честно скажу ,радует ваше появление на данном ресурсе думаю не одного меня...
Цитата, kristinapolo (05.02.11 17:12)
Ну, скажем так, ходить в тренажерный зал у меня получается 5 раз в неделю
вполне соглашусь с мнением yeardragonа ,но по скольку есть еще 2 свободных дня
то руки и плечи лутше перекинуть на эти дни (четверг-плечи, пятница-руки)
в моей практике есть небольшой опыт тренера ,что касаемо девушек помог знакомой подружиться с железом ! хотя её цель была только скинуть лишний вес .
первый месяц она была под контролем местных инструкторов ,которые показали как работать с тренажерами ! так вот в каком порядке ей показали ,так она на каждой тренировке и занималась ! толку ноль ! и я предложил тренироваться вместе и так же!
только веса поменьше !сейчас её вес около 45кг рост где то 157-160 (возраст 27)
Думаю я не ошибусь что при вашем росте вам хочется иметь вес 52-55кг а то и меньше!
есть несколько вариантов:
1. большинство девушек сидят на голодовке(как некоторые думают,на ДИЕТЕ) ,это НЕПРАВИЛЬНО ! голодание истощает организм ,что может привести к плохому самочувствию и возможно различным заболеваниям ! причем больше страдает мышечная ткань ,нежели жировая ! питаться надо правильно часто ,по не большими порциями ,избегать жаренное ,жирное ,сладкое ,спиртное(пиво!!!) прочитать несколько статей о питании будет полезно !
2. можно только за счёт кардио и аэробных нагрузок ,но что останется ?что скрывается под жировым слоем? а ведь хочется сексуальных мышц !
3. силовые тренировки ,наращивание мышечной ткани ,которые придадут телу красивые формы !по началу вес может не меняться ,по скольку места где сгорит жировая ткань заменится мышечной ,но визуально будет видна разница !!!(на примере в магазине попросите взвесить 5 кг чистого мяса и 5 кг сала ,разница в объёме будет колоссальная) за то потом кардио и получаем желаемое !!!
я тоже считаю что нужен тренер который покажет правильную технику ,поскольку мы показать не можем !да и вообще зачем тогда инструктор нужен в зале ,полы мыть да железки на место ставить? если ответы на вопросы даёт бесплатно грузи по полной ))
Ну, скажем так, ходить в тренажерный зал у меня получается 5 раз в неделю.Я планировала три дня посвящать работе с тренажерами, гантелями и т.д., а два дня отдать под аэробные нагрузки-бег, всяческий фитнесс.
У нас огромный центр всяческих направлений-но каждый тренер предлагает свою методику, и у всех она разная). А мне из общей массы хочеться теперь выбрать что-то свое)
Е- мае, ну наконец то появилась она!Та, которую можно беречь!А то ж все чужие бицепсы с грудями...А тут...Не вздумай никуда деться!Остальное все расскажем, научим и покаЖИМ, гы.
Вот за Дорика отдельный респект.Это как Отче наше.Да я бы, кстати гря, со всеми пофоткался, гы.Другое дело, что это удовольствие, как я знаю, не из дешевых.Ну, на то и живем один раз.
Ни хрена себе Эван бегемот.Не плохо отъелся, фасад радует.Голень зверская.Хоть он мне особо и не нравится, но форма достойная.Я думаю даже в тройке мы его увидим.
Верить в чудо? Давайте.А еще, давайте, объективности при этом не терять.Серега хороший мужик, наш и все такое...Но все будет зависеть только от него.
Тогда для начала надо вкусить саму суть тренажерного зала, это я говорю к тому что в инете полно умников которые сразу же начнуть советовать садиться на такую то диету и потреблять столько то белков и углеводов и прочую информацию которая на начальном этапе больше скорее вреда принесет чем пользы.
А по делу, для начала 3 дней в неделю более чем достаточно для тренировок в зале, обязательно кардио до тренировки примерно 20 минут(велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка по усмотрению). Обязательно пить воду чем больше, тем лучше, ну само собой не усердствовать. Немного урезать прием простых углеводов( в инете про них все написано ).
Если мотивация зашкаливает и вы хотите достичь поставленных целей, то при любой возможности лучше пройтись пешком( вобщем придерживаться подвижного образа жизни ). И как бы это банально не звучало, лучше все таки пройти основные анализы (экг, биохимию, желательно узи почек, печени для общей оценки организма и знать какие показатели у вас в норме) ну это конечно в идеале.
Методике можно придерживаться самой обычной месяца 2-3. Что-то типа
Понедельник: Ноги
Вторник: Грудь, Руки, Плечи
Пятница: Спина
1-3 рабочих подхода в упражнении, и 8-12 количество повторений.
Если нужны конкретные упражнения, то думаю когда подтянуться остальные активные участники форума можно будет вместе это обсудить.
Вот такой вот толмут))) Если с финансами нету проблем то можно Л-карнитин купить.
Ну я конечно не претендую на супер наставника, но думаю пару дельных советов подсказать могу. Но для начала было бы неплохо узнать каким именно видом спорта вы хотите заниматься: фитнес, бодифитнес, бодибилдинг? И неплохо было бы узнать ваши данные - вес/рост. И вот уже после этой информации можно будет утверждать что вам необходимо корректировать в питании и какого плана тренировок придерживаться
10миллионов скручиваний в день не помогут явить миру мышцы пресса захароненые в глубинах жира))слить в единый комплекс аэробные упр прогу питания и упр для пресса.
Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Всем привет! А вот и девушки!!!))Я новенькая, хочу начать заниматься профессионально.Всю жизнь чем-то занимаюсь-да все бестолку, вот теперь хочу довести свои труды к лочическому началу-завершению.С удовольствием выслушаю ваши идеи, советыи предложения.Как начинать,как питаться ,как заниматься))))
неплохо бы создать файловый раздел ! или можно оставлять ссылки на другие сайты?
Что конкретно имеется ввиду под "файловым разделом"?Быть может, файловый обменник?Это интересная мысль, но нужно её развить.Ваше полное видение?
Касаемо же ссылок на другие сайты, то правила не воспрещают публиковать их, при условии что они не несут в себе рекламы (прямые ссылки на главные страницы расцениваются как реклама) и прочего...или, проще говоря, если они "по теме".Так же не воспрещается постить информацию в темах форума.Сами понимаете, всю её невозможно собрать в одном месте.
Цитата, Sagikun (04.02.11 22:37)
удобней бы было иметь книги(цифровом формате) того же Мак Роберта, Джо Вейдера, Майка Ментцера и многих других...
Ох, ох, ох...Хочется мгновенно обрадовать Вас, но увы, в данный момент у нас ведётся очень большая работа касаемо спорт- клубов.Но как только она закончится, сайт ждут большие и, не побоюсь этого слова, грандиозные перемены.Немножко терпения и мы учтем все пожелания.Спасибо.
Если тебе нужны девушки то думается мне этот форум находится на последней строчке в который бы они стали заходить. Ибо сайт ориентирован на профессиональных спортсменов и немногие девушки смогут в нем узнать то что им необходимо, да и в гугле они искав информацию про питание и диеты явно не криса кормье или леврона в поиск вводить будут . Так что не скоро они здесь еще будут.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
думаю не одного меня...
что при вашем росте вам хочется иметь вес 52-55кг а то и меньше!
Так,а куда ж я денусь с подводной лодки!!!!!!
ок!
