У меня тоже прохо пробивается бицепс и очень мало болит.

Так-же сложно прокачать его в упражнениях со штангой из за развитых предплечий -- все время норовят снять нагрузку и устают раньше.

Я бы посоветовал попробовать концентрированные сгибания на бицепс не в полную амплитуду в нижней точке, но как можно полнее сокращать биц вверху + слегка выводить локоть вперед, как бы "зачерпывая" во время сгибания.

А так вообще я бы на твоем месте ориентировался на прогресс в рабочих весах и объемах ;)