Шон Кларида уделяет особое внимание проработке задних дельт

Чемпион "Олимпии" 2020 года по бодибилдингу до 212 фунтов Шон Кларида известен тем, что при росте 168 сантиметров побеждал как в соревнованиях в категории "212", так и в открытой категории бодибилдинга. Хотя он занял второе место после Дерека Лансфорда на "Олимпии 212" 2021 года, Кларида вернулся с победой в открытом мужском бодибилдинге на Legion Sports Fest Pro-2021.

Недавно на своем канале YouTube Шон опубликовал видео с тренировкой верхней части тела со сгибаниями рук, боковыми подъемами и жимом от плеч. Он выбрал эти упражнения, так как они нацелены на задние и боковые дельты, которые, по его мнению, недостаточно прорабатываются во многих упражнениях. Затем Кларида перешел к выполнению жима вниз и разгибаний на трицепс. Жим от плеч и разгибания на трицепс были выполнены с весом в 102 килограмма в каждой руке. Поскольку у Клариды плечи развиты от природы, у него нет специального дня для проработки этой части тела, поэтому он тренирует плечи два раза в неделю вместе с грудью.

Шон отметил, что задние дельты не получают столько нецелевой вспомогательной работы, сколько передние во многих движениях, а потому часто могут отставать по сравнению с остальной частью плеча. Когда он начинает тренировку плеч с работы с задними дельтами, передние дельты в это время восстанавливаются, и интенсивность сохраняется на протяжении всей тренировки. Кларида выполняет три-четыре подхода по 10-12 повторений боковых подъемов для боковых дельт с относительно тяжелыми гантелями. Во втором подходе он поднимает 23-килограммовые гантели в каждой руке. Шон выполняет жим от плеч в тренажере с одной 20-килограммовой пластиной и постепенно увеличивает вес с каждым подходом. Его лучший сет был выполнен с 204 килограммами за 8-10 повторений. Ему удалось сделать 12 повторений. Работа на трицепс начинается с жима в тренажере и заканчивается перемещением веса 123 килограмма. Он завершает тренировку разгибаниями на трицепс над головой.

Шон Кларида примет участие в "Мистере Олимпия" 2022 года с 16 по 18 декабря. Он еще не решил, будет ли он соревноваться в бодибилдинге до 212 фунтов и попытаться вернуть себе титул, или же впервые выступит на "Олимпии" в открытом бодибилдинге. Ему нужно будет выбрать что-то одно. Если Шон решит перейти в открытый бодибилдинг, он бросит вызов действующему "Мистеру Олимпия" Биг Рами.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.