

Но зато когда он перешол на пятидесятикиллограммовые штанги

став заниматься просто физрой, его плечи стали

восстанавливаться. Так он и остался физкультурником.

Ненужно сидеть на максимальных весах постоянно. Главное

пожать например 200кг. хотя бы один рас в жизни и тогда

всё будет. Рабочие веса будут нормальные.

2015 ГОД.

Поняв что я очень плохо приседаю стал учится нормально

приседать. Я стал искать наиболее удачную и перспективную

траекторию глубокого приседа. Как же мне тогда было обидно

когда я нарабатывал присед с весом который я легко могу

пожать из-за головы. Раньше я думал что делая полуприсед

160-170кг. я всего лишь отбавив пару десяток киллограмм

смогу глубоко присесть. Когда я так сделал то нормально

встать из седа я несмог, так как там образовалась очень

большая мертвая точка. Я складывался пополам даже с весом

неболее ста киллограмм.

Тем временем читая и размышляя я стал отходить от отказных

методов. Я начинаю переставать считать отказной метод

еденственным эффективным методом. Я перестал считать

гипертрофию мышц единственной адаптационной способностью

организма.

Как то рас во время испытаний одной сочинённой мной

программы я обнаружил эффект биоритмического резонанса.

Печатать эту прогу здесь я небуду. Да и непомню уже. Лист

с этой прогой я скомкал и кинул в мусорную корзину. Затем

нашел в сетях теорию биоритмов. Обнаружив что эта теория

очень несоответствует действительности я разработал свою

теорию биоритмов но о ней я буду писать в другой статье.

Двадцатьвосьмого сентября пятнадцатого года я начинаю

испытывать высокообъёмные методы. Двадцатьшестого октября

пятнадцатого года я пожал лежа 110кг. на рас. Двадцатьседьмого

октября пятнадцатого года я поднял 220кг. на рас.

Тем временем я нарабатываю специальную жимовую технику и

занимаюсь исследованием трудов профессора Юрия Верхошанского.

Его книга "Основы Специальной Физической Подготовки

Спортсменов". В этой книге опубликованы исследования

профессора. Просто прочитать такую книгу неполучалось.

Поэтому что такие книги нечитают, их изучают и исследуют.

Честно говоря мне нелегко далось изучение его трудов. Книга

написана научным языком и в ней много научных терминов из

которых очень много фразеологических оборотов и предложений.

Через каждое предложение я копался в словарях, а сокращения

типо ПАНО(парог анаэробного обмена) или ЧСС(частота сердечных

сокращений) я выисывал в тетрадь. Я несмог бы всё это запомнить

и поэтому основной моей задачей было понять каждое предложение,

каждую параболу. Спустя пять страниц у меня мозг просто трещал

по швам и меня вырубало. Затем проспавшись я делал еще один сет

состоящий из пяти страниц. Таким образом я разобрал эту книгу

в течении нескольких месяцев. Труды Верхошанского внесли

огромнейший вклад в моё образование.

2016 ГОД.

Продолжаю испытывать различные вариации высокообъемных и других

методов импровизирую, занимаюсь научным тренировочным творчеством.

Додумываюсь до прогрессивных мутаций, которые являются одной из

адаптационных способностей организма.

Нахожу определение базовых опражнений. Обычно базой считают

многосуставные упражнения или заданные природой движения. Моё

определение: это упражнения в которых учавствует большая часть

организма. Чем больше организма работает в базе тем базовее

упражнение. Я замечаю что во многих упражнениях работает

неменьшее количество организма чем в жиме лёжа. Это значит

что эти упражнения такая же база что и жим лежа и в этих

упражнениях тоже целесообразно увеличивать показатели, которые

будут способствовать развитию другдруга.

Создаю параметрическую функцианальность. Параметрическая

функцианальность это способ вычислений нужный для пониманий.

