Eсли бы я мог сказать себе такие вещи:
1) Измерь живот. Калории надо повышать очень мало (на 200). Если мышци не растут, увеличь опять на 200. Если растет живот то снизь 100 калории. Найди оптимум калорий.
2) Мышци растут медлено а жир быстро. 0.5кг это реалистично за месяц, особенно после первых нескольких месяцев. Больше этого, надо мерят живот.
Даже если более быстрый нагон жира влият на скорость роста мышц, то это не значит что
при потере этого жира те мышци останутся. Да и если учитывать долгую сушку - то не известно какой путь намного быстрей
а) Масса а потом сушка
или
б) медлено наращивать немного мышц с минимум жира.
3) Я, как и многие, переоценивают сколько мышц добавилось и недооценивают количество жира.
4) Реалистические ожидания: Что если человек среднего роста может весить где то 65-75 кг в сухой кондиции?
5) В одежде, натурал никогда не будет выглядеть что он качается... если конечно у него мало жира. В одежде новичок может недооценивать количество собственого жира...
6) Есть хорошие и плохие тренировочные программы. Но нету секретной программы которая сделает меня большим качком.
Я видел людей которые "я вешу >=100кг!!!" но если посмотреться то они могут потерять лишних 20кг...
Да. Я был таким дурнем... Сейчас жалко. Я не ростил столько мышц, я ростил жир и воду. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
