4-кратный чемпион "Men's Physique Olympia" Джереми Буэндиа поделился диетой по набору массы

Четырехкратный чемпион "Men's Physique Olympia" Джереми Буэндиа готовится к дебютному выступлению на "Arnold Classic" 2025 года. Он использует диету по набору мышечной массы на 4000 калорий, чтобы набрать от 3 до 5 кг мышц прежде, чем начать сушку. Факторы, способствующие набору мышечной массы, по мнению спортсмена, — это высокое содержание углеводов, дополнительный прием пищи и последовательность.

Обильный завтрак на 748 калорий (47 г белка, 93 г углеводов и 20 г жира) помогает избежать переедания в дальнейшем. Он включает простые углеводы и белок: 90 г овсянки, 100 г клубники, 2 целых яйца, 240 г жидких яичных белков и кусочек заквасочного хлеба.

Второй прием пищи рассчитан на 576 калорий (61 г белка, 70 г углеводов и 6 г жира). Он состоит из 180 г куриной вырезки, 350 г батата и пико-де-гайо (соус мексиканской кухни из размельчённых помидоров, белого лука и острого перца чили). "Я всегда чувствую себя намного лучше во время тренировок, когда ем цельную пищу, особенно сладкий картофель", — подчеркнул Буэндиа. В соус он добавляет сальсу, соленые огурцы и гуакамоле.

Перед тренировкой бодибилдер использует предтренировочный комплекс, углеводный порошок, незаменимые аминокислоты и пептиды для лучшего усвоения белка и пампинга. Посттренировочный коктейль насчитывает 853,5 калорий. Этот быстроусвояемый коктейль из сывороточного протеина с простыми углеводами запускает процесс роста и восстанавливает энергию. В нем четыре ингредиента: 2 ложки сывороточного протеина, 200 г замороженных ягод, 50 г овсянки и 354 мл лимонада. В коктейле 57 г белка, 102 г углеводов и 8 г жира. Он повышает уровень инсулина и способствует доставке питательных веществ в мышцы. Джереми избегает сахара во время сушки. "Ваше тело не будет сжигать жир, если у вас много сахара", — объяснил он, подчеркивая распределение питательных веществ.

Четвертый и пятый приемы пищи насчитывают 1462,5 калорий. Буэндиа перешел на говяжий белок в качестве пятого приема пищи, который содержит больше питательных веществ и аминокислот для наращивания мышечной массы, а также оливковое масло. Четвертый прием пищи: 180 г куриной вырезки, 300 г риса и 20 г оливкового масла. Пятый прием пищи: 180 г постного говяжьего фарша и 180 г риса. "Еда управляет всем", — подчеркнул Буэндиа. "Если вы хотите нарастить мышечную массу или стать стройным, вам нужно придерживаться определенной диеты с правильными питательными веществами".

Шестой прием пищи на 649 калорий — это коктейль из 2 ложек сывороточного протеина, 150 грамм замороженных ягод, 70 г овсянки и 180 мл лимонада. Калорийность и макронутриенты в ежедневном рационе Джереми Буэндиа в общей сложности составили: 4293 калории, 332 г белка, 541 г углеводов и 89 г жира.

Данная статья носит исключительно информационный характер. Высказанные взгляды и мнения не отражают точку зрения AMBAL.RU или его авторов.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.