Если чувствуешь некое утомление в обычные свои тренировочные дни, да и времени мало, то вот могу порекомендовать еще такую прогу. Я ее называю "вариативная базовая", потому что она состоит только из базовых упражнений, а вариативная - потому что вес снарядов и количество повторов все время варьируются.

Я практиковал такую программу в армии, когда был ограничен во времени, да и в наборе отягощений, и сейчас хочу к ней вернуться для разнообразия, начну со следующего понедельника по 4 дня в неделю.

Итак, цитирую:

"Программа для увеличения массы и силы Владимира Кожина

Первый день количество повторов в упражнении

ПЛЕЧИ (жим сидя) 9 5 7 3

БИЦЕПСЫ (подъем на бицепсы со штангой стоя)3 9 5 7

ТРАПЕЦИИ ("шраги") 14 7 18 10

ТРИЦЕПСЫ И ГРУДЬ(отжимания на брусьях) 5 7 3 9

Второй день

ГРУДЬ(жим лежа, горизонтально) 3 9 5 7

СПИНА(подтягивания широким хватом) 5 7 3 9

НОГИ(приседания) 9 5 7 3

ТРИЦЕПСЫ(французский жим лежа) 7 3 9 5

ЕСЛИ вы занимаетесь 3-и раза в неделю то:

Первая неделя тренировки – Схема такая: 1+2+1 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)

Вторая неделя тренировки – Схема такая: 2+1+2 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)

Дальше схама повторяется, т.е. снова первая неделя затем вторая.

ЕСЛИ вы занимаетесь 4-и раза в неделю то, схема понятна, она чередуется:

1+2+1+2 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)

ЕСЛИ вы занимаетесь 5-раз в неделю то, схема аналогична 3-х разовой

Первая неделя тренировки – Схема такая: 1+2+1+2+1 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)

Вторая неделя тренировки – Схема такая: 2+1+2+1+2 (цифры соответствуют тренировочным дням, смотри программу)

Дальше схама повторяется, т.е. снова первая неделя затем вторая.