Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Когда то я сделал сильную ошибку и до сих пор сожалею... Я слишком был глуп и купился на «набирай массу а потом подсушись». Я думал что снятие жира будет более простым... Пока нет.

Мне почти 31 лет. Приоритеты поменялись. Я смиряюсь с выводом что много новой мышечной массы наверное натурально не достигну. Наверное и не стоит. Решил я подсушится чтобы лучше выглядеть, и потом больше уделять тяжелым весам по сравнению с весом тела.

Я стал каждый другой день голодать 24 часа а в другой день тренироваться. Уже 8 дней так отголодал между тренировочными днями. Аппетита все равно нет. Самая калоритная еда утром до тренировки (2000 калорий), а потом мало (наверное ~2000 калорий за оставшийся день). В обед 4 куриных ножек и зеленый салат, вечером 5 тюфтели или ножки + зеленый салат. Где то 90% углей я ем на завтрак. Потом углей мизер. Представьте, вес почти не снижается хотя за неделю я сьедал где то на 11,200 меньше калорий. Талия от 91 см до 87.6 см упала, а сейчас поднялась до 89см. Прогресс медленный. Сегодня я уменьшил завтрак почти вдвое. Становая тяга норм, сегодня поднял 188.6 кг, а сам вешу вокруг 85-86 кг. Наверное надо урезать завтрак вдвое, как сегодня утром, продолжать 24 часовые голодовки, и посмотреть результаты через несколько недель.

Я не думал что так будет тяжело. Теперь я с отврашением смотрю на все инструкции новичкам («ешьте 6000 калорий в день и не тренируйтесь более 3х раз в неделю !»). Как по мне, это рецепт на ожирение сейчас, и к тенденции на ожирение через 10-20 лет. Нечего говорить о перегрузке пищеварительных органов организма. Смотрите к чему на западе приводит "нарашивание массы".

до и после 1

до и после 2

Надо было мне очень медлено расти с минимум жира а не есть 3,000-4,000 калорий тренируясь 5 раз в неделю. (сейчас тренируюсь через день). Сам когда то попался в такой максимализм.

тело это тлен и прах.

Аааа 2 раза и голодовки говоришь? Ну как бы твой обмен веществ будет в такой опе с этим 2х разовым питанием, ты в течении дня в любом случае будешь испытывать чувство голода и твои мышцы будут гореть+твой прием пищи после голодания сопроводится таким мощным выбросом инсулинчика, что твой мягкий живот всегда останется мягким. Люди не следуйте рекомендациям коммента выше!!!

Я ем три раза в день + шэйк после тренировки.

Про голод: Если говорить честно то 24 часа это слишком мало для изменения метаболизма и для потери мышц. Нужно больше 2х дней подряд голодовки что бы начать терять мышци и понижение метаболизма (я читал на 8%! Какой кошмар!). В мышцах и печени набор глюкозы на 1-2 дня.

Какой выброс инсулина если:

а) мало углеводов

б) при голодании тело перестраивается от использования глюкозы на использывание жира

?

Вот этот человек голодает 16 часов каждый день. Да, он дрыщь с мягким животом

тело это тлен и прах.

Eсли бы я мог сказать себе такие вещи:

1) Измерь живот. Калории надо повышать очень мало (на 200). Если мышци не растут, увеличь опять на 200. Если растет живот то снизь 100 калории. Найди оптимум калорий.

2) Мышци растут медлено а жир быстро. 0.5кг это реалистично за месяц, особенно после первых нескольких месяцев. Больше этого, надо мерят живот.

Даже если более быстрый нагон жира влият на скорость роста мышц, то это не значит что

при потере этого жира те мышци останутся. Да и если учитывать долгую сушку - то не известно какой путь намного быстрей

а) Масса а потом сушка

или

б) медлено наращивать немного мышц с минимум жира.

3) Я, как и многие, переоценивают сколько мышц добавилось и недооценивают количество жира.

4) Реалистические ожидания: Что если человек среднего роста может весить где то 65-75 кг в сухой кондиции?

5) В одежде, натурал никогда не будет выглядеть что он качается... если конечно у него мало жира. В одежде новичок может недооценивать количество собственого жира...

6) Есть хорошие и плохие тренировочные программы. Но нету секретной программы которая сделает меня большим качком.

Я видел людей которые "я вешу >=100кг!!!" но если посмотреться то они могут потерять лишних 20кг...

Да. Я был таким дурнем... Сейчас жалко. Я не ростил столько мышц, я ростил жир и воду.

тело это тлен и прах.

Хотеть ЖРАТЬ практически моё хроническое состояние..порой страшно..просыпаюсь в выходной в утра без будильника счастливая, что сейчас будет любимая овсяночка с сухофруктами или мёдом.. какая то напасть((((

Тяжело на тренировке - легко на пляже :-)

Я приучил себя так, фрукты овощи первариваются за час, бабовые круповые кисломолочные три часа, главное что мозг твой понял истину, организм любит делать запасы, и просит слишком много. Кушать много раз в день, в маленьких порциях, означчает доставлять организму все что надо, ровно столько сколько ему нужно для активной жизни... А когда кушаешь меньше но чаще, начинаешь худеть...Правдо медленно зато после этого похудения будешь здоров как бык..

Вот один боец смешаных единоборств

170см 66кг. 66 кг! Выглядит очень хорошо. Он не масс монстр, но и не дохляк. Уверен что он может повалить любого 100кг чувака который не боец. Я вижу что важны не цифры на весах а качество веса. Не надо путать любой вес с мышцами.

Особенно важно в деле накачки, это валять 100кг. чуваков, блин я тоже сторонник качественной массы, но это дрищ.

A вы как выглядите?

Лучше него?

Да, до чего мир дошел, что того накаченого бойца называть дрыщем...

тело это тлен и прах.

Если мы выйдим с ним на подиум, я его порву, да (без ложной скромности) я выгляжу лучше, не суше т.к. в данный момент форма не соревновательная, но лучше в целом, и если ты боец, но весишь 40+ ты не перестаешь от этого быть дрищем, очень много боксеров(отличных боксеров) но дрищей.

Вы боец?

тело это тлен и прах.

Нет, я не боец, 3 юношеский по боксу, давно это было, фоты в анкете.

Я думаю что боец уложит не бойца, даже если большой перевес.

Видели драку Емели с Зулу?

Вообще, интересно как у меня поменялись приоритеты. То я считал одно важно, теперь смотрю по другому.

тело это тлен и прах.

Ну, уложить то он меня уложит, я имел в виду ,что в соревах по билду я у него выиграю скорее, хотя наверное мы были бы в разных весовых)) Не Емелю не видал. Ну приоритеты меняются, я раньше тоже на массу топил, все подряд жрал и заплывал как свин, сейчас пересмотрел тренинг и питание и при меньшем весе выгляжу гораздо пропорциональней и лучше.

Для силы, много мышц не нужно.

Вот одна девка (46кг)делает 170 кг присед

тело это тлен и прах.

Цитата, AlexT (21.12.14 16:39) Я думаю что боец уложит не бойца, даже если большой перевес.

А шахматист даже не тренируясь на силу и массу легко вынесет бойца сыграв с ним партию в шахматы. Не думали над этим еще?