Согласен с тобой,Бу. Работа на спину и ноги-самая кровопотливая и тяжелая. На спину,считаю,в особенности...в том плане,что спина-самое объемное "поле деятельности". Добиться ее ширины можно только путем вариации ширины хвата и траектории движения (выпрямлять ли руки полностью или концентрироваться на низ широчайших) во время подтягиваний или тяги за голову (к груди). Так же и с толщиной-разнообразие упражнений по-разному нагружающих мышцы спины (тяги штанги, гантелей, на троссе). Всё это дает полноценно развитую спину
как по вашему добиться успеха в построение широчайшей спины
Зависит от крепления.В большинстве случаев- никак.Нет, ну помучаться можно, но смысл есть больше на толщину.А вообще заметил, что тенденции качать квадры и спину нет.Правда, у 90% эти группы мышц можно оценить максимум как "нормальные", а чаще всего "посредственные".Людей, любящих и уважающих тяжелую работу на ноги я в своей жизни видел...двоих.С реальной спиной немногим больше и то, там действительно выгодное крепление широчей.
Лично свою "нормальную" сделал блоками и тягами, по молодости подтягиваниями.
Notsigned я там дал ссылку на видео, маленькая картинка с надписью Нажать! Смотри и все вопросы иссякнут, Фил тогда чуть шаг вперд не сделал во время награждения и после объявления Бренча сделал такой выдох, в общем советую посмотреть.
Деньги на ветер. Все эти препараты ни чего не блокируют а рекламный ход. Некоторые препараты пили с завышенной в 50 раз рекомендуемого дозу и толку мало. Кстати, креатин по заявлениям некоторых учёных может немного блокировать миостатин.
Я опишу свой день и если тебе что-то подойдёт, можешь взять на заметку. Проснувшись я первым делом принимаю порцию быстрого протеина. Это нужно для того, чтобы подавить кортизол, который вырабатывается у человеком за ночь. Если вдруг не знаешь что это, рассказываю, это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Именно порция быстрого протеина с ходу утром утихомиривает кортизол. Концентрация кортизола утром высока.
Через полчаса после этого я завтракаю. Готовлю я обычно вечером на весь день сразу. Как правило это макароны или спагетти с мясом. Разбиваю на четыре порции, пакую в боксы и через 3 - 4 часа питаюсь. После завтрака через 2 часа выпиваю комплексный(медленный)протеин. Затем через несколько часов обедаю. За два часа до тренировки ем ещё раз, за пол часа до тренировки пью быстрый протеин с ВСАА. На последнем хочу отдельно остановиться. ВСАА - составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Я выпиваю до тренировки 10 грамм в талбетках как было написано выше. На середине тренировки(у меня тренировки больше часа бывают редко) я так же пью ВСАА. Для этих дел нужны либо порошковые, либо пилюльные. Последние открываю и прямо высыпаю 5 грамм в бутылку с водой, иногда могу добавить сахара и всё, кустарный энергетик для тренинга готов! После тренинга пью в спортзале быстрый протеин с оставшимися ВСАА. Всего получается 20 грамм разбитые на 3 порции: до, во время и после тренинга. Если хочешь хорошей отдачи от тренинга - есть ВСАА нужно горстями. Дома ужинаю остатками сготовленного со вчера, а затем готовлю на следующий день. На ночь, в обязательном порядке выпиваю комплексный 12 часовой протеин, чтоб тело питалось ночью пока сплю. Утром всё снова.
Протеин во время тренировки - это, конечно, перебор. :) да и бцаашки во время тренировки - мне кажется лишнее. Они все равно не успевают у тебя "влючиться". Лучше перед тренировкой (за полчаса) и сразу после треньки - грамм по 10-15.
А пить лучше всепго чистую воду, или холодный чуть подслащенный чай, черный или зеленый - без разницы.
Видел, как малолетки пьют энергетики во время тренировки - это жесть, никому не советую, это самый настоящий мазохизм.
Я до тренировки 2 капсулы BCAA и еще по 2 капсулы каждые 20 минут. это помогает мне, не чувствую разбитости ,не падает мощность от подхода к подходу. запиваю обычной водой, пробовал протеин пить во время тренировки, в желудке тяжесть .так что не вариант.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