Параметры это свойства например прочность, гибкость, плотность и

тд. Функциональность это перемещение и движение чего либо кем либо

в пространстве. Если мне что то непонятно, я раскладываю на

параметры и функции. Например такаято локомоция, с такой то

интенсивностью, с таким то временем работы в данной локомоции

под такойто интенсивностью. Влияет на такие то параметры организма

и развивает такието его функции. При раскладе на параметрическую

функцианальность всё становится намного ясней и понятней, чем

когда пишут это длинновременная, это силовая. Какая конкретно,

в какой временной период, с какой интенсивностью, в каких

локомоциях и в каких условиях. Возможно двадцать повторов это

та же силовая только в более длинный временной период. А может

быть нужно разобрать как конкретно влияет например прорубь на

каждую систему организма и развитию каких параметров и функций

систем организма способствует и как влияет на рост силовых

показателей например.

Додумываюсь до того что нервнопсихичиские системы функционируют

в савокупности друг с другом, а неотдельно. А поэтому считаю что

тренировочный процесс это нетолько физический но

и нервнопсихический труд, развивающий нетолько физические системы

организма но и нервнопсихические. Наблюдение за повадками

конкретного человека может очень помочь при составлении

тренировочной системы для него.

Я весив под сотку, стал весить 70кг. При этом я чувствовал

себя нормально, и даже неослаб. Мясо сколько его было столько

и осталось. Работал я в той пекарне два через два около года.

Иногда смены заканчивали пораньше в четыре в пять часов дня.

Кормили супом, который старая повариха варила за пять тыщ в

месяц. В рабочей сталовой всегда была горчица. Почемуто не

майонез ни кетчуп и не сливочное масло, а горчица. Когда я

перестал работать в той пекарне пузо выросло снова. Я пробовал

есть горчицу подумав может быть дело в ней, однако сколько

я ниел горчицу ни грамма жира неубавилось.

Армия. Армия согнала с меня около 30кг. за пол года. Чувствовал

себя плохо, ослаб, ушло мясо.

Ограничения в еде с выполнением упражнений со штангой.

Небегал. В течении года согнал около десяти киллограмм жира.

Ужался разросшийся жилудок благодаря чему сократился рацион, который туда уже просто невлазил. Однако пузо ставшее меньше

всеже осталось.

Сухая голодовка. Непробовал собираюсь.

Проведение тренировок в нескольких свитерах без воды. Непомогло.

Бег без ограничений в еде и воде. Значительно увеличил результаты

в беге. Пробежал 350метров за минуту, без пятидесяти метров третий

разряд четырехстаметрового разрядника по бегу. Непомогло.

Выполнение упражнений со штангой на большое колличество повторов,

без ограничений в еде и воде. Непомогло.

Перец. Повышает температуру тела на один градус за счет сгорания жира. Были небольшие ограничения в еде. Перца съел немало.

Разводил в стакане с водой. После чего спустя пару недель я

дристал перцовым поносом. Нисколько непомогло, ниграмма

жира неубавилось.

Жиросжигатели. Непробовал.

Горячие ванны без ограничений в еде и воде. Нипомогло,

может мало парился всего две недели каждый день. Ниграмма неубавилось.

Ограничение жиров в рационе, картошки и макарон. Нипомогло.

Ограничения сахара, соли и приправ в рационе. Непомогло.

Глистогонное. Пропил трехдневный курс глистогонного ото

всяких там потайных живностей. Однако от пуза всеравно

непомогло.

Упражнения на пресс. Помогли ужать разросшийся желудок

и подтянуть атрофировшися мышци преса. Желудок стал

работать лучше и меньше потребляеть, но жир несошол.

Фенотропил. Многие профи утверждают что фенотропил

мощный психостимулятор, однако препарат оказался бесполезен

даже когда я превысил допустимую дозировку. Единственный

эфект который был от него, это снижение аппетита.

Яблочная диета, помидорная, огуречная. Несмог выдержать

этих диет. Однако я использую временами эти диеты. Помогает

от перееданий. Например что бы ненажираться поздно вечером.

На ночь помидор, утром как огурчик.

Без еды после шести-семи вечера. Непомогло.

Раздельное питание часто понемногу. Непомогло

Короткие голодания между приёмами пищи. Уже давно

использую этот метод. Улучшает работоспособность

внутренностей благодаря их саморегуляциям

во время неслишком продолжительных голоданий

между приёмами пищи, однако от пуза все равно

непомогло.

Кифирная диета. Согнал несколько киллограмм за пару

месяцев. Вместе с жиром ушло мясо и хорошее самочувствие.

