Доброго времени суток. Я при мне 34 года. При росте 182 я вешу 53. Вроде и питание нормальное и аппетит есть но ничего не помогает. В залы на хожу, бывает раза 3 в неделю отжимаюсь и делаю упражнения на пресс. Посоветовали тут есть пурепротеин (гейнер) 1 кг на неделю. Но тоже чего-то кроме уходящих денег другого я не заметил. Подскажите какие нибудь способы набрать массу. Мне даже не надо чтобы были сухие мышцы. Хотя бы немного жирку. Может есть какие нибудь супер припараты? Заранее всем спасибо за ответы
Для "ушатки" сустава не имеет значения расстановка стоп. Важна линия нахождения колен по отношению к стопам. Они всегда должны смотреть в одну сторону.
Всё, решено, начинаю бухать, жрать сало с плюшками с 20.07.15 на 2 недели ... спасибо, что разрешили ... Только вот не знаю теперь что оставшуюся неделю до отдыха делать, уже начинать потихоньку побухивать или ещё диетить ?
Совершенно согласен, отдых нужен прежде всего эмоционально психологический, а значит ограничения по минимуму. Слушай свой организм. Самое главное избегать излишеств (кроме секса) , а остальное по самочувствию.
Мне предстоит 2 недели отдыха в Сочи с семьёй. Как мог физически готовился , ну форму там пытался сделать ..ну получилось чего уж получилось (фото - см мою анкету). У меня вопрос, уважаемы любители билдинга и фитнеса. Как Вы отдыхаете? Держите ли диету? Продолжаете ли заниматься на отдыхе в зале? Или всё летит к чертям на время отдыха? Интересует всё от питания во время переезда в поезде\перелета на самолете до кол-ва тренировок на отдыхе. Сам за себя скажу, что пару тройку раз в неделю планирую посетить зал, а по питанию примерно буду придерживаться среднеуглеводной диеты с погрешностями, которые допустит моя совесть . Вот ещё не знаю чего с собой из еды на 5 часов в поезд взять, потом ещё почти целый день в Москве, потом самолёт.
Сама ответила на свой вопрос: "Делаю только в Смитте". Дело в том, что в Смитте нагрузка снимается со спины и с ягодиц и падает на квадрицепсы. Для прицельной работы на ягодицы и бицепс бедра приседай классически (со свободным весом). При этом ноги ставь пошире (разумеется чтобы тебе было удобно) и стопы разворачивай больше в стороны и никаких полуприседов, опускай свою попу поглубже. Также для работы на ягодицы можно делать: 1.Жим ногами с соблюдением тех же условий: ноги шире, носки в стороны, опуск платформы поглубже. 2.Приседание с широкой постановкой ног с гантелью. 3.Выпады со штангой или гантелями. 4.Мертвую тягу. Не забывай и про нейромозговую связь с прокачиваемой мышцой, то есть ты должна при выполнении упражнения мысленно концентрироваться на своей попе, заставлять включаться в работу именно ее. Опять же каждому свое и я исходил из личного опыта, надо пробовать и возможно что-то подойдет и для тебя.
Очень надеялся, что эту тему создал НЕ генетик :)))
ПО делу - такое бывает, нервные окончания плохо проводят сигналы, ты ходишь скорее всего на икрах/бедрах - повседневная похода?! Потому попа выключена с рождения.
Тогда надо начать с упражнений изолирующий ягодицы, и делая их самой напрягать попу, так сказать искусственно, скоро выработается координация и техника, тогда можно будит перейти к силовым и она начнет расти.
У меня была обратная пробела при приседе, работала только попа, на ноги мало попадало, понадобилось пару лет, что бы научится приседать ногами без попы, сейчас могу садится до самого пола с любым весом, ноги адски болят а вот попа перестала.
Занималась год назад в зале, потом прекратила и занималась только дома. Сейчас снова начала занятия в зале и такая проблема: при приседе не чувствую попу. Чувствую ноги, спину, плечи, и самую малось, попу. Делала упражнения только в смите И с разной постановкой ног. Вроде, все делаю как надо.
А еще,у меня такая проблема: у меня плоскостопие.Это как то влияет на тренировочный процесс?
Старый качек,просто в новом зале,я за их команду собираюсь выступать.Опять же узнал,что у них сауна дешевая круглосуточная:))Надо у девочек с ресепшена детали уточнить
Сегодня хорошо потренировался.Присел 235 на 5,после этого потянул "классикой" 260 из ямы.После приседа и становой потренировал руки-пампинг превосходный.Вес 112,7 кг
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
... Только вот не знаю теперь что оставшуюся неделю до отдыха делать, уже начинать потихоньку побухивать или ещё диетить ? 
(фото - см мою анкету). У меня вопрос, уважаемы любители билдинга и фитнеса. Как Вы отдыхаете? Держите ли диету? Продолжаете ли заниматься на отдыхе в зале? Или всё летит к чертям на время отдыха? Интересует всё от питания во время переезда в поезде\перелета на самолете до кол-ва тренировок на отдыхе. Сам за себя скажу, что пару тройку раз в неделю планирую посетить зал, а по питанию примерно буду придерживаться среднеуглеводной диеты с погрешностями, которые допустит моя совесть 
