Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

ЕСЛИ вы занимаетесь 6-раз в неделю то, схема аналогична 4-х разовой
   1+2+1+2+1+2 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)
    Количество подходов обычно 3-4, не считая разминочного.
    Вес везде подбирается в зависимости от количества повторений, т.е. если повторов 3–5, вес большой, 7–9, вес меньше, ну вы меня поняли, не маленькие ведь.
   Количество повторений выбирается сначала из первой колонки, затем из второй и так далее, сейчас поясню подробней.
    В первый день занятий вы делаете:
   1. ЖИМ СИДЯ– 9 повторений (вес подбираете соответственно)
   2. ПОДЬЕМ НА БИЦЕПСЫ – 3 повтора (вес большой)
   3. "ШРАГИ"–подъем плеч – 14 повторений
   4. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 5 (если это вам легко дается, то вешается дополнительный вес, для этого имеются специальные приспособления. Вл. Кожин это делал с весом 85 кг!)
   Во второй день:
   1. ЖИМ ЛЕЖА – 3 повторения (вы уже поняли, вес просто огромный)
   2. ПОДТЯГИВАНИЯ Ш/ХВ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ – 5 (с дополнительным весом. Что? Вы это не сможете? Тогда замените это упражнение работой на блоке, с приемлемым для вас весом, это все, что я могу Вам посоветовать.)
   3. ПРИСЕДАНИЯ – 9 повторений.
   4. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА – 7 повторений
    Следующий день – снова повторяется первый день, количество повторений берется из следующей колонки, т.е. 5,9,7,7.
   Затем снова второй день – вы уже поняли повторения из второй колонки 9,7,5,3.
   И так далее........"