Месяц работы летом под палящим солнцем сортировщиком

досок. Ниграмма жира неубавилось. Ожоги кожи и временная

утрата здоровья. Однако там хорошо кормили и я неотказывался

от халявной хавки.

Прорубь. Ниграма жира неубавила.

Малиновое варенье. Увеличивает температуру тела на один

градус за счет горения жиров. Непомогло.

Сальтос, Клёнбутерол. Применяются и в том числе для сжигания

жира в спорте. Непробовал.

Грефруктовый сок, лимоны, ананасы, кофе. Непомогло.

4.Пауза между сетами: Несколько минут

5.Колличество трень в неделю: Несколько

6.Техника выполнения упражнений: Сверхровная

7.Отказ и другие методы: Могут быть могут и небыть.

8.Рабочие процентовки-веса: Не менее пятидесяти процен-

тов. От пятидесяти до девяностопяти процентов.

9.Проходка: Несколько проходок в течении тренировочного

периода или одна в конце тренировочного периода.

10.Продолжительность тренировочного периода: Несколько

месяцев.

11.Сокращение нагрузки: Может быть иногда.

12.Сокращение нагрузки до одного повтора, месяца, сета,

подхода, упражнения: Может быть иногда.

Всё остальное это обоснования этих двеннадцати пунктов

каждый обосновывает их посвоему. О том как они их обос-

новывают читайте у них. Я советские методы понимаю по

своему и поэтому здесь я буду печатать в основном так

как понимаю их я.

Колличество упражнений, подходов, повторов и трень в не-

делю обычно делают по нескольку рас. Если меньше то мо-

жет нехватить, а если больше то может быть перебор. Рабо-

тают обычно по какой-либо советской системе в которой все

эти несколько упражнений, подходов, повторений и колли-

чество трень в неделю расчитано таким образом академика-

ми, проффессорами и авторитетными тренерами что-бы по-

лучить наибольшее увиличение показателей с наименьши-

ми затратами для этого.

Иногда колличества повторов, трень в неделю, сетов, пауз

между сетами может быть сокращено. Сокращение нагруз-

ки может использоваться для чего либо это зависит от тре-

нировочных замыслов тренирующихся.

Основные составные части-компоненты которые образуют

специальную нагрузку это интенсивность(вес), время рабо-

ты(колличество повторов) и локомоция. Все остальные сос-

тавные части специальной нагрузки учитываются при не-

обходимости(жара, холод, самочувствие, магнитное поле,

атмосферное давление, условия, обстоятельства и другое).

Задача советских систем увеличить максимальные веса на

один повтор поэтому они и неделают длинных многопов-

торных сетов. Они неработают на такой показатель как вре-

мя работы. Они работают на максимальные веса которые

они давятв краткие временные периоды. Теоретически ис-

пользование многоповторки возможно при появлении у

них особых тренировочных замыслов каких незнаю. Тре-

нировочный процесс это очень творческий процесс. А так

они обычно используют короткие сеты. У них почти всег-

да всего по несколько. По несколько повторов, сетов, ми-

нут между сетами, трень в неделю и другого.

Техника выполнения упражнений сверхровная. Профес-

сора, академики всегда очень большое внимание уделяют

технике. Они почемуто неговорят прямо о том что работать

нужно сверхровно. О том что нужно стараться ни на милли-

метр неотклонится от траектории упражнения. Чем ровней

будет выполненно упражнение тем лучше. Эти несколько

повторов их немного но за то они доложны быть сверхров-

ными чем ровней тем лучше. Чем ровней будет выполнен-

но упражнение тем более концентрированной будет нагруз-

ка на организм и тем лучше проработается и наработается

упражнение. Когда я работаю поразмашистей пара санти-

метров туда сюда тогда у меня например сто киллограм они

просто летают. Я имею ввиду ровно с небольшими неспеци-

альными отклонениями от техники всего пара сантиметров

туда сюда, а не полное отсутствие техники со специально

крутящийся пропеллером штангой. А вот когда работаешь

ровно настолько насколько это только возможно, таким об-

разом выполнять упражнения намного тяжелей. Всего нес-

колько повторов но зато какими они становятся тяжелыми

от сверхровной техники их выполнения. По советским сис-

темам нужно работать сверхровно. Хотя проффессора пря-

мо об этом и неговорят почемуто, я думаю что именно это

они и имеют ввиду думая что это и так все знают. Ну а если-

бы они сказали о технике более конкретно и прямо то это

звучало бы примерно так: Упражнения нужно выполнять

со сверхровной техникой стараясь неотклонится ни на мил-

лиметр. Ниотклонится ни на миллиметр очень сложно по-

этому нужно стараться работать чем ровней тем лучше.

