Доброго времени суток, я бы посоветовал подобрать для себя определенный вид протеина, нужно почитать литературу на эту тему! Бывают Сывороточный, казеиновый, яичной, компонентный !
Неделю от тренировок отдохни и сделай 11 раз. А если серьезно, то зависит от того насколько сил хватает, если ты каждую неделю делаешь каждую тренировку до отказа и стоишь на месте, то возьми отдых или уменьши вес или количество повторений, затем постепенно увеличивая допустим на одно повторение в неделю подойди к своему максимуму (10) и попробуй сделать больше (11-12). Ну или накидывай самые маленькие блины в зале
Приветствую всех любителей железного мира! БСАА, Креатин, Протеин и Гейнеры это самые классические добавки в спортивном питании, пожалуй все что нужно для набора мышечной массы! Только важно все это правильно принимать
Все верно сказано, важно выбирать белки которые максимально усваиваются организмом человека! Лучше покопать по глубже на эту тему, почитать литературу!
У меня тренерский стаж около 10 ти лет, могу смело сказать что базовых упражнений вполне достаточно! Не стоит забывать о режими питания и отдухе! В совокупности при соблюдении всех рекомендаций, можно добиться вполне хороших результатов! Вообщем набрать мышечную массу вполне реально при ваших обстоятельствах!
Доброго времени суток господа культуристы. Занимался бодибилдингом с 17 лет, все было хорошо. Благодаря этому сбросил 70 кг жира, чувствовал себя отлично. Потом при плановом осмотре у врача обнаружили гастроптоз первой степени, хотя ни каких симптомов не было. Врач сказал что неизвестно это врожденное или же из-за резкого похудения. И что нельзя теперь тяжести поднимать. Больше 10 кг ну или гриф от штанги максимум. После этого на время бросил, слил форму конечно же. Сейчас вот понял что дальше дрыщем ходить не могу. Скажите пожалуйста можно ли как то продолжить занятия в зале? Неужели все настолько страшно, хотя в ту же армию я был годен и с гастроптозом. Знаю люди со всяким занимаются, пострашнее, типа сердца. Мне супер веса не нужны, просто хочу вернуть хотя бы подкаченую форму, руки, грудь, плечи. Кто сталкивался с таким, или может скинуть инфу по поводу? Спасибо
Миофасциальный синдром - это не совсем полноценный и честный диагноз. Его нормально выставлять, когда не понятно, что именно болит, и все другие диагнозы уже исключены. А пока не исключили все другие диагнозы ставить миофасциальный синдром неправильно. Но массажисты и реабилитологи таким занимаются. Врачи - редко))
"В паху" пациенты понимают на удивление по разному.
Возможные причины в порядке убывания вероятности (но не в порядке важности исключения):
1. тендинит подвздошно-бедренной мышцы (забейте в интернете iliopsoas tendonitis) - особенно, если качаете пресс, как это делает большинство, т.е. неправильно. Иногда такой тендинит может быть и вариантом того, что называют "крепатурой" или по научному "синдром отсроченной мышечной боли". Но это , если повезло.
2. Паховая грыжа в т.ч. и ее light вариант в виде "грыжи спортсмена"
3. Фемороацетабулярный импинджмент.
4. Meralgia paresthetica
5. ARS-синдром и разные его неполные формы типа (симфизита, тендинита приводящих мышц, и т.п.)
5. Всякие проблемы с тазобедренным суставом (разрыв суставной губы, артроз и т.п.)
7. Нейрогенная боль из-за сдавления нерва на уровне позвоночника или в другом месте, в т.ч. иногда из-за прямого сдавления ремнем.
8.... и всякие другие причины. Их очень много. Нужен осмотр травматолога, который знает что-то еще кроме артроза. Тогда осомтр позволит сузить перечень вероятных диагнозов с нескольких десятков до 2-3, а уже потом прицельно ихсключать или подтверждать.
