Много чего кто пишет) каждый человек уникален, поэтому надо подбирать упражнения под себя - индивидуально.

Попробуй подтягивания обратным хватом - опять же работать внутри амплитуды.

Ширину подбирай под себя чтобы запястья не выворачивались сильно.

Читинг честно говоря мне не очень нравится, наоборот в сгибаниях штанги на биц юзаю атлетический пояс и стараюсь делать технично.