Советские системы расчитаны на стимуляцию организма,

а не на микронадрывы мышц. К микронадрывам стремятся

бодибилдиры потому что они хотят мяса. Тяжелая атлетика

и её разновидности они работают на адаптационные перест-

ройки организма. Для этого они стимулируют организм. Мус-

кульная боль на следующий день для них неявляется обяза-

тельной. Кроме того выполняя упражнения сверхровно они

нарабатывают их. Они занимаются наработкой тренируемых

движений-упражнений. Нарабатывается нервная импульса-

ция, последовательность сокращений волокон, мускульных

групп, функциональность потрохов, нервнопсихических и

других систем организма.

Наибольшая часть тренировок по советским методам проис-

ходит на рабочих весах от 50% до 95% по несколько повторов

и сетов без наработок до отказа. От тренировке к тренировке

эти рабочие процентовки варьируют. Профессора, академики

и профи стараются варьировать их таким образом чтобы по-

лучить наибольшее увиличение показателей. Я варьирую эти

процентовки по интуитивному методу для того же. Для того

чтобы получить наибольшее колличество прухи. Так же по

интуитивному я назначаю себе колличество трень в неделю,

колличество сетов, повторов. Я считаю что один и тот же ме-

тод даёт разные тренировочные эффекты из-за очень боль-

шой разности состояний организма в разное время. Поэтому

я стараюсь подобрать колличества повторов, трень в неделю,

колличество сетов, процентовки, вспомогательные(подсобные)

методы таким образом чтобы получить наибольшее колличес-

тво прухи. У меня может быть составлен тренировочный план

но следую я ему только приблизительно. Наработка силовых

по советским методам у меня происходит нетолько в жиме,

приседе и становой но и в других упражнениях.

Проходок они делают несколько или одну в конце периода

это зависит от того кто как считает. В чёмто профессора схо-

дятся, а в чём-то расходятся.

Отказ может применятся. Кто-то считает что он нужен кто-то

считает что он ненужен. Тренируясь долгое время без нарабо-

ток до отказа я заметил что без наработок до отказа очень пло-

хо, без них нетак и без них совсем не то. Отказ это один из са-

мых мощных и эффективных методов. Я нехочу здесь печатать

о том что и так все знают. О мощных нервнопсихических и био-

реактивных эффектах которые он оказывает. Один только от-

каз я неиспользую. Я применяю его в сочетании с разными тре-

нировочными методами. При переборе с отказом нервная сис-

тема отказывает, тело трясется, самочувствие нехорошее, сла-

бость, хочется спать одним словом перетренировка. К тому же

отказ в сочетании с разными методами он наболее эффективен

благодаря наложению разных тренировочных эффектов друг

на друга.

Другие методы тоже могут применяться подсобным образом в

сочетании с совком. Их подсобное приминение зависит от тре-

нировочных замыслов и от тренажерной грамоты тренирую-

щихся или тренирующих.

Чем больше рабочие веса тем реже происходит работа с ними.

Это делается для того что бы непревысить восстановительную

способность организма, для того чтобы процессы дессимиля-

ций нестали преобладать над процессами ассимиляций, ну и

наконец это делается для того что бы просто непорваться. На

больших околомаксимальных и рекордных весах обычно ста-

раются подолгу незадерживаться. Наибольшая часть работы

происходит на средних процентовках. С весами побольше

средних работают еще реже, с околомаксимальными процен-

товками еще реже, ну и наконец на максимальных рекордных

весах подолгу незадерживаются. Забравшись на рекордные ве-

са они вскоре слезают с них. Следующий восход на веса с воз-

можным установлением личных или мировых рекордов будет

в следующий тренировочный период.