Здравствуйте! Было время пережила проблемы миофасциального синдрома сложной стадии. Дошла до уровня, когда состояние стало стабильно. Время от времени пытаюсь все больше растягивать мышцы. Возможно переусердствовала. Не давно занималась несколько дней подряд растяжкой для прогиба спины (грудного и поясничного отдела) ещё и на спец питание села. Похудела резко и ещё начала возникать неприятная боль при движении сбоку поясницы (справа), также отдают сзади как изнутри (между поясницей и грудным отделом). Пробовала заниматься мячиком самомассаж , разогревала и растягивала. Обнаружила очень болевую точку сзади в грудном отделе, при нажатии очень болевые ощущения. Возможно что то делаю не так, возможно что-то можете посоветовать? Заранее спасибо
Здравствуйте. очень нужен совет или подсказка у кого был такой случай(надеюсь травматолог отпишется).
В общем 9 месяцев назад сделал с нуля очень много упражнений на пресс и первые 3 часа была стандартная боль в мышцах. Но потом появилась адская боль в паховой области по бокам что я даже разогнутся не мог.
Я сходил к терапевту и учитывая историю он предположил что это растяжение но на узи на всякий направил. На узи ничего не нашли и я просто оклёмывался в течении нескольких месяцев что для растяжения странно. потом через 6 месяцев я просто сделал 40 пресса и 40 присиданий(при моей комплекции это далось мне без особого напряга тойсть нагрузка ощущалась средней) но при этом через часов 12 у меня снова заболело в тех же местах.
Пожалуйста подскажите что нибудь кто знает?
(При касаниях даже глубоких не болит, но когда ремень стягивает по немногу боль усиливается)
Всем привет, начал заниматься недавно, и последние 2 месяца я плотно встал и не могу никак шагнуть дальше по весам. Занимаюсь я по циклу 4х10. Обьясните пожалуйста, вес нужно прибавлять когда я сделал в 1 подходе 10 повторов или когда все 4 подхода по 10 повторов? Я следовал по второму( 10 повторов во всех подходах), и вот уже 2 месяца не могу сдвинуться, первые пару подходов спокойно идут 10 и больше, дальше 6-7 и сил совсем нет.
Эпикондилит лечится, не требует полного отказа от нагрузок, а лишь их модификацию, обычно не приводит к серьезным последствиям, но и вылечивается часто не так быстро, как хотелось бы. Может периодически давать о себе знать. Тем не менее редко, чтоб он требовал отказа от занятий спортом совсем.
Кифосколиоз 1 степени - не страшно. Это одна из предпосылок к болям в спине, но сам по себе кифосколиоз 1 степени их обычно не вызывает. Он лишь способствует патологиям, которые вызывают их появление.
Катастрофы в вашей ситуации не вижу. Нужно найти хорошего ортопеда-травматолога, с которым вы бы могли распланировать лечение и возврат к спортивным нагрузкам.
Подскажите кто знает. Сделали операцию на оба глаза на катаракту с заменой на искуственный. Хирург женщина. она далека от спорта. Типо 10кг и хватит. можно ли покачатся хотя бы со средними весами? типо хоть сотку от груди?
Качком вы не станете, но в домашних условиях наладить питание и укрепить тело сможете 100%. Нужны 2 разборные гантели 25 кг, мяч, скамья у вас уже есть.
Сейчас для развития себя создано очень много возможностей. Есть вариант учиться чему-то самостоятельно или проходить профессиональную переподготовку в обучающих центрах. Нужно иметь только желание и мотивацию для развития. Польза от этого будет несомненно.
Давно известно что развиваться надо не только телом, но и умственно. Что вы для этого делаете, какие упражнения или может быть посещаете курсы, что бы научиться чему-то новому. Поделитесь своим опытом, будет полезно узнать.
Доброго времени суток, я бы посоветовал подобрать для себя определенный вид протеина, нужно почитать литературу на эту тему! Бывают Сывороточный, казеиновый, яичной, компонентный 
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
