Последние сообщения на форуме

Получается так

Михаил, а что тебе подсказать? Единственный способ похудеть, просушиться и т.д. это диета, кардио, силовые упражнения. Все. Будешь соблюдать это, будет толк. Если нет, ни Малышева, ни Долина тебе не помогут. Их диеты только для жиртрестов, которым лень жопу поднять. Эти диеты не рабочие!!!!!!!

У пользователя DAVID - два фото в разных футболках.

Первый раз ему начислили баллы 6.10.2015

Второй раз 27.01.2017

У Давида два фото.

И не нарушение ли это правил , которые гласят, что:"Пользователи, опубликовавшие на сайте свою фотографию в клубной майке, получают бонус +5000 баллов к рейтингу."

Кто мне подскажет у пользователя с ником DAVID целых две звезды по 5000 баллов, вместо одной. Кто мне подскажет - это честно?

А я уж подумал на счет другого курса

Ну если не растёт, почему бы не попробовать?

Я обычно первые пол года рекомендую новичкам только многоповторочку и изоляцию, а ТС похоже тренируется в силовом стиле.

Курсануть - ну там провести курс креатина с рибоксином и оротатом калия

Скажите а разве "периодизация" уместна ли для новичка на этих парах ? И что Вы имели ввиду советуя курсануть ?

Тренажеры на рельеф? Запишем...

И есть кому подстраховать в отказных подходах?

И скамья есть удобная для жимов и рама/стойки для приседаний?

И техника идеальная с кучей зеркал дома?

В зал ходят по многим причинам - это и атмосфера, и новые знакомства и тренажеров побольше. Да и сауна вещь хорошая.

И еще советовал бы сдать анализы чтобы знать состояние своего организма.

Если бы было возможно за раз съедать 200 грамм гречи, было бы хорошо. Я и сто то не могу в себя впихнуть, макароны идут лучше немного. Наверное большие парни могут столько съедать, а нам не в жизнь. Эт правда.

А остальное учту. Спасибо.

Сон важная составляющая успеха. Все пишут о восьмичасовом сне и это правильно, но только если засыпать в 22-00; 22-30. Если засыпать после 24-00, то все плохо. В этом случае сон после 8-00 (с точки зрения востановительных процессов) практически бесполезен. А рацион при этом выглядит примерно так: Первый завтрак 50гр. творога+мед+фрукты. Второй завтрак это каши 200-250 гр. Овсянка, перловка, греча.

Обед 150 гр. говядины или курятины + овощьной салат со сметаной или ростительным маслом. Полдник: чернослив, орехи чай. Ужин: 150 гр. рыбы+100 гр. риса. И можно добавить поздний перекус ввиде стакана кифира с ржаными сухариками. (только не кириешки). Для старта нормально.

Гейнер это очень дорого, тысяч 5-6 в месяц выходит, смотрел в интернет магазине.

Когда я занимался Кикбоксингом, меня как то не волновал вес, а с возрастом волнует все больше. Про курсы думал, но как то страшно и хочется верить, что можно и без чего то добиться.

Да, про правильное время я тоже думаю. Давай я напишу свой рацион при правильном времени,на примере сегодняшнего дня?

09:00 Овсянка 100 грамм

11:00 4 яйца и банан

13:00 макароны 100 грамм

16:00 голубцы

18:00 Творог 125 грамм и банан

20:00 курица 200 грамм и макароны 100 грамм

21:00 Творог 125 грамм

24:00 сон.

Нормальный ведь режим? У меня где то так, только встаю позже.

А зачем записываться в зал? Если дома есть штанга, гантели, брусья и турник? Разве только из за тренажёров, а они ведь на рельеф по большей части.

Думать надо всегда, фанатизм (еда по будильнику) это для профи. Детей с садика приучают, что кушать надо 5 раз. Первый завтрак легкий, второй полноценный, затем обед и полдник, заканчивается ужином. Это "арифметика". При правильном подборе продуктов и их количестве никакого дискомфорта это не вызывает. И спортпит пока не нужен.

Питание по 6 раз в день для натурала, пусть даже дрища это не путь к Невскому.

Я когда только начинал заморачиваться с тренировками тоже жрал по будильнику. Но мне это ничего не дало. Вообще ничего.

НО попробовать можно, еще будильник на 4 утра ставить и держать шейкер с гейнером в холодильнике

В 12-00 уже должен быть третий прием пищи, а не завтрак.

Во первых запишись в зал.

Во вторых составь грамотную тренировочную программу, подходящую тебе. Используй периодизацию.

В третьих, если хорошая физическая форма даст тебе преимущества на работе и др. то покачайся годика полтора в натурашку, укрепи связки, суставы, поставь технику. А потом курасани.

Это как?

Обмен веществ надо раскручивать, иначе ничего не наберешь

Может мне перейти на сплиты, добавить много изо. упражнений и т.д.? Но я думал лучше сосредоточиться на базе.

Или надо просто дальше работать и ждать чуда.

Да по разному. Но последние десять дней я пью мелаксен, ложусь в 12 и встаю в 11 дня. Также я работаю охранником, день через три, в этот день встаю раньше.

Может то, что я завтракаю в 12 дня тоже влияет?

А спишь ты сколько?