просто превосходно! От работы так непрёт потомучто на работе

нагрузка в основном рассеяная. Работа неявляется спецнагрузкой

и савокупностью специальнопродуманных расчитанных методов и

принципов нужных для получения результативности и увиличения по-

казателей. Поэтому работа это неважная замена спецнагрузкам в

тренажерных подвалах.

Тренировочный процесс это прежде всего разумный труд приносящий

разумную, нервнопсихическую и биологическую прибыль которая стоит

намного дороже нищщих зарплат на тупых работах. Потраченная часть

нищей зарплаты на тренажерный подвал она окупается ввиде разумной,

нервнопсихической и биологической прибыли. А не как думают колле-

ги мол вы в тренажёрке работаете впустую и платите за это деньги,

после чего как всегда в их чайники приходит отличная идея о заме-

не тренажерки их бестолковой работой.

Спецподготовка это одно из самых крутейших явлений в жизни чело-

века. Позорным отстойникам непонять. Это непослушная дисциплина,

а не послушная дрессировка. Послушная дисциплина это не то и я

нетяготею к ней. Эх! Сколько же бестолковой работы я прогулял в

тренажерных подвалах налечив коллегам что я заболел! Они же и ду-

мают всякую чушь вот пусть сами и работают. Всякую чушь типа мне

нехватает работы. Как им плохо от работы и какбудтобы мне очень

хорошо уставшему после тяжелого трудового дня из последних сил

добирающемуся до тренажерного подвала. Мол я в качалке после их

бестолковой работы работаю впустую и неполучаю от этого биологи-

ческую, нервнопсихическую и разумную прибыль. Мол я тренируюсь

для того чтобы хорошо работать и быть самым лучшим и примерным

бараном. Всю жизь они пытаются мне сбагрить свои брёвна, поддо-

ны и прочие днищща непонимая что у меня и своей работы хватает.

Работы до жопы, а денег нету. Думают что я тренируюсь от хоро-

шей жизни непонимая чего стоит доползти до подвала поздно вече-

ром после тяжелого трудового дня. Глаза слипаются, ноги еле-еле

волочатся, подвал скоро закроется, сокращаешь план, осталось пол

часа до закрытия, хотя-бы так. Если завтра выходной то телефон

лучше отключить иначе будут трезвонить с раннего утра со своей

бестолковой нищщей работой.

На вопросы, предложения и аргументы типа тебе чего работы нех-

ватает я отвечаю примерно вот так:

Вопрос: Тебе чего работы нехватает?

Ответ: Работа неявляется спецнагрузкой. От неё непрёт.

Предложение: Не желаешь ли мои брёвна, поддоны и прочие днища?

Ответ: Мне ненужна твоя работа лучше зарплату отдай, а брёвна

себе оставь.

Аргумент: Мне вон работы хватает, а ты в качалку.

Ответ: Мне своей работы хватает.

Аргументы: Бестолковый качок и тому подобное...

Ответы: Я тренируюсь для себя, а не для вас. Я тренируюсь не для

того что-бы облегчить вашу жизь.

Аргумент: Кто некурит и непьёт тот здоровеньким умрёт.

Ответы: Кто некурит и непьёт независимый поймёт. Тот некурит и

непьёт наркотический поймёт. Кто курит и пьёт непоймет. Кто не-

курит и непьёт тот поймёт. Кто некурит тот непьёт.

Аргумент: Смысл некурить и непить всё равно умрём.

Ответ: Смысл нетренироваться всё равно умрём.

Аргументы: Некрасивый и тому подобное.....

Ответы: Я тренируюсь не для того чтобы нравится и доволен. Нека-

чаю мышци и непозирую.

Аргумент: Кто некурит тот работает.

Ответ: Кто некурит тот невсчёт.

Аргумент: У нас есть тягач, погрузчик и силач. Или тому подобная

чушь.

Ответы: Я тренируюсь не для того чтобы хорошо работать. Я здесь

из-за денег, а не из-за работы.

Вопрос: Чё рука опухла?

Ответы: От работы. Кирпичи на руки упали, доски на них свалились,

мешки и тому подобное.

Аргумент: О развитии силы и тупости.

Ответ: Тренировочный процесс это прежде всего разумный труд.

Аргумент: Чтонибудь типа опять качался глупый спортик(с тем-же

смыслом но с другими словами).

