 Повторяющиеся, напряженные тренировки без адекватного восстановления могут привести к перетренированности, оказывая негативное влияние на самочувствие и работоспособность спортсмена. При синдроме перетренированности появляется постоянная усталость, показатели снижаются, теряется мышечная масса и происходит регресс основных показателей здоровья и физической формы. Но опаснее всего то, что постоянный стресс негативно влияет на работу всех органов, нарушаются функции вегетативной нервной системы и гормональный баланс. Трехкратный "Мистер Олимпия" Фрэнк Зейн объяснил, как справиться с перетренированностью.
Легенду бодибилдинга всегда отмечали за эстетику, узкую талию, рельефный пресс и идеальные пропорции. Зейн подходил к спорту как опытный художник, который использовал все инструменты, чтобы показать зрителю настоящий шедевр. В его программу, помимо усердных тренировок, входили и дыхательные упражнения, и позитивные аффирмации, а также использование солнечных ванн. Вкупе все это помогло ему достичь невероятных высот в качестве преуспевающего профессионала открытой категории бодибилиднга.
На днях Фрэнк представил вниманию своей аудитории решение проблемы перетренированности, усталости и эмоционального выгорания. "Секрет достижения успехов в бодибилдинге заключается в том, чтобы тренироваться ровно столько, сколько нужно для получения результатов, и не более. Выполнение большего количества тренировок, чем необходимо, может привести к чрезмерной болезненности мышц и перетренированности. Если вы перетренируетесь, уровень вашей энергии упадет, вы почувствуете сильную усталость, ваша мускулатура будет не такой рельефной, и вы можете сбросить несколько фунтов. Когда я чувствую перетренированность, я беру несколько дней отпуска от тренировок и немного увеличиваю потребление углеводов", — объяснил Зейн. Любая физическая нагрузка должна быть адекватна функциональному и физическому состоянию организма. Сверхнагрузки с недостаточным восстановлением организма приводят к переутомлению. Важно вовремя это заметить и принять меры. Как правило, для восстановления достаточно 1-2 недели. Если не принять меры, то утомление накапливается и переходит в "перенапряжение", а затем и в "перетренированность".
Большое значение имеет также правильное питание. Увеличение потребления жидкости и углеводов. Недостаточное количество углеводов влечет за собой недостаток гликогена, без которого мышцы не могут работать в полном объеме во время нагрузки. Спортивные врачи советуют включать в рацион полезные углеводы каждый день в достаточном количестве. Спортсмены, придерживающиеся жесткой диеты, основанной на ограничении или исключении углеводов, обрекают себя на истощение организма, снижение иммунитета. А это неминуемо влечет болезни, состояние утомления и перетренированности. Для поддержания и нормализации гормонального фона также необходимо добавлять в пищу достаточное количество полиненасыщенных жиров, витаминов и микроэлементов.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
