Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здрасте!Занимаюсь пауэрлифтингом, зимой конечно набирала массу и работала над силовыми. С мая перешла на "сушку", за месяц скинула 4 кг, стала порельефнее. Но вот до желаемого результата как то все не могу дойти. Проблема, это ноги, они слишком залиты по сравнению с верхней частью. Тренируюсь по возможности 3 раза в неделю с малыми весами, бегаю каждое утро по 20-30 мин, иногда и вечером. Питание весокобелковое с небольшим количеством углеводов. Утром на тощак Л-карнитин,рыбий жир и витамины,в течении дня протеин до 3х порций, на ночь казеин. Подскажите в чем ошибка? Почему не просушиваются ноги?

Так ты возьми то что бежит на тренировке и сделай анализ там вода, жир не капает, а сгорает давая энергию организму

2-одень пульсометр на руку и проведи тренировку 50 мин с паузой между подходами 30-40 секунд и увидишь что за 50 минут твой пульс раз 200 будет скакать в + -

да и для сжигания жира тренировки могут быть любые хоть силовые

вся важность в питании и кардио

Мой соревновательный период пришелся на конец 80-х и начало 90-х. В те годы ни в одной качалке не было ни беговых дорожек ни велоэргометров. Жил я в Нижневартовске, где плюсовые температуры начинались после 25-го мая и заканчивались в сентябре, так что бегать на улице тоже не получалось. Тем не менее мы сушились, именно с железом. Малыми весами и с большой интенсивностью. Усилий это требует больше, согласен, но зато "мясо горит" меньше и результат более жесткий. Это проверено на себе. Я думаю, что те бодибилдеры которые не имеют возможности ходить со мной согласятся. И еще, я никогда не утверждал, что жир капает через поры. Это чушь полная.

Старый качек, полностью согласен. Кардио это не главное. А главное запустить механизм по сжиганию жира, что можно делать в том числе и с помощью кардио. Ну и диета на первом месте. Проверено не только в 80-90х годах, но и в настоящее время)))

Gretsky

Так ты совет даешь для девушки для них кардио должно преобладать над железом и давайте не будем в 60 года смотреть а использовать сегодняшний опыт людей намного проще будет а что было то было

Тяж, у девушки был явный дисбаланс в тренировке с железом. И об этом она и говорила. Если мы посмотрим на фитнес моделей, то увидим что кардио нагрузки у них достигаются не за счет беговой дорожки, а за счет анаэробной тренировки. И не надо обращаться к 60-м годам. Сегодня самым эффективным методом сжигания жира считается "кросфит" и "протокол табата", элипс и дорожка не являются самыми эффективными, хотя их значимость никто и не отрицает. Это скорее хорошее дополнение, но ни как не панацея.

Кросфит СМТ все это лабуда по этим система не построить тело

Зайди на страничку к Шуне. Там есть ответ.

По просьбе отчитываюсь по результатам за неделю)) Итак, было 4 тренировки на той неделе по схеме: 3 суперсета по 3 повторения каждого, (верх-низ-пресс),делала по 15 повторений каждого упражнения, перерыв только пока иду до тренажера, между сетами 1,5 минуты, веса минимальные для меня. + кардио 40мин на элипсе. Итог - 1 кг и 1см в обьеме за неделю. Вышло много воды, ноги стали рельефнее, квадры очень хорошо выделились. По ощущениям, во время силовой тренировки пульс зашкаливал и воды лилось больше, чем на элипсе, несмотря на то что я меняла нагрузку каджые 5 мин и темп движения. Питание было в соотношении б 60%/ж 10%/у 30%, рассчитывала с соответствии со своим весом. На мой взгляд тренировка с железом в динамичном темпе более эффективнее, чем просто кардио, но конечно все это в сочетании дает лучший результат, чем каждое по отдельности. Лично для себя, буду делать упор на анаэробные упражнения с отягощением.

Ювента, Вы прекрасно выглядите! Честно !))) Говорю это как женщина, а ведь нет более жестоких критиков чем другие женщины. ) Но только при чем тут пауэрлифтинг и сушка?

И питание... 10% жира - это сколько в грамах? И потом - а общее кол-во калорий?

Я в качестве жиросжигающих программ применяю кроссфит. вернее мой тренер, сама бы я давно уже повесилась на перекладине.. НО 40 минут жестоких скачков пульса от 140 до 180 ударов 1 раз в неделю - это нечто. Попробуйте. Железо в моем графике - только 2 раза в неделю, 1 раз - просто кардио на уровне 135-155 ударов с интервальной нагрузкой, и 1 раз - кросфит. То, что написали Тяж и Старый качек - все верно, но в таком темпе 4 раза в неделю - перетрен обеспечен... Но это мое мнение.

Лифтеры тоже сушатся))) 10% жира-это 0,5г на кг собственного веса, если вы не знакомы с безуглеводкой то есть отдельная тема, при сушке соотношение Б/Ж/У должно быть 60/10/20. Спасибо за совет, кросфит это не то что мне нужно, обычная круговая тренировка в быстром темпе не увеличит и уж тем более не сохранит мышечную массу. Это хорошо для вас, потому что вы просто худеете и хотите привести мышцы в тонус. У меня другая цель. То что написали мужчины, это стандартная схема сушки и если все грамотно сделать и высыпаться то никакой перетреннированости не будет.

Да, я не соревнуюсь, это верно. Но вот относительно процентов все равно ничего не поняла. Если 0,5 г на 1 кг собственного веса - то примерно 31 грамм, верно? Мне просто очень интересно стало, сколько же у вас всего калорий в сутки при таком соотношении? 31 грамм - это 279 ккал, что составляет 10%, значит в сутки 2790? О_о... задумалась....

По калориям в день выходит не больше 1300. % соотношения берется в граммах, а не калориях. Тут же на сайте есть калькулятор, считайте и увидите. И жиры я получаю исключительно из красной рыбы, творога и мяса.Не жиры нужно считать, а углеводы, особенно быстрые - они тормозят процесс похудения.

Uventa, не могли бы Вы поделиться рационом питания на примере одного дня?

Я никак не могу себе подобрать питание (из того, что я ем), так, чтобы белок составлял хотя бы 30%, не говоря про большее. Заранее благодарю.

А нахе....а лифтёру сушка???

Не рой другому яму сам...

Попробуйте сменить фирму спортпита? Видимо, ваша фирма делает неправильный прот. Я и мои знакомые пользуем lactomin.ru . А у вас какая фирма?