Ответ: Мне всё равно! Я занимаюсь СПЕЦПОДГОТОВКОЙ!(Какой? Незави-

симой!).

рущиеся системы организма производят самонастройки, анали-

зируют, исследуют прошедшую биоритмическую активность. Они

вычисляют и разрабатывают способы прогрессивных мутаций,

способы адаптационных перестроек, способы улучшения функци-

анирования систем организма. Они вычисляют диверсионную де-

ятельность паразитарных систем организма занимающихся рег-

рессивными мутациями и частенько маскирующихся в организме

под здравые системы организма тем временем они перестраи-

вают электронные структуры организма наиболее отстойным об-

разом. Обнаружив паразитарные системы организма здравые сис-

темы организма занимаются ликвидацией паразитарных систем

организма. Здравые системы организма противоположны парази-

тарным системам организма занимающимися регрессивными мута-

циями и представляющими из себя вредоносные электронные

структуры. Здравые системы организма тоже состоят из элект-

ронных структур они занимаются прогрессивными мутациями.

(Прогрессивные мутации - это перестройка электронных струк-

тур организма, из которых состоит организм, наиболее совер-

шенным образом).

С восстановительными биоритмами регенерациями всё понятно.

С рабочими биоритмами тоже всё понятно это рабочая, функци-

ональная активность биологических процессов.

Биоритмы обычно происходят периодами плавно переходя из од-

ного в другой. Один и тот же биоритм неможет длится вечно.

Рабочие биоритмы со временем утрачивают свою рабочюю актив-

ность. По мере утрачивания своих рабочих активностей они

плавно переходят в восстановительные и саморегулятивные ре-

жимы. Через некоторое время по ходу завершения восстанови-

тельных и саморегулятивных биоритмов снова начинает возрас-

тать рабочая биоритмическая активность и так далее. Биорит-

мические процессы всегда подстраиваиваются под жизнь чело-

века. Есть короткие биоритмы которые быстро переходят из

одного в другой, есть длинные биоритмы.

Возможно у кого либо из читателей щас или когданибудь поя-

вится вопрос, а могут ли все разновидности биоритмов про-

исходить одновременно. Могут если нагрузки на организм нес-

лишком большие и если у них есть возможность проходить сов-

местно друг с другом. Одни биоритмы могут проходить совмес-

тно друг с другом другие немогут. Например бодорствование

и сон только по отдельности. Чем больше и чем продолжитель-

ней нагрузка на организм тем тяжелей и тем трудней становит-

ся проводить свои биологические процессы всем биоритмам ор-

ганизма. Если какой или какие либо биологические процессы

восстанавливаются и работают одновременно то чем больше наг-

рузка на них будет тем тяжелее им будет проводить свои про-

цессы.

Большая нагрузка на биоритмы укорачивает периоды рабочих би-

оритмов и удлинняет восстановительные биоритмы из-за нагруз-

ки на них. Чем больше нагрузка на рабочие биоритмы тем более

короткими будут рабочие биоритмические периоды и тем более

длинными будут восстановительные биоритмические периоды. Ес-

ли нагрузка на биоритмы небольшая тогда рабочие биоритмы бу-

дут длинней, а восстановительные и саморегулятивные биоритмы

будут короче.

Я всю жизь тренируюсь периодами. Тренировочный период я ста-

раюсь проводить во время рабочей биоритмической активности.

Выход на (личные)рекорды стараюсь производить тогда когда

рабочие биоритмы достигают пределов своих рабочих активнос-

тей. Когда рабочая биоритмическая активность начинает закан-

чиваться и переходить в восстановительные и саморегулятив-

ные биоритмы, тогда я заканчиваю тренировочный период и уст-

раиваю тренировочный перерыв. В тренеровочные перерывы я не-

тренируюсь. Мои тренировочные периоды обычно длятся несколь-

ко месяцев, а длина тренировочных перерывов между тренировоч-

ными периодами может длится месяц. Тренировочных систем и

программ как таковых у меня их нет. Я веду процесс по ходу

дела в зависимости от ситуаций и обстоятельств и самочувст-

вия. Общий ход биоритмов я определяю по самочувствию. Сле-

дует учесть что биоритмы каждого происходят у каждого по сво-

ему. Стоит обратить внимание на свои повадки они могут помочь

при составлении тренировочных планов. Я всегда стараюсь тре-

нироваться в унисон с биоритмами, с нервнопсихическими и фи-

зическими процессами организма.

