Последние сообщения на форуме

Не знаю как цитатами писать, поэтому отвечаю на вопросы по очередности.

1- В молодости у меня фигура была очень хорошая даже без спорта, вот я не задумывалась о спортзале.

2- В спорт зале есть женщины и двое почти качки, у одной бицепс 40 см ну у них заметны результаты тренировок, я у них спрашивала как мне стать такой же, они сказали что только бегают каждый день и 1 час и bodipam но они с весом 10 кг делают, а я все тоже самое но с 2 кг еле управляюсь .

3-Спорт зал открыт с 7.00 до 2.00 ночи кроме воскресенья- посещение неограниченное , я в первое время утром и вечером ходила, но теперь могу только после 18.00

4- время занятий (18.30-19.30 боди пам) 19.30до 20.30 делаю что хочу, на разных тренажерах (20.30-21.30 спиннинг) домой прихожу в 11.00- ем кефир или немного мяса. Сплю в 24.00 примерно.

5-я с понедельника начала чередовать, понедельник-ноги +руки вторник прес+спина вот у меня вопрос по спине, как и на каких тренажерах делать спину?

мне вчера посоветывали для спины от пола отжиматься но мне кажется что это упражнение больше для рук, я всего 5 раз смогла отжатся, а сегодня руки и плечи болят.

Спасибо LittleMan

Ну вот я опять опаздываю в спорт зал

Свободные веса-это конечно хорошо,но для девушек не всегда подходят(для верхней части тела).Если за техникой не наблюдает тренер,то упражнения смазываются,техника меняется до неузнаваемости.

Всё реально если это сильно захотеть.Лично я и по сей день дома занимаюсь у меня всё для этого есть правда стоек но это не проблема правда вот с приседаниями так сказать неувязка.а в остальном всё прекрасно.Зимой занимаюсь дома а весна лето осень на открытом воздухе..

У всех она не тренировочная.Жена 2 детей бегают...Сначала всех разогнать надо,а потом уж тренька

А я что не могу посмотреть видео которое сам выложил? Или я как-то не так его скинул? Вроде делал все как написано

О теперь оно вообще пропало???

Конечно если очень хотеть то можно и дома, но для меня это не реально. Обстановка не тренировочная.

Так стойки сделайте сами, основа набора массы это тренинг ног, а так только верх, хотя, становую учись делать в классике.

Я тоже об этом думал, минимальный и необходимый набор инвентаря можно приобрести, и заниматься с одним-двумя друзьями, конечно дома не та атмосфера, но бывает такое что и спорт зала нет в округе, вот тогда и можно замутить что то похожее.

Обычно так:

Общая разминка в зимнее время бег в манеже (у нас трен-зал на первом этаже а на втором л/а бегают) минут 15-20, в среднем темпе, главное разогрев, потом специальная, в зависимости от упражнения, разминка плечевых и локтевых, или коленных суставов, просто маховые движения, потом непосредственно к тому упражнению, один подход с минимальным весом и медленное и взрывное выполнение, тоесть вниз медленно, вверх взрывное, потом уже процентное соотношение весов, начинаю как обычно я думаю многие с 50%, и потом постепенное увеличение по нужной мне схеме.

Когда снег растает бегаю на свежем воздухе, так же на л/а дорожках, это единственное отличие.

Материал самый доступный и дешовый - цемент, песок, вода, пропорции 1:3, 1 часть цемента и 3 песка, раствор жесткий т.е чтобы сжав в кулаке раствор не вытекал сквозь пальцы, а оставался в комке, как в детстве в песочнице консистенция мокрого песка, просто лучше утрамбовать нужно. На счет прочности; во первых блин имеет "скелет" из железа, связка так сказать, ну и дополнительно можно армировать гвоздями или провлокой, куском сетки паяной, 3 слоя строительного скотча уберегут блин от ударов, смягчат и не дадут выкрошится с углов. Я ронял уже несколько раз 15кг пока держутся, даже углы не повредились, а вот когда об острый край грифа или стоек вмажешь, нарушается изоляция из скотча, надо "лечить" скотчем.

Для меня лучшее упражнение на широкую это тяга штанги в наклоне обратных хватом, а все остальные упражнения как бы в дополнение.

Это типа становишься носакми на скакалку и выполняешь подьемы

Согласен,что-то про турнир я не засек

Стоит, по крайней мере ты будешь знать потом что к чему.

Не подумай что я тебе предлогаю, просто этот спорт с этим тесно связан, и тема Подготовка к турниру, так что без всего этого подготовиться не получится.

Сразу вспоминается срочная служба.

Обед: 1. Щи 2. Капуста тушеная 3. Салат

Ну так потом одни качки в столовой сидели

Белок нужен, и чтоб лучше усваился нужно употреблять либо в жидкой форме, либо с обильным количеством жидкости, я свинину вообще не ем, предпочитаю курицу и говядину, хотя бывает расслабончик на шашлычок, а вот он уже со свинки...Но он не каждый день, и даже колбасные изделия предпочитаю из мяса птицы, полукапченые, и вкусно и питательно, борщи с фосолью тоже уважаю, вообще если нет цели на подиум то обычная "гражданская" пища пойдет любая, главное приготовленная с душой, ну и добавлять все спорт питанием для лучшего получения результатов в деле построения нужной массы.

А оно того стоит ?

Как сказали на завтрак больше углеводов, на обед белок и улеводы, между ними тоже какой нибудь белковый продукт, а потом в осном прием предпочтительно бклковой пищи, и если вес стоит на месте, а обьемы увеличелись, то жир горит а мышцы растут, силовые показатели если прибавились то значить все правильно идет, добавь кардио чтоб жирок поджеч еще.

