Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

КАК ЧАСТО СТОИТ КАЧАТЬ РУКИ И ПЛЕЧИ ?

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Я кстати не люблюделать жим из за головы. как токриво он у меня получается. толи как то хреново делаю. заменяю жим почти сидя к груди и на среднюю базовое тяга к подбородку шшироким достаточно хватом. но мне кажется что они у меня отстают.думаю что теперь делать. как составить программу. люди, подскажите когда делать плечилучше?после груди сильно падает вес плечи уже забиты, если с ногами то у меня на следующей тренирвке грудь и они не успевают восстанавливаться... прям беда

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Дельты часто являются нелюбимой группой мышц из-за того, что упражнения энергоемкие. Я перепробовал много разных комбинаций, в последнее время остановился на такой: понедельник - грудь, спина, вторник - бицепс, трицепс, среда - отдых, четверг - только дельты, если прет - то трапеции, пятница - ноги. Отдача есть

Измени мир, начни с себя!

Я всегда любил жим из головы,он у меня что называется-идет,дает очень хороший рост всей верхней части тела.После травмы,стараюсь его не делать(делаю редко).Форму плеч восстановил жимом гантелей.Очень советую почитать статью Ларри Скотта"очень широкие плечи",вторая часть этой статьи есть на этом сайте,первую можно найти в журнале Сила и красота №3 за 1995 год.Ссылку на скачивание я скидывал.

Я делаю плечи в четверг с трицепсем !первым жим штанги можно со свободной или в смите(сидя ,стоя ,из-за головы и спереди)затем жим гантелей ,затем разводка гантелей ,потом либо на блоке одной рукой либо тяга штанги к подбородку ! задние прорабатываю в день спины(вторник) !ну и после плеч триц французкий жим ,потом на блоке !

А мне нравится дельты вместе со спиной отрабатывать, тут и трапеции в дело пойдут, я их вообще считаю верхом спины, но никак не с дельтами, как некоторые. Сначала становая на поясницу, потом тяги на широчайшие, потом жимы и махи на дельты, и завершаю шрагами и тягами к подбородку.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Цитата, LittleMan (09.08.11 21:26) я их вообще считаю верхом спины, но никак не с дельтами, как некоторые.

Если это намек на меня, то совешенно напрасно, я достаточно осведомлен в анатомии и знаю, что трапеции относятся к мышцам спины. :) Просто в моей текущей программе спину я делаю вместе с грудью, и чтобы тренировка не была слишком утомительной, трапеции переношу на тренировку с дельтами. Но так было не всегда, например, хорошо сочетаются грудь и бицепс, в одной тренировке, тогда спину можно совместить с трицепсом, и тогда уже прорабатывать всю спину целиком.

Измени мир, начни с себя!

BennGan не ты один так делаешь, я просто видя в зале парней которые мучаются, куда им засунуть трапецию и с какими мышцами, так вот и обобщил - как некоторых. Кому как удобнее, главное чтоб результат был!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Согласен. :) Лично я люблю разнообразие, и дольше четырех недель с одной комбинацией не работаю. Иначе - для меня это психологически утомительно.

Измени мир, начни с себя!

Со спиной.. кстатимысль, не знаютолько как по вреени. тренировка спины у меня самая тяжелая

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Я дельты вместе с руками делаю.Сначала дельты,потом бицепс,потом трицепс.Грудные-вместе со спиной,ноги отдельно,но делаю с ними легкие упражнения на грудь и спину.

Если хотите хорошие дельты надо делать их в начале тренировке и не меньше трех четырех упражнений за тренировку,одно упражнение должно быть базовым а остальные на выбор но обязательно с гантелями основную форму и красоту дают гантели а штанга массу.

Бодибилдинг это жизнь.

Не согласен на счет 4 упражнений.Целенаправленно надо качать только средний пучок.Передний отлично качается жимом лежа,а задний-тягой в наклоне.

Насчет переднего - согласен, нагрузку он получает достаточную в других, нецелевых, упражнениях, а вот насчет заднего - не могу согласится. Если он нагружается тягой в наклоне, значит тяга делается не совсем правильно: либо наклон недостаточный, либо локти широко разводятся, все-таки это упражнение - базовое для широчайших, и дельта в нем работает лишь как стабилизатор. Задний пучок дельт всегда обделенным остается, поэтому его, ИМХО, нужно дополнительно нагружать разводкой гантелей в наклоне или в тренажере типа "бабочка".

Измени мир, начни с себя!

Я бы сказал,кому как повезет, лично я чувствую работу спины,в тяге в наклоне,задняя дельта вроде бы не устает,но тоже растет

Библиотека на АМБАЛ.РУ \ Тренировки

Правильные плечи Кевина Леврона

прочитайте , пробуйте ,не поможет ,займитесь шахматами !