Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день !

Подскажите пожалуйся мне что делать что бы похудеть и придать телу красивое очертание .

У меня рост 164 а вес в данный момент 54 .

Я работаю в строительной фирме , нагрузка физическая у меня каждый день. Плюс я стала два месяца назад ходить в спортзал .Хожу 6 раз в неделю. Четыре дня у меня силовые тренировки , один день просто кардио о другой день кроссфит .

И вот после таких нагрузок как то медленно я худею.

Питаюсь я мало но часто . Как и советовали . Сладкое не ем , мучное тоже .

Пью Л карнитин И еще ВСАА. Подскажите пожалуйста может я что то не так делаю и просто мне нужно запастись терпением?

Зарание спасибо

Короче в зал нужно ходить не 6 а 12 раз в неделю минимум.

Только силовые тренировки с отказными подходами.

Так-жи нужен пратеин Атлант короче вот инструкция:

12 раз в неделю!?Это что, два раза в день?))) Это же умереть там можно )) Если с такими нагрузками как делаю я ,точно не выдержу.

Но за совет спасибо большое .

Honey шутит.

Вы чрезмерно часто тренируетесь. По-моему, для похудения оптимальным будет 4-5разовое посещение тренажерного зала + правильный рацион питания. Постепенно урежьте углеводы до минимума.

На тренировке старайтесь обрабатывать все мышечные группы. Подходы делайте с максимальным количеством повторов + с минимальным отрезком паузы между подходами (чувствуйте частоту сердечных сокращений). После тренировки ешьте только ВСАА, никаких углеводов, чтобы голодный и усталый организм насытился жирами.

Купите Л-карнитин и пейте перед тренировкой, лично моей девушке помогает (рост такой же как и у вас, вес только 47 кг). Она тоже, как и вы, каждый день делает физические нагрузки ( с утра до вечера) - ибо балерина.

Кушайте маленькими порциями в основном белковые продукты (яичный белок, творог, куриное филе и т.д.) + по утрам фрукты, овощи. Много жидкого тоже не пейте + ограничьте соль. Т.к. соль задерживает воду в теле - будете выглядеть залитой.

Думаю, с такой частотой тренировок вы можете угробить свой организм...перетренированность никто не отменял (

P.S. Как говорится, всё будет, но не сразу.

Те, кто возвышают себя, будут унижены. Те, кто ведут себя смиренно, будут возвышены!

А, у вас уже есть Л-карнитин, сорри)

Те, кто возвышают себя, будут унижены. Те, кто ведут себя смиренно, будут возвышены!

Автор сам шутит походу.

54 кг при росте 164 это анорексия.

Какой целевой вес? 44кг? Это вообще тихий ужас.

"Многоповторка" на сушку это огонёк, если не хотим попалить все мышцы - только силовые тренировки с сохранением рабочих весов!

Рекомендовать низкоуглеводку человеку с таким весом это еще более тонкая шутка.

На тему соли и задежки воды это вообще пушка, я походу с креатином и солевой диетой должен выглядить как мячик, про метановых качков вообще тогда умолчим.

Жидкости нужно пить от души, рекомендовано - вес пополам дели и ставь запятую между цифр - это минимум жидкости который нужно выпивать. Сокращение потребления воды приведет к её задержке в организме и той самой т.н. "залитости".

Ну, не знаю, лично моей девушке помогает.

Honey, как вижу, вы постарались увидеть только минусы моего ответа.

Насчёт жидкостей. Я не имел в виду ограничить воду, а другие жидкости (соки, супы и т.д.). Насчёт солей ответили, как ребёнок, кто говорил, что будете, как мячик и тп? А правда ведь!

По мне, 54 кг при росте 164 см - это для девушки вовсе не анорексия.

Те, кто возвышают себя, будут унижены. Те, кто ведут себя смиренно, будут возвышены!

И все разом забыли про месячный цикл и особенности женских тренировок с ним. имба тренеры

Да, Есть. Я его пью во время аэробных тренировок.

Ну я б не сказала что страдаю анорексией При росте 164 и весе 54 кг. У меня просто есть живот который мне нужно убрать

Палю годноту:

http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

Вот тебе п о ш а г о в ы й гайд по диетам и похудению. С учетом нутрициентов, тренировок, цикла и т.д.

Будешь выполнять от и до - со временем результат придет, хотя лично я противник навязаных глянцевых стандатов красоты и тем-более засушенных обезжиренных девушек.

Спасибо большое, я обязательно посмотрю.

Знаете, мне тоже не нравятся засушенные воблы у которых одни кости))

Я просто хочу чуток похудеть .

Меня в принципе очень встраивает мое тело , вот только кроме живота.

Если б он свисал когда я сажусь на штаны )))) то я б вообще заморачивалась. Но увы.