Фирма хорошая, если взять не поддельный продукт то результат будет, я сторонник приема изолята и гейнера этой фирмы.

Жека Лойко чтоб все эти полезные и безвредные добавки лучше усвоились!

Это плохо когда такое желание возникает уже в тот момент когда хочется что то изменить в себе, а почему ничем не занималдась?? Ведь чем моложе тем проще!

Нужно внимание уделять больше свободным веса, и не стоит слушать тех кто говорит, что штанга сугубо для мужчин, а для девушек достаточно и тренажеров. Выполняй приседания с гантелями, понятное дело что со штангой первое время будет дискомфорт, так же выпады с гантелями, лучше в шаговом плане, а не стоя на одном месте, становую учись делать с широкой постановкой ног, можно тоже с гантелей, поясницу укрепляй, жимы ногами, и стопы выводи вперед, к краю платформы, так нагрузка с колен уйдет, про икры не забывай, подъем на носки стоя и сидя. На спину тоже пока и тягу в наклоне с гантелей делай, подьем плеч (шраги), ну и два варианте тяг бллока - верх и низ. На плечи махи стоя в стороны и в наклоне, и жимы с гантелями. На мышцы груди разведения гантель и жим штанги, я считаю что именно в этом упражнении гантель сложнее удержать если нет навыка выполнения упражнения, и обязательно с страховщиком, На руки достаточно выполнения сгибания гантель на бицепс в свободной форме движения, тоесть не упирая локти во что то, выполняя стоя, сидя и хватит, для трицепсов разгибание блока, можно если есть с канатной рукояткой и разгибание гантель сидя за голову, тоже нужно чтоб кто то приглядывал, на пресс подьем в висе, прямые ноги сложно будет, так что учись для начала согнутые в коленах, скручивания лежа, сильно не отрывай корпус, нагружается поясница тогда, движение в основном происходит в грудном отделе позвоночника, ты как бы сворачиваешься в клубок, а на боковые достаточно наклонов, и когда освоишь правильную технику скручивай то можно будет их выполнять с поворотами, разгибание спины не вкоем случае не делай перед пресом! Лучше разделить, пресс в начале трен а поясница в конце.

Что за залы пошли.Куча ненужного барахла есть,а стоек для приседаний,не говоря уже о силовой раме-нету

ЧТО ТАКОЕ ХОРОШО И ЧТО ТАКОЕ ПЛОХО

Мальчик сильно загулял, деньги все угpохал,

После пьнки отдыхал, было сильно плохо.

Вот к отцу с утpа пришел и спросила кроха:

- Пиво с водкой хорошо?

- Да, сынок, неплохо!

От тебя секретов нет, ты же мой сынишка,

Слушай мой тебе ответ, глупенький мальчишка.

Если мальчик много пьет, деньги все угрохал,

Он транжира, обормот, поступает плохо.

Вот с утра крутой бодун мучает ребенка.

Этот мальчик перепил, он лежит в сторонке.

А от пьянки отошел, радость во всем теле,

Это очень хорошо, снова он при деле.

Если мальчик много пьет, прям как Сивый Мерин,

Назовем тогда его нехорошим зверем.

Если медленно ползет и его шатает,

Этот мальчик алконавт, меры он не знает.

Вот напился мальчик очень и лежит на улице,

Сильно он тогда порочен, все, кто видят, хмурятся.

Пил неделю он подряд, много, недостойно,

Про такого говорят: мальчик он запойный.

Если мальчик по утру пахнет перегаром,

Будет всем не по нутру, - говорят не даром.

Если, выпив, он орет, песни распевает,

Значит новый музыкант в нем произрастает.

Если мальчик нализался и лежит в отключке,

Стоит дома появиться - ждет большая взбучка.

Если на морозе пьет, глотку раскрывает,

Он здоровье подорвет, пусть об этом знает.

Если мальчик весь объем в литрах измеряет,

То порочен он во всем, дурно поступает.

Если жалостливо клянчит он у всех копейку,

Это однозначно значит: копит денег на попойку.

Если пьяный за рулем мальчик пребывает,

То опасных дел совсем он навытворяет.

Если мальчик с горла пьет, а стаканчик кинул -

Тебя может заразить, он микpоб подкинул.

Если пьет всегда один, друга избегает,

Скрытный это господин, тайно выпивает.

Если мальчик из напитков спирт предпочитает,

Стероиды... Вечный вопрос - хорошо или плохо, тот кто занимается и правильно умеет их использовать и добивается поставленных целей и, главное, не распускает слухов естественно скажет что хорошо, а тот кто первый раз в зале, и считает что стероиды это все что используют спортсмены с прилавка спорт-магазина, тоесть, амино, протеин (хотя не зная что это белок, название то не Русское) и т.д. относят все к химии, приуспели в этом и наши девушки, считая что это все ведет к импотенции!!! Еще жирдяи от зависти любят сказки тровить что лучше выпить пивка, чем качаться...

Короче, для знающих саму суть это положительно, а не знающие, завистливые люди естественно скажут отрицательно.

Стероиды это не плохо, а вот астероиды плохо!

На Железном мире есть много тем и много авторов, и если у тебя есть какие то неприязни к Бомбеле то не стоит их обобщать против всего журнала, ты лучше предложи с какого журнала текут достоверный факты!

Хороший рост и нормальный вес для начала, занимайся и питайся правильно, отдыхай со смыслом и вес пойдет, через пару лет 15-20 вполне реально набрать и без курса!