Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте, уважаемые форумчане.

Мой стаж занятий не слишком велик, и мне хотелось бы задать ряд вопросов людям, которые, думаю, знают, больше чем я в вопросах тренинга. У меня такой вопрос-как вы считаете, применение принципов Вейдера-трисеты, суперсеты, гигантские сеты, и прочие имеют какой-нибудь смысл при построении массивных рук, или же нужны только для разнообразия тренировок. Хочется, как и многим большие руки, вот только как этого добиться - есть масса вопросов

Вот еще о чем стоит упомянуть.При интенсивных тренировках груди,дельт косвенно нагружаются трицепсы.При тренировке широчайших-бицепсы.И это надо учитывать при составлении комплексов на руки,так как они перестают расти именно из-за перетренированности

Незаслуженно забытое упражнение-подтягивание обратным хватом(ладони к себе).Если получается легко-можно использовать отягощение.И еще о перетренированности-если нет хорошего "пампа" после тренировки рук,нужно обратить на это внимание

Mensor +++ Согласен.

Все перечисленные способы (трисеты, гигант-сеты) эффективны,но нельзя их делать постоянно, это прямая дорога к перетренированности и остановке роста мышечной массы.

Вот моя рекомендация - Лучшим упражнением для накачки нижней части бицепса, который в первую очередь выглядывает из-под футболки - это сгибание рук (штанга, гантель, гиря) на скамье Скота, но в обычном исполнении скамья по отношению к полу находится под углом 70 градусов, а Вам следует основание под скамьёй поднять на опору чтобы, рука от плеча до локтя смотрела строго ровно пол.

Лично у меня после этого упражнения, руки просто разрывает, чувствуется каждая мышца, за счёт этого исключается помощь корпусом.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!

У кого есть предрасположенность-бицаки будут расти хоть от подтягиваний.Другим придется играть с нагрузкой ,весами ,интенсивностью,рычажностью.а при достижении высокого уровня еще и подшаманивать синтолом или эцикленом проблемные места перед соревнованиями

Крутая программа у чувака в видео, только "бицепс в прыжке" и "бицепс-хуицепс" нету. Самое то для подснежника.

Бля вот логика у людей делай Базу(приседы,становую,жим)парень спрашивает про тренинг рук и увеличение объема руки как цука он увеличит объем рук при помощи этих упражненийлогика усратьсяхочешь большие руки качай руки и не важно новичок ты или со стажем главное с весами по окуратней! А что касается принципов Вейдера то мне лично помогли суперсеты на руки. За месяц прибавил 4 см сухих мышц без всякого дополнительного дерьма! Но увы нет твоего фото ( Делай базовые упражнения но по окуратней с весами НО не на тренировке рук!! Я лично базу мало делал а руки у меня по 48 см(сухие) Суперсеты рулят!

Скажите, матерые билдеры, коренастому человеку с короткими руками роще делать становую и жать от груди, чем высокому человеку?

Считается,что легче.Но Кокляев за метр девяносто,но тянет 417 кг.

Проще конечно

Большой жим = большие руки!

Сугубо личное мнение: про большие руки (не путать с жирными и залитыми) в натураху забудь. В лучшем случае получиться их сделать см по 42-43 при напряжённом бицепсе, более венозными. Попробуй так - Тренируем в рамках классической программы, но чередуя два раза в неделю с одним разом в неделю : Пн, Пт, Ср, Пн, Пт, Ср и так далее. По схеме: Два разминочных подхода. Первое упражнение на бицепс: один подход - 5-6 повт с большим весом в отказ, второе упражнение на бицепс - то же самое. Если позволяет здоровье - третье. Затем по одному подходу в тех же упражнениях по - 10 повт в отказ, затем по одному подходу в тех же упр. - по 15 повт до сильного жжения. С трицепсом - также . Периодизацию нафиг. Ешь не сладко-жирные вкусняшки, а много овощей и белка.

Молодец Петровйч

боб

Очень важный фактор, это генетическая предрасположеность! Поэтому если ее нет, будет очень сложно накачать руки, но основными упражнениями являются многосуставные движения! Также важно качать большие мышцы, это ноги и спина!