Тогда для начала надо вкусить саму суть тренажерного зала, это я говорю к тому что в инете полно умников которые сразу же начнуть советовать садиться на такую то диету и потреблять столько то белков и углеводов и прочую информацию которая на начальном этапе больше скорее вреда принесет чем пользы.

А по делу, для начала 3 дней в неделю более чем достаточно для тренировок в зале, обязательно кардио до тренировки примерно 20 минут(велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка по усмотрению). Обязательно пить воду чем больше, тем лучше, ну само собой не усердствовать. Немного урезать прием простых углеводов( в инете про них все написано ).

Если мотивация зашкаливает и вы хотите достичь поставленных целей, то при любой возможности лучше пройтись пешком( вобщем придерживаться подвижного образа жизни ). И как бы это банально не звучало, лучше все таки пройти основные анализы (экг, биохимию, желательно узи почек, печени для общей оценки организма и знать какие показатели у вас в норме) ну это конечно в идеале.

Методике можно придерживаться самой обычной месяца 2-3. Что-то типа

Понедельник: Ноги

Вторник: Грудь, Руки, Плечи

Пятница: Спина

1-3 рабочих подхода в упражнении, и 8-12 количество повторений.

Если нужны конкретные упражнения, то думаю когда подтянуться остальные активные участники форума можно будет вместе это обсудить.

Вот такой вот толмут))) Если с финансами нету проблем то можно Л-карнитин купить.