Во время тренировочных перерывов я растренировываюсь так и до-

ложно быть. Тренировочные перерывы это необходимая часть моего

тренировочного процесса. Для того что бы лучше смутировать надо

размутироваться. Для того чтобы собраться наиболее совершенным

образом нужно разобраться. Нет ничего страшного в том что пока-

затели в приседаниях колеблются в приблизительных пределах 100-

150кг, показатели в становой в пределах 150-220кг, а показатели

в жиме 80-120кг. Когдато мой жимовой показатель был в пределах

50-90кг. Постоянное держание максимальных показателей может пло-

хо закончится оборачиваясь на горький опыт тех кто постоянно си-

дел на максимальных весах. Постоянное держание максимальных по-

казателей значит постоянное нахождение организма на рабочем пре-

деле. Рабочие биоритмы немогут длится вечно. Они утрачивают свою

работоспособность после чего они начинают работать в уступающем

режиме до последнего удерживая свои рабочие пределы. По мере

усугубления уступающего режима и держания максимальных показате-

лей процессы дессимиляций в организме начинают преобладать над

процессами ассимиляций. Это приводит к поражению частей организ-

ма к очень сильным болям в суставах из-за их черезмерного пора-

жения.

Ну и в конце концов во время тренировочных перерывов организм

просто отдыхает от перегрузов которые создаёт концентрированная

нагрузка на тренировках.

Если на тренировке какой либо снаряд неидёт то я либо оставляю

снаряд либо устанавливаю другой вес либо сокращаю колличество

повторов и сетов или оставляю этот снаряд. Если снаряд хорошо

идёт тогда я могу добавить повторов и сетов. Если от снаряда

прёт и рубит тогда я могу предпринять попытку установления оче-

редного личного рекорда попытавшись увеличить максимальный вес

снаряда или колличество повторов с каким либо весом этого сна-

ряда.

Длительность тренировочного перерыва я тоже определяю по само-

чувствию. Когда тренировочный перерыв вместе с саморегулятив-

ными и восстановительными биоритмами начинают заканчиваться,

тогда у меня обычно появляется ощущение что я небыл в качалке

уже давным давно. Бывает мне кажется что я небыл в качалке це-

лых пол года хотя на самом деле я там небыл всего лишь двад-

цать дней. Если у меня появляются такие ощущения и чувства то

это значит что мне пора в качалку. И собравшись неспеша я на-

чинаю очередной тренировочный период. Я начинаю очередной тре-

нировочный период будучи растренированным и поэтому обычно я

начинаю его с небольших вступительных нагрузок.

Биоритмы специально саморегулируются нетолько для того чтобы

восстановится но и для того что бы увиличить свои рабочие пре-

делы.

Продолжительность тренировочных процессов я определяю так же

по самочувствию. Несколько месяцев обычно хватает.

Когда поднимаются умственные биоритмы тогда я стараюсь себя

занять чтением умных книжек.

Сгибания рук с пр.грифом: 15х21, 20х38, 40х10, 50х4.

Французский жим лежа с прямым грифом: 15х20, 20х50, 30х28, 40х8, 45х3.

Становая сумо: 100х18, 120х12.

Становая Классика: 50х67, 70х42, 100х30, 110х34, 120х18, 130х15, 140х12, 150х16, 160х10, 170х6, 200х6, 220х1.

Жим от пуза: 130х1.

Жим стоя с груди: 30х21, 40х17, 45х14, 50х11, 60х6, 65х1, 70х2.

Жим лежа узким хв: 50х14, 110х1.

Жим лежа вверх головой: 40х35, 50х23, 60х17, 65х13, 70х12, 80х4, 100х1.

Жим лежа горизонтальный: 40х71, 50х51, 60х33, 70х25, 75х19, 80х18, 90х10, 100х7, 110х3, 120х1.

Жим лежа гантели: 38х1.

Жим лежа вверх головой гантели: 33х2.

Жим стоя гантели: 28х1.

Тяга к подбородку с прямым грифом: 55х1