Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет,подскажите последние 2 недели делаю акцент на руки:занимаюсь по следующему принципу день зал/день турник,брусья,crosfit.Так вот,вот пример вчерашней тренировке:

Бицак на скамье 6 подходов,после 2 подхода + 5кг к весу,на 6 тяжелый сет до отказа.

Далее Бицак стоя со штангой,по тому же принципу и финал,Бицак сидя с гантелей,сгибание на 3 счета.Вот в чем проблема,забивку мышц и усталость я чувствую после треньки,а вот бицаки ни на следующий день,ни через не реагируют,в чем проблема?

Шо значит не реагируют? Не болят в смысле?)

Да,как будто и не было тренировки,с трицапсами все норм.

У меня тоже прохо пробивается бицепс и очень мало болит.

Так-же сложно прокачать его в упражнениях со штангой из за развитых предплечий -- все время норовят снять нагрузку и устают раньше.

Я бы посоветовал попробовать концентрированные сгибания на бицепс не в полную амплитуду в нижней точке, но как можно полнее сокращать биц вверху + слегка выводить локоть вперед, как бы "зачерпывая" во время сгибания.

А так вообще я бы на твоем месте ориентировался на прогресс в рабочих весах и объемах ;)

Спасибо,я догадывался,что нагрузку забирает брахиалис(развит лучше бицака у меня),Арнольд писал,что скамья Скотта наилучшим образам развивает бицак,вот я и бомблю ее и конечно виду дневник тренировок наблюдая за прогрессом.Что нибудь еще посоветуешь?Может попробовать сгибания стоя с читингом?

Много чего кто пишет) каждый человек уникален, поэтому надо подбирать упражнения под себя - индивидуально.

Попробуй подтягивания обратным хватом - опять же работать внутри амплитуды.

Ширину подбирай под себя чтобы запястья не выворачивались сильно.

Читинг честно говоря мне не очень нравится, наоборот в сгибаниях штанги на биц юзаю атлетический пояс и стараюсь делать технично.

Если не используешь фармакологию, у тебя уже перетренированность. Нельзя так часто заниматься!

Да как бы дело только в бицаках,с остальными мышцами я проблем не испытываю.

Проблем вроде не было

Дорого времени суток, у вас явно мышцы привыкли к нагрузка, поэтому и не реагируют на упражнения, дайте отдых рукам или варьируйте нагрузки !