Дуэйн Джонсон показал массивные квадрицепсы и поделился философией тренировок

Дуэйн "Скала" Джонсон является воплощением здоровья и силы. Недавно звезда  поделилась своей тренировкой ног в Instagram, подчеркнув важность связи разума и мышц, а не увеличения веса. Тренируясь в своем тренажерном зале Iron Paradise ("Железный рай"), "Скала" круглый год поддерживает впечатляющий уровень физической подготовки. Он привлек широкое внимание в социальных сетях изнурительными тренировками. Одно из таких упражнений, когда голливудская звезда выполняет выпады с отягощением с 54-килограммовыми цепями на шее, в Сети прозвали "Адской прогулкой".

Дуэйн рассказал, что ему пришлось набрать вес для роли в сериале DC "Черный Адам". Он описал этот процесс как физически сложный, но рад, что усвоил некоторые уроки правильного питания и физических упражнений. Дни ног иногда боятся даже самые выносливые спортсмены, поэтому "Скала" готовится соответствующим образом. Если говорить о питании, Джонсон съедет стейк, яйца, овсянку и 5 бутербродов. Будучи приверженцем медленных и контролируемых повторений, Джонсон опубликовал в Instagram пост с тренировкой ног. "Сегодня абсолютно жестокая тренировка ног, но я всегда благодарен за то, что приложил усилия и сделал все возможное, чтобы поднять свою личную планку. Вы увидите, что вес, который я использую, никогда не бывает безумно тяжелым. Множество парней НАМНОГО сильнее меня, но из-за всех моих травм (5 операций на коленях, разрыв ахиллова сухожилия, оторванный квадрицепс, разрыв брюшной стенки, полная реконструкция плеча и т. д.) я понял, что дело не в весе. Это скорее качество повторений и связь разум/мышцы, которые имеют наибольшее значение. Сегодняшняя тренировка состояла из 25-30-минутной разминки – работы корпуса, пенопластового валика, растяжки, а затем активации квадрицепсов, бедер и ягодичных мышц – разгибаний ног, сгибаний ног, отведения ягодичных мышц. Затем начинаются СУПЕРСЕТЫ. *4-5 подходов по 4-5 упражнений в подходе. Диапазон повторений 15-20. Без отдыха между упражнениями. Медленные, интенсивные, контролируемые повторения с многосекундными перерывами — увеличение веса в каждом подходе. Повторения с одной ногой и на обе ноги, затем эффективная проработка всех мышц. В завершение я закончу выпадами с цепью (120 фунтов) до отказа и суперсетом с румынской становой тягой", - так описал свою тренировку Дуэйн Джонсон, напоследок сделав вывод о том, что ключом к успеху в фитнесе являются трудолюбие и тренировки, проведенные с умом.

Конечно же, "Скала" начал свою тренировку с 30-минутной разминки, после которой выполнил суперсеты, состоящие из 15-20 повторений и 5 подходов. Тренировка завершилась его фирменными выпадами с цепями, которые сочетались с румынской становой тягой с 1-секундной паузой в конце каждого повторения. Являясь сторонником медленных и контролируемых повторений, "Скала" сделал упор на безопасный подъем во избежание травм. Знаменитый актер не заботится об увеличении веса, как раньше, и уделяет больше внимания выполнению правильных повторений для обеспечения роста мышц. Увеличивая время нахождения в напряжении, Дуэйн Джонсон добивается результатов, несмотря на то, что поднимает меньший вес.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.